Crossfit 101

Come funziona il Crossfit? Quali sono le basi del gioco? Preparatevi a conoscere il Crossfit 101. Non è necessaria alcuna conoscenza preliminare per iniziare a imparare.

Indice dei contenuti

• Fondamenti di Crossfit
• Attrezzatura e equipaggiamento per il crossfit
• Penalità e regole del Crossfit
• Posizioni Crossfit
• Concetti importanti del Crossfit

Fondamenti di Crossfit

Il CrossFit è una combinazione di più esercizi in un unico grande allenamento per gli atleti. È pensato per essere un allenamento più intenso di quello che un atleta affronterebbe normalmente e per spingere gli atleti oltre i loro limiti. Gli esercizi comprendono sollevamento pesi e cardio e sono mirati a parti specifiche del corpo. Anche l'alimentazione sana è una parte importante del CrossFit, soprattutto se si vogliono vedere dei progressi.

Attrezzatura e equipaggiamento per il crossfit

Gli attrezzi e le attrezzature per il CrossFit sono generalmente quelli che si usano normalmente per allenarsi. Pesi, manubri, palle ponderate e molti altri materiali per il fitness sono utilizzati nel CrossFit e possono essere acquistati nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e anche online. L'attrezzatura può essere costosa ed è per questo che alcuni atleti scelgono di non acquistarla e di allenarsi in una palestra o in un centro di allenamento nelle vicinanze. Tuttavia, se non c'è un posto dove allenarsi nelle vicinanze, è possibile trovare attrezzature usate a prezzi più convenienti online. Gli atleti di solito indossano pantaloncini da ginnastica o pantaloncini in spandex insieme a una maglietta o a un reggiseno sportivo nel caso delle donne.

Penalità e regole del Crossfit

Non ci sono troppe regole/penalità nel CrossFit, tuttavia il regolamento ufficiale prevede che gli atleti debbano superare un test antidoping e competere in modo sportivo. Questo viene fatto per assicurarsi che i giocatori non facciano uso di farmaci che migliorano le prestazioni, come a volte accade nelle attività di sollevamento pesi/fitness. Si afferma che i giocatori e gli allenatori che non gareggiano in modo sportivo possono incorrere in sospensioni o squalifiche. Ciò può includere discussioni con un ufficiale di gara o con un altro atleta.

Posizioni Crossfit

Le posizioni del Crossfit sono fondamentalmente le posizioni che si devono assumere per riuscire in un determinato esercizio. Ad esempio, quando si esegue uno squat con il bilanciere, gli atleti devono stare in piedi con i piedi paralleli alle spalle e poi accovacciarsi con il peso sui talloni prima di risalire per completare lo squat. È importante che gli atleti assumano una posizione corretta quando eseguono qualsiasi esercizio, perché in caso contrario rischiano di fallire o di infortunarsi.

Concetti importanti del Crossfit

Ci sono molti concetti da conoscere e imparare nel Crossfit. Di solito hanno a che fare con gli esercizi che gli atleti devono essere in grado di eseguire per poter gareggiare. Per esempio, il back squat è un esercizio in cui l'atleta esegue uno squat con il bilanciere sulla schiena. Ecco un elenco di alcuni importanti concetti di Crossfit da conoscere:

• Affiliato
• Squat ad aria
• AMRAP
• Pullup assistito da banda
• Salto da box
• Squat posteriore