Lista de abilități Crossfit

Crossfit este un program de antrenament bazat pe antrenamente cu intervale de mare intensitate. Antrenamentele Crossfit sunt alcătuite din mișcări funcționale efectuate în viața de zi cu zi, cum ar fi ghemuitul, tragerea și împingerea. Aceste mișcări sunt efectuate la intensitate ridicată pentru a dezvolta forța și condiționarea. Iată câteva dintre abilitățile și exercițiile utilizate în timpul antrenamentelor Crossfit.

Cuprins

• Competențe Crossfit
• Air Squat
• Back Squat
• Squat deasupra capului
• Box Jump
• Handstand Push-up
• Tragere în sus
• Curat

Competențe Crossfit

• Air Squat
• Back Squat
• Squat deasupra capului
• Box Jump
• Handstand Push-up
• Tragere în sus
• Curat

Air Squat

Aceasta este o mișcare fundamentală efectuată în mod obișnuit în antrenamentele Crossfit. Air squat-ul presupune ca sportivul să adopte o poziție la lățimea umerilor, să-și întindă brațele în față și să se îndoaie la genunchi astfel încât șoldurile să coboare mai jos decât genunchii. Atletul finalizează mișcarea prin revenirea la poziția inițială în picioare. Ghemuitul în aer este folosit pentru a dezvolta forța picioarelor.

Back Squat

Această mișcare este similară cu ghemuitul în aer, dar necesită ca sportivul să țină o halteră cu greutate peste umeri în timp ce execută ghemuitul. Atunci când execută acest exercițiu, sportivii trebuie să stea cu picioarele întoarse ușor spre exterior și la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor.

Squat deasupra capului

Acest exercițiu necesită ca sportivul să țină o halteră cu greutate deasupra capului în timp ce efectuează ghemuiri. Așezați mâinile larg pe bară și cu picioarele ușor în afara lățimii umerilor. Acest exercițiu se concentrează pe dezvoltarea forței picioarelor, a brațelor și a nucleului.

Box Jump

Pentru a efectua acest exercițiu, un atlet Crossfit ar porni de la sol și ar sări pe o cutie de o anumită înălțime. Această mișcare îi ajută pe sportivi să își dezvolte forța și explozia picioarelor. Box jumps necesită ca sportivul să coboare într-o poziție de sfert de ghemuit, apoi să-și împingă brațele în sus în timp ce explodează din ghemuit și pe cutie. La aterizarea pe cutie, atletul își va deschide șoldurile și se va ridica complet în picioare. Această mișcare este adesea repetată de mai multe ori ca parte a antrenamentului.

Handstand Push-up

După cum sugerează și numele exercițiului, un handstand pushup combină un handstand și un push-up într-o singură mișcare. Această mișcare necesită atât echilibru, cât și forță. Pentru a efectua acest exercițiu, un atlet Crossfit își lovește corpul în poziția handstand împotriva unui perete, își coboară corpul astfel încât capul să atingă podeaua, apoi se împinge departe de podea înapoi în poziția handstand.

Tragere în sus

Aceasta este o altă abilitate de bază folosită în mod obișnuit în rutinele Crossfit. Deși această mișcare este simplă, este eficientă pentru construirea forței și a mușchilor. Pull-up-urile necesită ca sportivii să stea agățați de o bară cu mâinile într-o prindere peste mână și să se tragă în sus astfel încât bărbia să treacă de bară.

Curat

Aceasta este o mișcare oarecum complexă care se concentrează pe construirea forței și a puterii întregului corp. Pentru a efectua un Crossfit clean, un atlet folosește o halteră echipată cu greutăți la alegere. Scopul clean-ului este de a ridica bara dincolo de genunchi și apoi de a folosi forța picioarelor și a brațelor pentru a întoarce bara astfel încât aceasta să se odihnească în zona pieptului și a umerilor. Clean-ul se finalizează prin ridicarea din poziția ghemuită în picioare, apoi lăsând bara pe podea.