Mi a mellúszás az úszásban?
ÚszásTartalomjegyzék
Úszás mellúszás
Ennél az ütésnél a test helyzete nagyon fontos. Míg az úszónak vízszintes helyzetben kell lennie, a lábaknak kissé lefelé kell dőlniük, hogy a lábak a víz alatt rúghassanak.
A karokat magasan és mozgásban kell tartani, a könyöknek azonban többnyire közvetlenül a vízfelszín alatt kell maradnia. Emellett a karok ne mozogjanak túlságosan szélesen, az erő nagy része a lábmozgásból fog származni. A lábtartásnak ehhez az ütéshez hajlított térdeket kell tartalmaznia, és a lábaknak körülbelül csípőhossznyi távolságra kell lenniük egymástól. A teljes rúgás befejezésekor az úszó lábainak újra egyesülniük kell, és teljesen ki kell nyúlniuk az úszó mögött.
Valamit szem előtt kell tartani ennél a löketnél: az időzítés. Az úszónak mindig kell, hogy legyen egy mozdulat, ami keresztülhúzza a vízen, ezért a lábak és a karok közötti időzítés elengedhetetlen.
Hogyan kell lélegezni a mellúszáson?
A mellúszás közbeni légzés kulcsa a természetes mozgás. A vállak és a fej maguktól megemelkednek, lehetővé téve az úszó számára, hogy gyors levegőt vegyen. Az állat közvetlenül a víz felszíne fölé kell emelni, lehetővé téve a szájon keresztüli levegővételt, majd a kilégzést, amint a fej újra alámerül.
Mit ne csinálj a mellúszásnál
A mellúszás első tilalma, hogy az úszó ne csak a fejét emelje fel. Ez nemcsak az úszó sebességében okozhat hátrányt, hanem kényelmetlenséget és fájdalmat is. A vállnak és a fejnek együtt kell működnie. A jó mellúszás másik kulcsa, hogy a karok és a lábak ne legyenek túl szélesek. Az úszóknak nem szabad túlságosan eltúlozniuk a lökést, ez a szükségesnél nagyobb megterheléshez és erőfeszítéshez vezet, ami gyors kimerültséget okoz.
Bár ez az ütés az egyik leglassabb ütésként ismert, kis változtatásokkal az úszók javíthatják sebességüket és lendületüket.
