Crossfit 101

Cum funcționează Crossfit? Care sunt fundamentele de bază ale jocului? Pregătește-te să înveți despre Crossfit 101. Nu ai nevoie de cunoștințe prealabile pentru a începe să înveți.

Cuprins

• Bazele Crossfit
• Echipament și echipament Crossfit
• Sancțiuni și reguli Crossfit
• Poziții Crossfit
• Concepte importante de Crossfit

Bazele Crossfit

CrossFit este o combinație de exerciții multiple într-un singur antrenament mare pentru sportivi. Este menit să fie un antrenament mai intens decât cel prin care un atlet ar trece în mod normal și este menit să-i împingă pe sportivi dincolo de limitele lor. Aceste exerciții includ ridicarea greutăților și cardio și vizează părți specifice ale corpului. Alimentația sănătoasă este, de asemenea, subliniată ca fiind o parte importantă a CrossFit-ului, mai ales dacă doriți să vedeți progrese.

Echipament și echipament Crossfit

Echipamentele și echipamentele pentru CrossFit sunt, în general, cele pe care oamenii le-ar folosi în mod normal pentru a se antrena. Greutăți, gantere, mingi cu greutăți și multe alte materiale de fitness sunt folosite în CrossFit și pot fi cumpărate de la majoritatea magazinelor de sport cu amănuntul, precum și online. Echipamentul poate fi scump și acesta este motivul pentru care unii sportivi aleg să nu-l cumpere și în schimb să se antreneze la o sală de sport din apropiere sau la un centru de antrenament. Cu toate acestea, echipamentele folosite pot fi găsite la prețuri mai mici pe internet dacă nu aveți unde să vă antrenați în apropiere. Sportivii poartă de obicei pantaloni scurți de gimnastică sau pantaloni scurți din spandex împreună cu un tricou sau un sutien sport în cazul femeilor.

Sancțiuni și reguli Crossfit

Nu există prea multe reguli/penalități în CrossFit, însă în regulamentul oficial se precizează că sportivii trebuie să treacă un test antidrog și trebuie să concureze într-un mod sportiv. Acest lucru se face pentru a se asigura că jucătorii nu folosesc medicamente pentru îmbunătățirea performanțelor, așa cum se întâmplă uneori în activitățile de haltere/fitness. Se precizează că jucătorii și antrenorii care nu concurează într-un mod sportiv ar putea fi suspendați sau descalificați. Acest lucru poate include certurile cu un oficial sau cu un alt atlet.

Poziții Crossfit

Pozițiile Crossfit sunt practic pozițiile pe care trebuie să le adoptați pentru a reuși într-un anumit exercițiu. De exemplu, atunci când se ghemuiesc cu o halteră, sportivii trebuie să stea cu picioarele paralele cu umerii și apoi să se ghemuiască în jos cu greutatea pe călcâie înainte de a se împinge înapoi în sus pentru a finaliza ghemuirea. Este important ca sportivii să adopte o poziție corectă atunci când fac orice exercițiu, deoarece riscă să eșueze/se rănească dacă nu o fac.

Concepte importante de Crossfit

Există multe concepte care trebuie cunoscute și învățate în Crossfit. Acestea au de obicei legătură cu exercițiile pe care sportivii trebuie să fie capabili să le efectueze pentru a concura. De exemplu, un back squat este atunci când un atlet se ghemuiește cu bara pe spate. Iată o listă cu câteva concepte importante de Crossfit pe care trebuie să le cunoști:

• Afiliat
• Air Squat
• AMRAP
• Bandă asistată Pullup
• Box Jump
• Back Squat