Crossfit 101

Kako deluje Crossfit? Katere so osnovne osnove igre? Pripravite se na spoznavanje Crossfita 101. Za začetek učenja ne potrebujete nobenega predhodnega znanja.

Kazalo vsebine

• Osnove Crossfita
• Crossfit oprema in oprema
• Kazni in pravila Crossfita
• Crossfit položaji
• Pomembni koncepti Crossfita

Osnove Crossfita

CrossFit je kombinacija številnih vaj v eni veliki vadbi za športnike. Gre za bolj intenzivno vadbo, kot bi jo športnik običajno opravil, in je namenjena temu, da športniki presežejo svoje meje. Te vaje vključujejo dvigovanje uteži in kardio vadbo ter so namenjene določenim delom telesa. Pomemben del vadbe CrossFit je tudi zdrava prehrana, zlasti če želite doseči napredek.

Crossfit oprema in oprema

Oprema in pripomočki za CrossFit so običajno tisti, ki jih ljudje običajno uporabljajo za vadbo. Pri CrossFitu se uporabljajo uteži, činke, obtežene žoge in številni drugi fitnes materiali, ki jih lahko kupite v večini športnih maloprodajnih trgovin in na spletu. Oprema je lahko draga, zato se nekateri športniki odločijo, da je ne kupijo in namesto tega trenirajo v bližnji telovadnici ali vadbenem centru. Če v bližini nimate kje trenirati, lahko rabljeno opremo poiščete ceneje na spletu. Športniki običajno nosijo športne hlače ali hlače iz spandeksa skupaj z majico ali športnim modrčkom, če gre za ženske.

Kazni in pravila Crossfita

V CrossFitu ni veliko pravil/kazenskih sankcij, vendar je v uradnem pravilniku zapisano, da morajo športniki opraviti test za droge in da morajo tekmovati na športen način. S tem se želi zagotoviti, da igralci ne uporabljajo sredstev za izboljšanje zmogljivosti, kar se včasih dogaja pri dejavnostih, povezanih z dvigovanjem uteži/fitnesom. Navedeno je, da lahko igralce in trenerje, ki ne tekmujejo športno, doleti suspenz ali diskvalifikacija. To lahko vključuje prepir z uradnimi osebami ali drugimi športniki.

Crossfit položaji

Crossfit položaji so pravzaprav položaji, ki jih morate zavzeti, da bi bili uspešni pri določeni vaji. Na primer pri čepenju s palico morajo športniki stati tako, da so stopala vzporedna z rameni, nato pa čepijo navzdol s težo na petah in se potisnejo nazaj, da dokončajo čepenje. Pomembno je, da športniki pri vsaki vaji zavzamejo pravilen položaj, saj v nasprotnem primeru tvegajo neuspeh/poškodbo.

Pomembni koncepti Crossfita

V Crossfitu je treba poznati in se naučiti veliko konceptov. Ti so običajno povezani z vajami, ki jih morajo športniki znati izvesti, da lahko tekmujejo. Na primer, hrbtni počep je, ko športnik čepi z utežjo na hrbtu. Tukaj je seznam nekaj pomembnih konceptov, ki jih je treba poznati v crossfitu:

• Podružnica
• Zračni počep
• AMRAP
• Band Assisted Pullup
• Box Jump
• Nazajni sklec