Crossfit 101

Hvordan fungerer Crossfit? Hvad er de grundlæggende principper for spillet? Gør dig klar til at lære om Crossfit 101. Du behøver ikke nogen forudgående viden for at begynde at lære.

Indholdsfortegnelse

• Crossfit-grundlag
• Crossfit-udstyr og -udstyr
• Crossfit Sanktioner og regler
• Crossfit-positioner
• Vigtige Crossfit-begreber

Crossfit-grundlag

CrossFit er en kombination af flere forskellige øvelser i én stor træning for atleter. Det er meningen, at det skal være en mere intens træning, end en atlet normalt ville gennemgå, og det er meningen, at det skal skubbe atleterne ud over deres grænser. Disse øvelser omfatter vægtløftning og cardio og er målrettet mod specifikke dele af kroppen. Sund mad er også understreget som en vigtig del af CrossFit, især hvis man gerne vil se fremskridt.

Crossfit-udstyr og -udstyr

Udstyr og udstyr til CrossFit er generelt det, som folk normalt ville bruge til at træne med. Vægte, håndvægte, vægtbolde og mange andre fitnessmaterialer bruges i CrossFit og kan købes i de fleste sportsforretninger samt online. Udstyr kan være dyrt, og det er derfor, at nogle atleter vælger ikke at købe det og i stedet træner i et nærliggende fitnesscenter eller træningsanlæg. Brugt udstyr kan dog findes billigere online, hvis der ikke er noget sted at træne i nærheden. Atleterne bærer typisk gymnastikshorts eller spandexshorts sammen med en t-shirt eller en sports-bh for kvinders vedkommende.

Crossfit Sanktioner og regler

Der er ikke så mange regler/straffe i CrossFit, men i den officielle regelbog står der dog, at atleterne skal bestå en dopingprøve og også konkurrere på en sportslig måde. Dette gøres for at sikre, at spillerne ikke bruger præstationsfremmende stoffer, som det nogle gange er tilfældet inden for vægtløftning/fitnessaktiviteter. Det er anført, at spillere og trænere, der ikke konkurrerer på en sportslig måde, kan blive suspenderet eller diskvalificeret. Dette kan omfatte skænderier med en official eller en anden atlet.

Crossfit-positioner

Crossfit-positioner er grundlæggende de positioner, du skal indtage for at få succes med en bestemt øvelse. Når man f.eks. squatter en vægtstang, skal atleterne stå med fødderne parallelt med skuldrene og derefter squatte ned med vægten på hælene, før de skubber sig op igen for at fuldføre squatten. Det er vigtigt for atleterne at indtage den rette position, når de udfører en øvelse, da de ellers risikerer at fejle/skade.

Vigtige Crossfit-begreber

Der er mange begreber, som man skal kende og lære i Crossfit. Disse har som regel at gøre med de øvelser, som atleterne skal kunne udføre for at kunne konkurrere. For eksempel er en back squat, når en atlet squatter med vægtstangen på ryggen. Her er en liste over et par vigtige Crossfit-begreber, som det er vigtigt at kende:

• Tilknyttet
• Air Squat
• AMRAP
• Pullup med støtte af bånd
• Box Jump
• Squat på ryggen