Zoznam Crossfit zručností
Crossfit
Obsah
Crossfit zručnosti
- Vzdušný drep
- Zadný drep
- Drep nad hlavou
- Box Jump
- Stojka na rukách Push-up
- Pull-up
- Clean
Vzdušný drep
Ide o základný pohyb, ktorý sa bežne vykonáva v tréningu Crossfit. Vzdušný drep vyžaduje, aby športovec zaujal postoj na šírku ramien, vystrel ruky dopredu a pokrčil sa v kolenách tak, aby boky klesli nižšie ako kolená. Športovec dokončí pohyb návratom do pôvodnej polohy v stoji. Vzdušný drep sa používa na budovanie sily nôh.
Zadný drep
Tento pohyb je podobný vzduchovému drepu, ale vyžaduje, aby športovec počas drepu držal cez plecia činku so závažím. Pri vykonávaní tohto cviku musia športovci stáť s nohami vytočenými mierne von a trochu širšie ako na šírku ramien.
Drep nad hlavou
Pri tomto cvičení musí športovec počas drepov držať nad hlavou činku so závažím. Ruky položte na hrazdu naširoko a s chodidlami mierne mimo šírky ramien. Toto cvičenie sa zameriava na rozvoj sily nôh, paží a jadra tela.
Box Jump
Pri vykonávaní tohto cvičenia by mal športovec Crossfitu začať zo zeme a vyskočiť na box určitej výšky. Tento pohyb pomáha športovcom rozvíjať silu nôh a výbušnosť. Výskoky z boxu si vyžadujú, aby športovec klesol do polohy štvrť drepu a potom vyrazil rukami nahor, keď vyletí z drepu na box. Po pristátí na krabici športovec roztvorí boky a úplne sa postaví. Tento pohyb sa v rámci tréningu často niekoľkokrát opakuje.
Stojka na rukách Push-up
Ako už názov cviku napovedá, stojka na rukách je kombináciou stojky na rukách a kliku do jedného pohybu. Tento pohyb si vyžaduje rovnováhu aj silu. Pri vykonávaní tohto cviku športovec Crossfitu vykopne svoje telo do pozície stojky na rukách opretej o stenu, spustí svoje telo tak, aby sa hlavou dotkol podlahy, a potom sa odtlačí od podlahy späť do stojky na rukách.
Pull-up
Toto je ďalšia základná zručnosť, ktorá sa bežne používa v Crossfite. Hoci je tento pohyb jednoduchý, je účinný pri budovaní sily a svalov. Zdvihy vyžadujú, aby sa športovci zavesili na hrazdu s rukami v nadhmatovom úchope a vytiahli sa tak, aby ich brada prešla cez hrazdu.
Clean
Ide o pomerne komplexný pohyb, ktorý sa zameriava na budovanie sily a výkonu celého tela. Na vykonanie cviku Crossfit clean športovec používa činku vybavenú závažím podľa vlastného výberu. Cieľom clean je zdvihnúť činku za kolená a potom pomocou sily nôh a rúk prevrátiť činku tak, aby spočívala na hrudníku a v oblasti ramien. Čistý drep sa dokončí tak, že sa zdvihnete z drepu do stoja a potom činku pustíte na zem.
