Lista umiejętności crossfitowych
Crossfit
Spis treści
- Umiejętności Crossfit
- Air Squat
- Back Squat
- Przysiad z podniesioną głową
- Box Jump
- Handstand Push-up
- Pull-up
- Czysta
Umiejętności Crossfit
- Air Squat
- Back Squat
- Przysiad z podniesioną głową
- Box Jump
- Handstand Push-up
- Pull-up
- Czysta
Air Squat
Jest to podstawowy ruch powszechnie wykonywany w treningach Crossfit. Przysiad powietrzny wymaga od zawodnika przyjęcia postawy na szerokość ramion, wyciągnięcia rąk do przodu i zgięcia w kolanach tak, aby biodra schodziły niżej niż kolana. Sportowiec kończy ruch wracając do swojej pierwotnej pozycji stojącej. Przysiad powietrzny jest używany do budowania siły nóg.
Back Squat
Ten ruch jest podobny do przysiadu powietrznego, ale wymaga od zawodnika trzymania ważonej sztangi w poprzek ramion podczas wykonywania przysiadu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zawodnicy muszą stać ze stopami obróconymi lekko na zewnątrz i nieco szerzej niż na szerokość ramion.
Przysiad z podniesioną głową
To ćwiczenie wymaga od sportowca trzymania ważonej sztangi nad głową podczas wykonywania przysiadów. Umieść ręce szeroko na barze i ze stopami lekko poza szerokością ramion. To ćwiczenie skupia się na rozwijaniu siły nóg, ramion i rdzenia.
Box Jump
Aby wykonać to ćwiczenie, sportowiec Crossfit zaczynałby od ziemi i wskakiwał na skrzynię o określonej wysokości. Ten ruch pomaga sportowcom rozwijać siłę nóg i eksplozywność. Box jumps wymagają od sportowca zejścia do pozycji ćwierć przysiadu, a następnie napędzenia ramion do góry, gdy eksplodują z przysiadu i na pudełko. Po wylądowaniu na skrzyni, zawodnik otwiera biodra i wstaje całkowicie. Ten ruch jest często powtarzany kilka razy jako część treningu.
Handstand Push-up
Jak sama nazwa ćwiczenia wskazuje, handstand pushup łączy handstand i push-up w jeden ruch. Ten ruch wymaga zarówno równowagi, jak i siły. Aby wykonać to ćwiczenie, zawodnik Crossfit kopie swoje ciało do pozycji handstand przeciwko ścianie, obniża swoje ciało tak, że jego głowa dotyka podłogi, a następnie odpycha się od podłogi z powrotem do handstand.
Pull-up
Jest to kolejna podstawowa umiejętność powszechnie stosowana w rutynowych ćwiczeniach Crossfit. Chociaż ten ruch jest prosty, jest skuteczny w budowaniu siły i mięśni. Pull-ups wymagają od sportowców, aby zawiesić się na barze z rękami w overhand grip i podciągnąć się tak, aby ich broda minęła bar.
Czysta
Jest to nieco złożony ruch, który skupia się na budowaniu pełnej siły i mocy ciała. Aby wykonać Crossfit clean, sportowiec używa sztangi wyposażonej w wybrane przez siebie ciężary. Celem clean jest podniesienie sztangi za kolana, a następnie wykorzystanie siły nóg i ramion do przerzucenia sztangi tak, aby spoczywała na klatce piersiowej i obszarze ramion. Czyste jest zakończone przez podniesienie się z przysiadu do pozycji stojącej, a następnie upuszczenie sztangi na podłogę.
