Crossfit 101

Hur fungerar Crossfit? Vilka är de grundläggande grunderna för spelet? Gör dig redo att lära dig mer om Crossfit 101. Du behöver inga förkunskaper för att börja lära dig.

Innehållsförteckning

• Crossfit-grunderna
• Crossfit-utrustning och redskap
• Crossfit-straff och regler
• Crossfit-positioner
• Viktiga Crossfit-koncept

Crossfit-grunderna

CrossFit är en kombination av flera olika övningar i ett enda stort träningspass för idrottare. Det är tänkt att vara ett mer intensivt träningspass än vad en idrottare normalt skulle gå igenom och det är tänkt att driva idrottare bortom sina gränser. Övningarna omfattar tyngdlyftning och konditionsträning och riktar sig mot specifika delar av kroppen. Hälsosamt ätande betonas också som en viktig del av CrossFit, särskilt om man vill se framsteg.

Crossfit-utrustning och redskap

Utrustning och redskap för CrossFit är i allmänhet det som människor normalt använder för att träna. Vikter, hantlar, viktbollar och många andra träningsmaterial används i CrossFit och kan köpas i de flesta sportbutiker och på nätet. Utrustning kan vara dyr och det är därför som vissa idrottare väljer att inte köpa den och istället träna på ett närliggande gym eller en träningsanläggning. Begagnad utrustning kan dock hittas billigare på nätet om det inte finns någonstans att träna i närheten. Idrottare bär vanligtvis gymnastikshorts eller spandexshorts tillsammans med en t-shirt eller sport-bh när det gäller kvinnor.

Crossfit-straff och regler

Det finns inte så många regler/straff i CrossFit, men i den officiella regelboken står det att idrottare måste klara ett drogtest och att de också måste tävla på ett sportsligt sätt. Detta görs för att försäkra sig om att spelarna inte använder prestationshöjande droger, vilket ibland är fallet inom tyngdlyftning/fitnessverksamhet. Det anges att spelare och tränare som inte tävlar på ett sportsligt sätt kan bli avstängda eller diskvalificerade. Det kan till exempel handla om att bråka med en funktionär eller en annan idrottare.

Crossfit-positioner

Crossfit-positioner är i princip de positioner som du måste inta för att lyckas med en viss övning. När man till exempel knäböjer en skivstång måste man stå med fötterna parallellt med axlarna och sedan knäböja ner med vikten på hälarna innan man trycker sig upp igen för att slutföra knäböjningen. Det är viktigt att idrottare intar rätt position när de utför någon övning eftersom de riskerar att misslyckas/skada om de inte gör det.

Viktiga Crossfit-koncept

Det finns många begrepp att känna till och lära sig i Crossfit. Dessa har oftast att göra med övningar som idrottare måste kunna utföra för att kunna tävla. Till exempel är en back squat när en idrottare gör en knäböj med skivstången på ryggen. Här är en lista över några viktiga Crossfit-koncept att känna till:

• Affiliate
• Air Squat
• AMRAP
• Pullup med hjälp av band
• Box Jump
• Knäböj i ryggen