5 Meest voorkomende trainingsblessures

Inhoudsopgave

• Wat zijn de meest voorkomende blessures tijdens de training?
• 1. Verstuikingen en verrekkingen
• 2. Spierkrampen
• 3. Ontsteking
• 4. Shin Splints
• 5. Kniepijn

Wat zijn de meest voorkomende blessures tijdens de training?

1. Verstuikingen en verrekkingen
2. Spierkrampen
3. Ontsteking
4. Shin Splints
5. kniepijn

1. Verstuikingen en verrekkingen

De meest voorkomende blessures bij het sporten zijn verstuikingen en verrekkingen van diverse gewrichten en spieren. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons komen verstuikingen en verrekkingen het meest voor bij alle sporten en sportbeoefenaars. Verstuikingen ontstaan door het overstrekken of scheuren van ligamenten en komen het meest voor in de polsen, knieën en enkels. Verrekkingen ontstaan door het overrekken van spieren of pezen, wat zeer vaak voorkomt. Mensen die vaak sporten, weten meestal hoe ze deze blessures kunnen voorkomen. Rekken en opwarmen vóór de training helpt dergelijke blessures te voorkomen. Verstuikingen en verrekkingen worden meestal behandeld met rust en herstel om ernstig letsel te voorkomen.

2. Spierkrampen

Spierkrampen zijn de op één na meest voorkomende blessure tijdens het sporten. Spierkrampen zijn geen ernstige blessure, maar treffen personen tijdens hun training. Spierkrampen komen vaak voor bij mensen die uitgedroogd zijn of die zich niet hebben opgewarmd voor hun training. Spierkrampen zijn plotselinge samentrekkingen die in veel verschillende spiergroepen kunnen voorkomen. Deze treden meestal op tijdens het sporten, maar kunnen soms ook 's nachts optreden tijdens de slaap of in rust. Spierkrampen kunnen 15 seconden tot 15 minuten duren. Om spierkrampen te voorkomen, moeten mensen altijd goed gehydrateerd en opgewarmd zijn, en voedingsmiddelen en vitaminen hebben gegeten die de mineralen leveren die de spieren nodig hebben.

3. Ontsteking

Ontstekingsblessures omvatten het merendeel van de trainingsblessures. Enkele van de meest voorkomende ontstekingsblessures zijn peesontsteking, fasciitis, bursitis. Dit zijn allemaal blessures die een bepaald deel van het lichaam ontsteken, wat vaak voorkomt tijdens het trainen. Tendonitis is de ontsteking van een pees, die meestal het gevolg is van overbelasting. Fasciitis is de ontsteking van de laag vezelig weefsel rond de spieren en pezen. Bursitis is de ontsteking van de kleine zakjes die verschillende gewrichten, spieren en botten dempen. Al deze ontstekingsletsels worden meestal veroorzaakt door overbelasting of onjuiste trainingstechnieken.

4. Shin Splints

Shin splints zijn de op één na meest voorkomende trainingsblessure. Shin splints komen vooral vaak voor bij hardlopers. Deze blessure veroorzaakt pijn in het scheenbeen. Deze blessure komt vooral voor bij mensen die net zijn begonnen met trainen, of die hun gebruikelijke trainingsroutine hebben veranderd. Shin splints worden ook veroorzaakt door overbelasting of overbelasting en kunnen worden voorkomen door een goede warming-up en stretching. Shin splints komen zo vaak voor omdat de blessure gemakkelijk kan ontstaan door de dagelijkse trainingsactiviteit te verhogen. Shin splints worden behandeld met rust, ijs en andere zelfherstellende behandelingen.

5. Kniepijn

Pijn in de knie is de op één na meest voorkomende blessure bij het sporten. Als u traint, is het belangrijk dat u de juiste trainingstechnieken en -procedures kent om uzelf niet te blesseren. Kniepijn, die formeel bekend staat als het patellofemoraal pijnsyndroom, is een ongemak op de knieschijf dat wordt veroorzaakt door een slechte sporing. Kniepijn komt vooral voor bij mensen die aan krachttraining doen, omdat de techniek van het tillen specifiek moet worden gevolgd om te voorkomen dat uw knie geblesseerd raakt. Kniepijn kan een ernstige blessure zijn voor een gewichtheffende atleet als hij consequent tilt met een onjuiste vorm. Kniepijn kan ook ontstaan door andere oefeningen, waaronder cardio, als die verkeerd of te vaak worden uitgevoerd.