Las 5 lesiones más comunes en los entrenamientos

Índice de contenidos

• ¿Cuáles son las lesiones más comunes en los entrenamientos?
• 1. Esguinces y distensiones
• 2. Calambres musculares
• 3. Inflamación
• 4. Fractura de espinilla
• 5. Dolor de rodilla

¿Cuáles son las lesiones más comunes en los entrenamientos?

1. Esguinces y distensiones
2. Calambres musculares
3. Inflamación
4. Fractura de espinilla
5. dolor de rodilla

1. Esguinces y distensiones

Las lesiones más comunes durante el entrenamiento son los esguinces y las distensiones de varias articulaciones y músculos. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos considera que los esguinces y las distensiones son los más comunes entre todos los deportes y personas que hacen ejercicio. Los esguinces se producen por el sobreestiramiento o la rotura de los ligamentos y son más comunes en las muñecas, las rodillas y los tobillos. Los esguinces se producen por el estiramiento excesivo de los músculos o los tendones, lo que es muy común. Las personas que hacen ejercicio con frecuencia suelen saber cómo evitar estas lesiones. Estirar y calentar antes ayuda a evitar este tipo de lesiones. Los esguinces y las distensiones suelen tratarse con reposo y recuperación para evitar cualquier lesión grave.

2. Calambres musculares

Los calambres musculares son la siguiente lesión más común durante el entrenamiento. Los calambres musculares no son una lesión grave, pero afectan a los individuos durante su entrenamiento. Los calambres musculares suelen producirse en personas deshidratadas o que no han calentado antes del entrenamiento. Los calambres musculares son contracciones repentinas que pueden producirse en muchos grupos musculares diferentes. Suelen producirse mientras se hace ejercicio, pero a veces pueden ocurrir por la noche mientras se duerme o se descansa. Los calambres musculares pueden durar entre 15 segundos y 15 minutos. Para evitar los calambres musculares, las personas deben estar siempre bien hidratadas, haber calentado y haber ingerido alimentos y vitaminas que aporten los minerales que necesitan los músculos.

3. Inflamación

Las lesiones por inflamación abarcan la mayor parte de las lesiones durante el entrenamiento. Algunas de las lesiones por inflamación más comunes son la tendinitis, la fascitis y la bursitis. Todas ellas son lesiones que inflaman una determinada zona del cuerpo, lo que es muy común durante el entrenamiento. La tendinitis incluye la inflamación de un tendón, que suele producirse por un uso excesivo. La fascitis es la inflamación de la capa de tejido fibroso que rodea los músculos y los tendones. La bursitis es la inflamación de las pequeñas bolsas que amortiguan diferentes articulaciones, músculos y huesos. Todas estas lesiones por inflamación suelen estar causadas por un uso excesivo o por técnicas de ejercicio inadecuadas.

4. Fractura de espinilla

Las espinillas son la siguiente lesión más común en los entrenamientos. Los dolores de espinilla son especialmente comunes en los corredores frecuentes. Esta lesión genera dolor en la espinilla. Esta lesión es especialmente común en personas que acaban de empezar a hacer ejercicio, o que han cambiado su rutina de entrenamiento típica. El dolor de espinillas también está causado por el exceso de uso o de trabajo, y puede evitarse mediante un calentamiento y unos estiramientos adecuados. Los dolores de espinilla son tan comunes debido a la facilidad con la que se produce la lesión por el simple hecho de aumentar la actividad diaria de entrenamiento. Los dolores de espinilla se tratan con reposo, hielo y otros tratamientos de autorrecuperación.

5. Dolor de rodilla

El dolor de rodilla es la siguiente lesión más común en los entrenamientos. A la hora de hacer ejercicio, es importante conocer las técnicas y procedimientos adecuados para evitar lesionarse. El dolor de rodilla, que se conoce formalmente como síndrome de dolor patelofemoral, es una molestia en la rótula causada por un mal seguimiento. El dolor de rodilla es especialmente frecuente en las personas que realizan ejercicios de fuerza, ya que hay que seguir específicamente la técnica de levantamiento para evitar lesionarse la rodilla. El dolor de rodilla puede ser una lesión grave para un atleta de levantamiento de pesas si levanta constantemente con una forma inadecuada. El dolor de rodilla también puede producirse por otros ejercicios, incluido el cardio, si se realiza de forma incorrecta o con demasiada frecuencia.