10 leggyakoribb Crossfit sérülések

Tartalomjegyzék

• Melyek a legnépszerűbb crossfit sérülések?
• 1. Lumbális törzs
• 2. Elülső térdfájdalom
• 3. Teniszkönyök
• 4. Csuklóhúzódás
• 5. Achilles-íngyulladás
• 6. Iliotibialis szalag szindróma
• 7. Rotátorköpeny-sérülés
• 8. Atlétikai Pubalgia
• 9. Porckorongsérv
• 10. Nyaksérülés

Melyek a legnépszerűbb crossfit sérülések?

1. Lumbális törzs
2. Előző Térdfájdalom
3. Teniszkönyök
4. Csuklóhúzódás
5. Achilles-ínhüvelygyulladás
6. Iliotibialis szalag szindróma
7. Rotátor mandzsetta sérülés
8. Atlétikai Pubalgia
9. Porckorongsérv
10. Nyaksérülés

1. Lumbális törzs

Az ágyéki törzs a leggyakoribb sérülés azoknál, akik crossfitben vesznek részt. A lumbális törzs az orvosi szakkifejezés a deréktáji fájdalomra, és azért ilyen gyakori, mert a crossfitben sok edzés nehéz súlyok és tárgyak emelésével jár. Ha valaki helytelenül hajol meg és emel meg egy nehéz súlyt, az feleslegesen megterheli a hát alsó részét, ami idővel fájdalmat okoz. Ahhoz, hogy elkerüljük az alsó hátfájást, a crossfit edzőknek elengedhetetlenül fontos, hogy hangsúlyozzák a helyes testtartás és testhelyzet fontosságát. Továbbá a crossfitet űzőknek tájékoztatniuk kell az edzőjüket bármilyen deréktáji fájdalomról, mielőtt a sérülés súlyosabbá válna.

2. Elülső térdfájdalom

A crossfit arról híres, hogy nagyon fizikai, egyéni sport, és a sportban végzett összes gyakorlat nyomást és terhelést gyakorol a térdekre. Különösen az elülső térdfájdalom nagyon gyakori, mivel az elülső térd a térd elülső és középső része. Bármilyen térdelő pozíció vagy a térdkalácsra gyakorolt nyomás nagyobb valószínűséggel okoz elülső térdfájdalmat. Ennek a fájdalomnak a kezelésére sok aktív crossfitező jegeli a térdét a crossfit edzés után, és nyújtásokat alkalmaz, hogy a térd hajlékony maradjon az edzés előtt és után is.

3. Teniszkönyök

Bár a köznyelvi kifejezés erre a sérülésre nem a tárgyalt sportág, a teniszkönyök sérülése túlságosan gyakori a crossfit közösségben. A teniszkönyök a könyökben lévő inak túlterhelése, és a kar és a csukló ismétlődő mozgása okozza, nem pedig egy hirtelen ütés. Ennek a sérülésnek az orvosi megnevezése laterális epicondylitis, és fájdalmat okoz a sportolónak. A teniszkönyök a crossfitet űző sportolóknál azért fordul elő, mert a crossfitben végzett számos edzéskör a karok és csuklók mozgatásának ismétlődő kombinációit tartalmazza.

4. Csuklóhúzódás

A csuklóhúzódás egy másik népszerű sérülés a crossfitet űzők körében. A csuklóhúzódás a csukló területén lévő izmok és inak túlnyújtása az intenzív emelés vagy az ismétlődő mozgások miatt. Ez a sérülés gyakran előfordul a crossfitben, mert a crossfitben végrehajtott gyakorlatok mindkettőt megvalósítják: a nehéz, erőteljes emelést és az ismétlődő mozgásokat. Azok, akik nagyon aktívak a crossfitben, dönthetnek úgy, hogy csuklótámasztó merevítőt viselnek, hogy csökkentsék a jövőbeli ficam esélyét. Ha mégis bekövetkezik egy húzódás, a sportolónak időt kell szánnia a csukló gyógyulására, és jegelnie kell a sérült területet.

5. Achilles-íngyulladás

Az Achilles-íngyulladás fájdalmas sérülés, mivel közvetlenül az emberi test legnagyobb ínját érinti, amely a vádli hátsó részén kezdődik és a sarokig ér. Ez a sérülés általában idővel alakul ki, az állandó nyomás és az ismétlődő mozgások begyullasztják az inat. A crossfitben a sportolók a lábuk erejére támaszkodnak, és a lábakra és az achilles-ínra folyamatosan nehezedő nyomás könnyen okozhatja ennek a sérülésnek a kialakulását. Az Achilles-íngyulladás gyakran nem igényel műtétet, azonban ajánlott pihentetni a sérülést, mielőtt az ínhüvelygyulladás sokkal rosszabbodna.

6. Iliotibialis szalag szindróma

Az iliotibialis szindróma egy olyan sérülés, amely sok crossfit tevékenységet végző sportolót érint. Ez a sérülés ismertebb nevén IT-szalag szindróma, és kifejezetten a comb külső oldalát károsítja. Az IT-szalag szindrómát a térdhajlítás túlzott igénybevétele okozza, ami indokolatlanul megterheli a csípőt és a térdet összekötő inat. Sokan, akik crossfitet űznek, a külső combok izmait és inait célzó nyújtási technikákat végeznek az IT-szalag szindróma megelőzése érdekében.

7. Rotátorköpeny-sérülés

A rotátorköpeny-sérülés egy másik sérülés, amely gyakran előfordul a crossfit közösségben. Ez a sérülés a váll körüli izomcsoportot érinti, amely a kart biztonságosan tartja a vállgödörben. A rotátorköpeny-sérülések általában az ebben a válltájékon végzett körkörös, ismétlődő mozgásokból erednek, és számos crossfit-gyakorlat igénybe veszi ezeket az izmokat. Ennek a sérülésnek a megelőzése érdekében sok crossfit sportoló nyújtásokat végez a vállizmok megnyugtatására, mielőtt megerőltető erőt fejt ki.

8. Atlétikai Pubalgia

A sportolói szeméremfájdalom az alhas és/vagy az ágyék területén elhelyezkedő fájdalmas sérülés. Hasonló a sérvhez, de ezt a sérülést a sportolás vagy az aktív életmód miatti csavaró mozdulatok és hirtelen irányváltoztatások idézik elő. A sportolói szeméremdaganat az ágyék vagy az alhasi terület bármely szövetének húzódása vagy szakadása, és meglehetősen fájdalmas a sportoló számára. A sportsérvnek is nevezett athletic pubalgia rosszabbodhat, és sérvvé alakulhat, ha nem történik kezelés és pihenés.

9. Porckorongsérv

A porckorongsérv egy másik sérülés, amely nem ismeretlen azok körében, akik crossfitben vesznek részt. Ez a sérülés a gerincvelőt érinti, mégpedig az egyes csigolyák között elhelyezkedő porckorongoknál. Ezeknek a gerinclemezeknek van egy kocsonyaszerű közepe, amit magnak hívnak, és egy keményebb külsővel veszik körül, amit gyűrűnek neveznek. Porckorongsérvről akkor beszélünk, amikor a porckorongmag átnyomódik a porckoronggyűrűn, és szakadást okoz. Ez egy fájdalmas sérülés, amely zsibbadást vagy gyenge érzést is okozhat az érintett területen. A crossfit sportolók tapasztaltak már ilyen sérüléseket, mivel a nehéz tárgyak helytelen felemelése a hátizmok, nem pedig a lábizmok használatával porckorongsérvet okozhat.

10. Nyaksérülés

A nyaksérülés súlyos, de gyakori sérülés, amelyet crossfit gyakorlatok végzése közben szerezhetsz. A gerinc a nyakhoz kapcsolódik, így minden olyan sérülés, ahol hirtelen és nagy súlyok vagy nyomás éri a nyakat, maradandó sérüléseket, például bénulást okozhat. A nyaksérülések a crossfitben gyakoriak, mivel a crossfit a nehéz emelésre és a hirtelen mozdulatváltásokra összpontosít, és néhány gyakorlatban nehéz súlyt emelnek a fej fölé. Bármilyen hibás lépés okozhatja, hogy a súly a nyakra esik.