Mi az edzés?

Dolgozom

Az edzés lehet bármi a futástól a nehéz súlyok emeléséig. Az edzés célja, hogy egészségesebbé váljunk, és növeljük az élettartamot és az életminőséget. Az edzéssel javítható területek a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer. Az edzés a mentális egészséget is javítja, illetve szigetelő tényezőként segíti a mentális egészség fejlődését.

Az edzés típusai

A különböző edzéstípusoknak van némi hasonlóságuk, de a különbségek alapján osztályozhatók. Egyes edzéstípusok felszerelés és súlyok nélkül végezhetők, mint például a testsúlyos edzések vagy a kardió edzések. Ezzel szemben a súlyzós edzéseket súlyokkal kell végezni. A súlyzós edzésnek vannak altípusai, amelyeknek különböző céljaik és eredményeik vannak. Végül, egyes edzéseket "funkcionálisnak" neveznek, ami azt jelenti, hogy a céljuk egy funkcionális cél elérése. A funkcionális edzésre példa lehet a HIIT vagy a harcművészetek.

Itt vannak az edzés típusai:

Testsúly: A testsúlyos edzéseket bármilyen edzőberendezés, szalagok, gépek és súlyok segítsége nélkül végzik. Az ugrókötelek és a sprintek használhatók a testsúlyos edzésekben, de a testsúlyos edzések főként mobilitási gyakorlatokból és olyan gyakorlatokból állnak, mint a fekvőtámasz, a húzódzkodás és a felülések.
Cardio: A kardio a szív- és érrendszer aerob munkájára utal. A súlyzós edzés végezhető aerob izomállóképességgel, de elsősorban a kardió a távolsági munkára utal. Ilyen például a távfutás, az úszás és az ugrókötél!
Súlyzós edzés: A súlyzós edzés súlyok használata közbeni testmozgást jelent! Ez lehet különböző edzésgyakorlatok szabad súlyok vagy gépek használatával.
Funkcionális edzés: A funkcionális edzés céltudatos edzés. Ez lehet a boksz vagy az úszás egy másik sportág számára. A funkcionális edzés magában foglalhatja a nagy intenzitású intervallumos edzést is (edzések, amelyeknek magas a bekapcsolási ideje és alacsony a pihenőideje), vagy a hibrid edzést. A hibrid edzés alternatív eszközökkel történő edzés, mint például az erősember-versenyek.

Történelem

Az edzésnek az eredetét a különböző tudományágak között találjuk, amelyek ma már alkotják. A Deadlift és más súlyzós edzésgyakorlatok eredete az erősemberre vezethető vissza, amely az 1800-as évekre nyúlik vissza. A testedzés azonban nem új fogalom, és a funkcionális edzés visszanyúlik a történelemben, amióta egy embercsoportnak van hadserege. A szükséges felszerelésekhez való hozzászoktatás vagy a kardvívás gyakorlása érdekében végzett mindennapos edzések példák erre a militarista funkcionális edzésre. Az edzés kifejezés a bokszból származik, egy sorozat vagy egy kör befejezésére.

Edzés felszerelés

Az edzőeszközöket a kívánt gyakorlathoz kell igazítani. Ha deadliftinget vagy guggolást végez, merev talpú cipőre van szükség, amely nem nyeli el az erőt, míg a kardió edzésre szánt cipők jellemzően párnázottak. A felszerelések támogathatják az edzést, mint például a súlyzós öv, a térdhüvelyek vagy a csuklóra való pakolások. Az egyéb szükséges felszereléseket ki lehet terjeszteni a súlyokra, a szalagokra és az ugrókötelekre. Ez az egyéb felszerelés lehet az, amire az edzés épül, vagy lehet az edzés kiegészítője.

Íme az alapvető edzésfelszerelések, amelyekkel rendelkeznie kell:

Zenekarok
Öv
Ruházat
Térd ujjak
Cipők
Súlyok
Csuklótámaszok

Lingo

Íme a közös szakzsargon és szleng az edzésben:

Cardio: A kardió a test aerob munkájára utal egy edzés során.
Push: A push egy olyan kifejezés, amelyet az edzésen dolgozó egyén motiválására használnak. A "pushing" az, amikor az emelő a fáradtság ellenére is megerőlteti magát, és minden típusú edzésre használható.
Fel: A fel egy másik kifejezés, amelyet az emelő motiválására használnak. A súlyzós edzés során az Up-ot az emelés megakadásakor használják.
Ragadós pont: A megakadási pont az a pont a súlyzós edzés során, ahol az izmok elfáradnak vagy túlterhelődnek. A tapadási pont a különböző embereknél különböző pontokon jelentkezik a kiegészítő izmok ereje és a nagy izomcsoportok ereje miatt.
Készletek: A sorozatok az elvégzett ismétléscsoportok számára utalnak. Például az "öt sorozat tíz ismétlésből" öt tíz ismétlésből álló csoportot jelent.
Képviselők: Az ismétlések ismétléseket jelentenek. Az ismétlések azt jelentik, hogy egy gyakorlatot hányszor végzünk el egy adott sorozatban.

Athletes

Az edzés olyan széles és változatos, hogy a sportolók számos különböző tudományágat ölelnek fel. Híres sportolók, akiket mindenkinek ismernie kell, a bokszból, az erősember-versenyekből, az olimpiáról, a crossfitből és még az erőemelésből is származnak. "Sportoló" a Working Out esetében bárki, aki egy adott sportágban versenyez vagy edz. A híres sportolók olyan sportolók, akik a különböző szakágaikban versenyeztek a "working out"-on keresztül.

Íme a leghíresebb sportolók, akiket ismerned kell:

Muhammad Ali
Mike Tyson
Floyd Mayweather
Hathor Bjornsson
Eddie Hall
Larry Wheels
Arnold Schwarzenegger
Annie Thorrissdottir
Brooke Wells

Események és versenyek

Az "edzésre" vonatkozó konkrét események és versenyek különböző sportágak versenyeit is magukban foglalják. Az egyes sportágakon belül jelentős versenyeket rendeznek, amelyek az edzés tágabb kategóriájába tartoznak! Ilyen lehet a boksz világszövetség, a crossfit vagy akár az olimpia is. Az edzés köré épülő versenyeken a versenyzők egymás ellen mérik össze erejüket vagy egy készségben való jártasságukat.

Itt vannak a legnépszerűbb versenyek az edzésen:

Olimpia: Az olimpia a világ országai között megrendezett versenysorozat.
Strongman versenyek: A Strongman-versenyek olyan versenyek, amelyek súlyzós edzés eredetűek. Az erőpróbák az erősember-versenyek alapfeladatai, a kihívások nagyon szokatlan sorozata, mint például az autóhúzás és a felemelés.
Erőemelő versenyek: Az erőemelő versenyek olyan súlyemelő versenyek, amelyek három fő emelésen alapulnak: Bench, Deadlift és Squat.
Ökölvívó bajnokság: Az ökölvívás egy az egy elleni sportág, amelyben a szövetségnek van egy futó konzolja. A bajnokságok címvédések a súlycsoportjuk bajnoki címéért zajlanak.
Spartan Races: A Spartan versenyek egy vegyes típusú versenyek, amelyek az erősemberhez hasonló erőpróbákat tartalmaznak, de a kardió szempontot is figyelembe veszik. A szokásos spártai versenyek öt, tíz vagy tizenöt mérföld hosszúak.
Crossfit Games: A Crossfit-játékok olyan versenyszámok sorozata, amelyek időzítettek, és az izomerőre és az állóképességre összpontosítanak.

Mint a 0