5 най-често срещани травми при тренировка
Тренировка
Съдържание
- Кои са най-често срещаните травми при тренировка?
- 1. Навяхвания и разтягания
- 2. Мускулни крампи
- 3. Възпаление
- 4. Шини на подбедриците
- 5. Болка в коляното
Кои са най-често срещаните травми при тренировка?
- Навяхвания и разтягания
- Мускулни крампи
- Възпаление
- Шини на подбедрицата
- болка в коляното
1. Навяхвания и разтягания
Най-често срещаните травми при тренировка са навяхвания и разтягания на различни стави и мускули. Американската академия на ортопедичните хирурзи смята, че навяхванията и разтеженията са най-често срещани сред всички спортове и трениращи лица. Навяхванията се получават при преразтягане или скъсване на връзки и са най-често срещани при китките, коленете и глезените. Разтеженията възникват при преразтягане на мускули или сухожилия, което е изключително често срещано явление. Хората, които често тренират, обикновено знаят как да избягват тези травми. Разтягането и загряването преди тренировка помагат да се избегнат подобни травми. Навяхванията и разтеженията обикновено се лекуват с почивка и възстановяване, за да се избегнат сериозни травми.
2. Мускулни крампи
Мускулните крампи са следващата най-често срещана травма при тренировка. Мускулните крампи не са сериозна травма, но засягат хората по време на тренировка. Мускулните крампи е вероятно да се появят при дехидратирани лица или такива, които не са загряли преди тренировката си. Мускулните крампи са внезапни контракции, които могат да възникнат в много различни мускулни групи. Те обикновено се появяват по време на тренировка, но понякога могат да се случат и през нощта по време на сън или почивка. Мускулните крампи могат да продължат от 15 секунди до 15 минути. За да се избегнат мускулните крампи, хората трябва винаги да са добре хидратирани, да са загрели и да са консумирали храни и витамини, които осигуряват необходимите на мускулите минерали.
3. Възпаление
Възпалителните травми обхващат по-голямата част от травмите при тренировка. Някои от най-често срещаните възпалителни травми са тендинит, фасциит, бурсит. Всички те са травми, които възпаляват определена област от тялото, което е много често срещано по време на тренировка. Тендонитът включва възпаление на сухожилие, което обикновено се случва от преумора. Фасциитът е възпаление на слоя фиброзна тъкан около мускулите и сухожилията. Бурситът е възпаление на малките торбички, които омекотяват различни стави, мускули и кости. Всички тези възпалителни наранявания обикновено се причиняват от прекомерна употреба или неправилни техники на трениране.
4. Шини на подбедриците
Следващото най-често срещано нараняване при тренировка е навяхването на пищяла. Те са особено често срещани при често бягащи хора. Тази травма предизвиква болка в подбедрицата. Тази травма е особено често срещана при лица, които току-що са започнали да тренират или са променили типичния си тренировъчен режим. Шините на подбедрицата се причиняват и от прекомерна употреба или преумора и могат да бъдат избегнати чрез правилно загряване и разтягане. Шините на пищяла са толкова често срещани поради това колко лесно се получава травмата само чрез увеличаване на ежедневната тренировъчна активност. Шини се лекуват с почивка, лед и други процедури за самовъзстановяване.
5. Болка в коляното
Болката в коляното е следващата най-често срещана травма при тренировка. Когато тренирате, е важно да познавате правилните техники и процедури за упражнения, за да не се наранявате. Болката в коляното, която официално е известна като синдром на пателофеморалната болка, представлява дискомфорт на капачката на коляното, причинен от лошо проследяване. Болката в коляното е особено често срещана при лица, които тренират със силови упражнения, тъй като техниката при вдигане на тежести трябва да се спазва специално, за да се избегне нараняване на коляното. Болката в коляното може да бъде сериозна травма за спортистите, занимаващи се с вдигане на тежести, ако те постоянно вдигат с неправилна форма. Болки в коляното могат да възникнат и от други упражнения, включително кардио, ако се правят неправилно или твърде често.
