10 nejčastějších zranění při crossfitu

Obsah

• Jaká jsou nejoblíbenější crossfitová zranění?
• 1. Bederní kmen
• 2. Bolest přední části kolene
• 3. Tenisový loket
• 4. Přetížení zápěstí
• 5. Zánět Achillovy šlachy
• 6. Syndrom iliotibiálního pásu
• 7. Zranění rotátorové manžety
• 8. Atletická pubalgie
• 9. Herniace ploténky
• 10. Zranění krku

Jaká jsou nejoblíbenější crossfitová zranění?

1. Bederní kmen
2. Předchozí Bolest kolena
3. Tenisový loket
4. Přetížení zápěstí
5. Zánět Achillovy šlachy
6. Syndrom iliotibiálního pásu
7. Zranění rotátorové manžety
8. Atletická pubalgie
9. Herniace disku
10. Zranění krku

1. Bederní kmen

Bederní přetížení je nejčastějším zraněním těch, kteří se věnují crossfitu. Bederní přetížení je lékařský termín pro bolest dolní části zad a je tak časté, protože mnoho tréninků v crossfitu zahrnuje zvedání těžkých vah a předmětů. Pokud se někdo ohýbá a zvedá těžká závaží nesprávně, zbytečně tím zatěžuje dolní část zad, což časem způsobuje bolesti. Abyste se vyhnuli bolestem dolní části zad, je pro trenéry crossfitu zásadní zdůrazňovat důležitost správných postojů a pozic. Kromě toho by lidé, kteří se věnují crossfitu, měli svého trenéra informovat o jakékoli bolesti dolní části zad dříve, než se zranění stane vážnějším.

2. Bolest přední části kolene

Crossfit má pověst velmi fyzicky náročného, individuálního sportu a všechny cviky, které se při něm provádějí, zatěžují a namáhají kolena. Konkrétně bolest přední části kolene je velmi častá, protože přední část kolene je přední a střední částí kolene. Jakékoli polohy v kleče nebo vyvíjení tlaku na kolenní čéšky s větší pravděpodobností způsobí bolest předního kolena. K léčbě této bolesti si mnoho aktivních crossfitistů po crossfitovém tréninku leduje kolena a před a po tréninku také provádí strečink, aby kolena zůstala pružná.

3. Tenisový loket

I když hovorový výraz pro toto zranění není sport, o kterém se mluví, zranění tenisového lokte je v crossfitové komunitě až příliš časté. Tenisový loket je přetěžování šlach v lokti a je způsoben opakovanými pohyby paží a zápěstí, nikoliv náhlým nárazem. Lékařský termín pro toto zranění se nazývá laterální epikondylitida a způsobuje sportovci bolest. Tenisové lokty se vyskytují u sportovců, kteří se věnují crossfitu, protože mnoho cvičebních okruhů prováděných v crossfitu zahrnuje opakované kombinace pohybů paží a zápěstí.

4. Přetížení zápěstí

Natažení zápěstí je dalším oblíbeným zraněním mezi těmi, kteří se věnují crossfitu. Přetížení zápěstí je přetížením svalů a šlach v oblasti zápěstí v důsledku intenzivního zvedání nebo opakovaných pohybů. K tomuto zranění dochází při crossfitu často, protože při cvicích prováděných v crossfitu se provádí obojí: zvedání těžkých předmětů velkou silou a opakované pohyby. Ti, kteří jsou v crossfitu velmi aktivní, se mohou rozhodnout nosit ortézu na zápěstí, aby snížili pravděpodobnost budoucího výronu. Pokud dojde k natažení, sportovec si možná bude muset vzít čas na zhojení zápěstí a poraněné místo ledovat.

5. Zánět Achillovy šlachy

Zánět Achillovy šlachy je bolestivé zranění, protože přímo postihuje největší šlachu v lidském těle, která začíná v zadní části lýtka a končí na patě. Toto zranění obvykle vzniká v průběhu času, kdy neustálý tlak a opakované pohyby šlachu zanítí. Při crossfitu se sportovci spoléhají na sílu svých nohou a tlak, který je neustále vyvíjen na nohy a Achillovu šlachu, může snadno způsobit vznik tohoto zranění. Zánět Achillovy šlachy často nevyžaduje operaci, nicméně se doporučuje zranění nechat odpočinout, než se zánět šlachy výrazně zhorší.

6. Syndrom iliotibiálního pásu

Syndrom iliotibiálního pásu je zranění, které postihuje mnoho sportovců zapojených do crossfitových aktivit. Toto zranění je známější jako syndrom IT pásu a konkrétně poškozuje vnější stranu stehen. Syndrom IT pásu je způsoben nadměrným používáním při ohýbání kolen, které nepřiměřeně zatěžuje šlachu spojující kyčel a koleno. Mnoho lidí, kteří se věnují crossfitu, provádí protahovací techniky zaměřené na svaly a šlachy na vnější straně stehen, aby syndromu IT bandu předešli.

7. Zranění rotátorové manžety

Dalším zraněním, které se v crossfitové komunitě často vyskytuje, je poranění rotátorové manžety. Toto zranění postihuje skupinu svalů kolem ramene, která udržuje ruku bezpečně uloženou v ramenní jamce. K poranění rotátorové manžety obvykle dochází v důsledku krouživých, opakovaných pohybů v této oblasti ramene a mnoho crossfitových cviků tyto svaly zapojuje. Aby se tomuto zranění předešlo, provádí mnoho crossfitových sportovců před namáhavým výkonem protahovací cviky na uvolnění ramenních svalů.

8. Atletická pubalgie

Sportovní pubalgie je bolestivé zranění v oblasti podbřišku a/nebo třísel. Je podobné kýle, ale toto poranění je vyvoláno kroutivými pohyby a náhlými změnami směru v důsledku sportu nebo aktivního životního stylu. Sportovní pubalgie je natažení nebo natržení jakékoli tkáně v oblasti třísel nebo podbřišku a pro sportovce je poměrně bolestivá. Sportovní pubalgie, která je také považována za sportovní kýlu, se může zhoršit a může se změnit v kýlu, pokud se neléčí a neodpočívá.

9. Herniace ploténky

Dalším zraněním, které není mezi účastníky crossfitu výjimečné, je hernie ploténky. Toto zranění postihuje míchu, konkrétně disky, které se nacházejí mezi jednotlivými obratli. Tyto páteřní disky mají rosolovitý střed zvaný jádro a je obklopen pevnějším vnějším obalem zvaným prstenec. O hernii disku jde tehdy, když se jádro protlačí skrz anulus a vytvoří trhlinu. Jedná se o bolestivé poranění, které může způsobit také necitlivost nebo slabý pocit v postižené oblasti. S těmito zraněními se setkávají crossfitoví sportovci, protože nesprávné zvedání těžkých předmětů pomocí zádových svalů namísto svalů nohou může způsobit hernii ploténky.

10. Zranění krku

Zranění krční páteře je vážným, ale častým zraněním, ke kterému může dojít při cvičení crossfitu. Páteř je spojena s krkem, takže jakékoli zranění, při kterém dojde k náhlému a velkému zatížení nebo tlaku na krk, může způsobit trvalé zranění, například ochrnutí. Zranění krku při crossfitu jsou běžná, protože crossfit se zaměřuje na zvedání těžkých břemen a náhlé změny pohybů a některé cviky zahrnují zvedání těžké váhy nad hlavu. Jakýkoli chybný krok při tom může způsobit pád závaží na krk.