運動による5大怪我
ワークアウト
目次
ワークアウトでよくある怪我とは？
- 捻挫と挫傷
- 筋肉のけいれん
- 炎症
- シンスプリント
- 膝痛
1. 捻挫と挫傷
運動中のケガで最も多いのは、さまざまな関節や筋肉の捻挫や歪みです。 米国整形外科学会は、すべてのスポーツと運動している個人の間で最も一般的であることを捻挫と緊張を見つける。 捻挫は、靭帯の伸びすぎや断裂によって起こり、手首、膝、足首に最も多く見られます。 捻挫は、筋肉や腱の過度の伸縮によって起こり、これは非常に一般的なものです。 頻繁に運動している人は、通常これらの怪我を避ける方法を知っています。 ストレッチとウォームアップは、これらのような怪我を避けるのに役立ちます。 捻挫と緊張は、通常、任意の深刻な損傷を避けるために、休息と回復で処理されます。
2. 筋肉のけいれん
筋肉のけいれんは、次に多い運動中の怪我です。 筋肉のけいれんは、重大な傷害ではありませんが、彼らのトレーニング中に個人に影響を与えます。 筋肉のけいれんは、脱水個人またはそれらのワークアウトの前にウォームアップしていないもので発生する可能性があります。 筋肉のけいれんは、多くの異なる筋肉群に発生する可能性があり、突然の収縮です。 これらは通常、運動中に発生しますが、時には夜間の睡眠中や休息中に起こることがあります。 筋肉のけいれんは、15秒から15分ほど続くことがあります。 筋肉のけいれんを避けるために、個人が常に適切に水和され、ウォームアップされ、筋肉が必要とするミネラルを提供する食品やビタミンを食べているはずです。
3. 炎症
炎症の怪我は、ワークアウトの怪我の大部分をカバーしています。 最も一般的な炎症の傷害のいくつかは、腱炎、筋膜炎、滑液包炎です。 これらのすべては、ワークアウト中に非常に一般的である、体の特定の領域を炎症傷害です。 腱炎は、一般的に使いすぎから起こる腱の炎症が含まれています。 筋膜炎は、筋肉と腱の周りの繊維組織の層の炎症です。 滑液包炎は、異なる関節、筋肉、骨のクッションとなる小さな袋の炎症です。 これらの炎症の傷害のすべては、典型的には、使いすぎや不適切な運動技術によって引き起こされます。
4. シンスプリント
シンスプリントは、運動中のケガの中で次に多いものです。 シンスプリントは、頻繁に走る人に特によく見られます。 この傷害は、すねの骨に痛みを作成します。 この傷害は、ワークアウトを始めたばかり、または典型的なワークアウトのルーチンを変更した個人に特に一般的です。 シンスプリントは、使い過ぎや働き過ぎによっても引き起こされ、適切なウォームアップとストレッチによって回避することができます。 シンスプリントは、毎日のワークアウトの活動を増やすだけで、怪我をすることがいかに簡単であるかのため、とても一般的です。 シンスプリントは、安静、氷、その他の自己回復治療で治療します。
5.膝の痛み
膝の痛みは、ワークアウトによるケガの次に多いものです。 運動するときは、怪我をしないように、正しい運動方法や手順を知ることが大切です。 膝の痛みは、正式には「膝蓋大腿部痛症候群」といい、膝のトラッキングがうまくいかないために起こる膝頭の不快感のことです。 膝の痛みは、特に筋力トレーニングを行う人に多く、膝を痛めないためには、持ち上げのテクニックを特に守らなければならないからです。 膝の痛みは、重量挙げの選手が不適切なフォームで一貫して持ち上げている場合、重大な怪我となる可能性があります。 膝の痛みは、間違っていたり、あまりにも頻繁に行われている場合は、有酸素運動を含む他の運動から発生する可能性があります。
