Liste des compétences Crossfit
Crossfit
Table des matières
- Compétences en Crossfit
- Air Squat
- Squat arrière
- Overhead Squat
- Saut de la boîte
- Push-up sur les mains
- Pull-up
- Nettoyer
Compétences en Crossfit
- Air Squat
- Squat arrière
- Overhead Squat
- Saut de la boîte
- Push-up sur les mains
- Pull-up
- Nettoyer
Air Squat
Il s'agit d'un mouvement fondamental couramment effectué dans les entraînements de Crossfit. L'air squat exige de l'athlète qu'il adopte une position à la largeur des épaules, qu'il étende les bras vers l'avant et qu'il plie les genoux de façon à ce que les hanches descendent plus bas que les genoux. L'athlète termine le mouvement en revenant à sa position debout initiale. L'air squat est utilisé pour développer la force des jambes.
Squat arrière
Ce mouvement est similaire à l'air squat, mais il nécessite que l'athlète tienne une barre lestée en travers de ses épaules tout en effectuant le squat. Pour réaliser cet exercice, les athlètes doivent se tenir debout avec les pieds légèrement tournés vers l'extérieur et un peu plus écartés que la largeur des épaules.
Overhead Squat
Cet exercice exige que l'athlète tienne une haltère lestée au-dessus de sa tête tout en effectuant des squats. Placez vos mains en largeur sur la barre et avec vos pieds légèrement en dehors de la largeur des épaules. Cet exercice vise à développer la force des jambes, des bras et du tronc.
Saut de la boîte
Pour réaliser cet exercice, un athlète de Crossfit part du sol et saute sur une boîte d'une hauteur spécifique. Ce mouvement aide les athlètes à développer la force et l'explosivité de leurs jambes. Les sauts de boîte exigent de l'athlète qu'il s'abaisse jusqu'à une position de quart de squat, puis qu'il lève les bras en explosant de la position de squat pour atteindre la boîte. En atterrissant sur la boîte, l'athlète ouvre les hanches et se relève complètement. Ce mouvement est souvent répété plusieurs fois dans le cadre de l'entraînement.
Push-up sur les mains
Comme le nom de l'exercice le suggère, le handstand pushup combine un handstand et un push-up en un seul mouvement. Ce mouvement requiert à la fois de l'équilibre et de la force. Pour réaliser cet exercice, un athlète Crossfit donne un coup de pied à son corps en position d'équilibre sur un mur, abaisse son corps de manière à ce que sa tête touche le sol, puis s'éloigne du sol pour se remettre en équilibre sur les mains.
Pull-up
Il s'agit d'une autre compétence de base couramment utilisée dans les routines de Crossfit. Bien que ce mouvement soit simple, il est efficace pour développer la force et les muscles. Pour faire des tractions, les athlètes doivent se suspendre à une barre avec les mains en prise directe et se hisser jusqu'à ce que leur menton dépasse la barre.
Nettoyer
Il s'agit d'un mouvement assez complexe qui vise à développer la force et la puissance de tout le corps. Pour effectuer un clean Crossfit, un athlète utilise une barre équipée de poids de son choix. L'objectif de l'épuration est de soulever la barre au-delà des genoux, puis d'utiliser la force des jambes et des bras pour retourner la barre afin qu'elle repose sur la poitrine et les épaules. L'épaulé-jeté s'achève en se relevant de la position accroupie à la position debout, puis en laissant tomber la barre sur le sol.
