Luettelo Crossfit-taidoista
Crossfit
Sisällysluettelo
Crossfit taidot
- Ilmakyykky
- Takakyykky
- Yläkyykky
- Nyrkkeilyhyppy
- Punnerrus käsilläseisontaan
- Pull-up
- Puhdas
Ilmakyykky
Tämä on perusliike, joka suoritetaan yleisesti Crossfit-harjoituksissa. Ilmakyykky edellyttää, että urheilija asettuu hartioiden levyiseen asentoon, ojentaa kädet eteenpäin ja taivuttaa polviaan niin, että lantio laskeutuu polvia alemmas. Urheilija päättää liikkeen palaamalla alkuperäiseen seisoma-asentoonsa. Ilmakyykkyä käytetään jalkojen voiman kehittämiseen.
Takakyykky
Tämä liike on samanlainen kuin ilmakyykky, mutta se edellyttää, että urheilija pitää painotettua tankoa hartioidensa yli kyykyn aikana. Tätä harjoitusta suorittaessaan urheilijoiden on seistävä jalat hieman ulospäin kääntyneinä ja hieman hartioiden leveyttä leveämmällä etäisyydellä toisistaan.
Yläkyykky
Tässä harjoituksessa urheilijan on pidettävä painotettua tankoa päänsä yläpuolella samalla kun hän tekee kyykkyjä. Aseta kädet leveästi tangolle ja jalat hieman hartioiden leveyden ulkopuolella. Tässä harjoituksessa keskitytään kehittämään jalkojen, käsien ja keskivartalon voimaa.
Nyrkkeilyhyppy
Tämän harjoituksen suorittamiseksi Crossfit-urheilija lähtee liikkeelle maasta ja hyppää tietyn korkuisen laatikon päälle. Tämä liike auttaa urheilijoita kehittämään jalkojen voimaa ja räjähtävyyttä. Laatikkohypyt edellyttävät, että urheilija laskeutuu neljänneksen kyykkyasentoon ja nostaa sitten kätensä ylös, kun hän räjähtää kyykystä laatikolle. Laskeuduttuaan laatikolle urheilija avaa lantionsa ja nousee kokonaan ylös. Tämä liike toistetaan usein useita kertoja osana harjoittelua.
Punnerrus käsilläseisontaan
Kuten harjoituksen nimestäkin voi päätellä, käsilläseisontapunnerrus yhdistää käsilläseisontaa ja punnerrusta yhdeksi liikkeeksi. Tämä liike vaatii sekä tasapainoa että voimaa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi Crossfit-urheilija potkaisee vartalonsa käsilläseisonta-asentoon seinää vasten, laskee vartalonsa alas niin, että pää koskettaa lattiaa, ja työntää itsensä sitten irti lattiasta takaisin käsilläseisontaan.
Pull-up
Tämä on toinen perustaito, jota käytetään yleisesti Crossfit-rutiineissa. Vaikka tämä liike on yksinkertainen, se on tehokas voiman ja lihasten rakentamisessa. Vetouinnit edellyttävät, että urheilijat roikkuvat tangosta kädet yli käden otteessa ja vetävät itsensä ylös niin, että heidän leukansa ohittaa tangon.
Puhdas
Tämä on hieman monimutkainen liike, jossa keskitytään koko kehon voiman ja tehon kehittämiseen. Crossfit cleanin suorittamiseen urheilija käyttää valitsemillaan painoilla varustettua tankoa. Cleanin tavoitteena on nostaa tanko polvien ohi ja sen jälkeen kääntää tanko jalkojen ja käsien voimalla niin, että se lepää rinnan ja hartioiden alueella. Puhdistus suoritetaan nousemalla kyykystä seisomaan ja pudottamalla tanko lattialle.
