¿Qué es el ejercicio físico?

Trabajar en el exterior

Hacer ejercicio puede ser cualquier cosa, desde correr hasta levantar pesas. El objetivo de hacer ejercicio es estar más sano y aumentar la longevidad y la calidad de vida. Los lugares que pueden mejorar con el ejercicio son el sistema musculoesquelético y el sistema cardiovascular. Hacer ejercicio también ayuda a mejorar la salud mental, o es un factor aislante para ayudar a la progresión de la salud mental.

Tipos de entrenamiento

Los distintos tipos de entrenamiento tienen algunas similitudes, pero se clasifican por sus diferencias. Algunos tipos de entrenamiento están pensados para realizarse sin equipo ni pesas, como los entrenamientos con el peso del cuerpo o el cardio. Por el contrario, el entrenamiento con pesas debe realizarse con pesas. Hay subtipos de entrenamiento con pesas que tienen diferentes objetivos y resultados. Por último, algunos entrenamientos se denominan "funcionales", lo que significa que su objetivo es alcanzar una meta funcional. Algunos ejemplos de entrenamiento funcional pueden ser el HIIT o las artes marciales.

Estos son los tipos de entrenamiento:

Peso corporal: Los entrenamientos de peso corporal se realizan sin la ayuda de ningún equipo de entrenamiento, bandas, máquinas y pesas. Las cuerdas para saltar y los sprints pueden utilizarse en los entrenamientos de peso corporal, pero los entrenamientos de peso corporal consisten principalmente en ejercicios de movilidad y ejercicios como flexiones, dominadas y sentadillas.
Cardio: El cardio se refiere al trabajo aeróbico de su sistema cardiovascular. El entrenamiento con pesas puede realizarse de forma aeróbica con resistencia muscular, pero principalmente el cardio se refiere al trabajo de distancia. Ejemplos de ello son correr a distancia, nadar y saltar a la cuerda.
Entrenamiento con pesas: El entrenamiento con pesas consiste en hacer ejercicio utilizando pesas. Puede tratarse de una variedad de ejercicios de entrenamiento utilizando pesos libres o máquinas.
Entrenamiento funcional: El entrenamiento funcional es un entrenamiento con un propósito. Puede ser el boxeo o la natación para otro deporte. El entrenamiento funcional también puede incluir el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (entrenamientos con un período de alta intensidad y un tiempo de descanso bajo), o el entrenamiento híbrido. El entrenamiento híbrido consiste en entrenar con medios alternativos, como las competiciones de strongman.

Historia

El entrenamiento tiene orígenes en las diferentes disciplinas que lo componen actualmente. El levantamiento de pesas y otros ejercicios de musculación tienen su origen en el strongman, que se remonta a los años 1800. Sin embargo, el ejercicio no es un concepto nuevo, y el entrenamiento funcional se remonta en la historia desde que un grupo de personas tiene ejército. El entrenamiento que se realiza día a día para acostumbrarse al equipo necesario o para entrenar la esgrima son ejemplos de este entrenamiento funcional militarista. El término "working out" procede del boxeo, para terminar una serie o un asalto.

Equipos de entrenamiento

El equipo de entrenamiento debe adaptarse al ejercicio deseado. Si se realizan levantamientos de peso muerto o sentadillas, es necesario un calzado con una suela rígida que no absorba la fuerza, mientras que el calzado destinado al cardio suele ser acolchado. El equipamiento puede servir de apoyo al entrenamiento, como un cinturón de pesas, fundas para las rodillas o vendas para las muñecas. Otro equipamiento necesario puede extenderse a las pesas, las bandas y las cuerdas para saltar. Este otro equipo puede ser en el que se basa el entrenamiento o puede ser un complemento del mismo.

Este es el equipo de entrenamiento esencial que debes tener:

Bandas
Cinturón
Ropa
Rodilleras
Zapatos
Pesas
Muñequeras

Lingo

Aquí está la jerga y el argot común en el entrenamiento:

Cardio: Cardio se refiere al trabajo aeróbico del cuerpo durante una sesión de ejercicio.
Empuje: Empujar es un término utilizado para motivar a un individuo que hace ejercicio. "Empujar" es cuando el levantador se esfuerza a pesar de estar fatigado y se puede utilizar para todo tipo de entrenamiento.
Arriba: Up es otro término que se utiliza para motivar al levantador. Durante el entrenamiento con pesas, el término Up se utiliza durante el punto de bloqueo de un levantamiento.
Un punto de encuentro: El punto de bloqueo es el punto durante un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que los músculos se fatigan o se sobreesfuerzan. El punto de bloqueo se produce en diferentes puntos para diferentes personas debido a la fuerza de los músculos accesorios y la fuerza de los grandes grupos musculares.
Conjuntos: Las series se refieren al número de grupos de repeticiones que se realizan. Por ejemplo, cinco series de diez repeticiones" son cinco grupos de diez repeticiones.
Reps: Reps significa repeticiones. Las repeticiones son el número de veces que se realiza un ejercicio en una determinada serie.

Atletas

El entrenamiento es tan amplio y variado que los atletas abarcan muchas disciplinas diferentes. Los atletas famosos que todo el mundo debería conocer proceden del boxeo, de las competiciones de strongman, de las olimpiadas, del crossfit e incluso del powerlifting. "Atleta" en el caso del entrenamiento es cualquier persona que compite o entrena para un deporte específico. Los atletas famosos son atletas que han competido en sus diferentes disciplinas a través del "working out".

Aquí están los atletas de entrenamiento más famosos que debes conocer:

Muhammad Ali
Mike Tyson
Floyd Mayweather
Hathor Bjornsson
Eddie Hall
Larry Wheels
Arnold Schwarzenegger
Annie Thorrissdottir
Brooke Wells

Eventos y concursos

Los eventos y competiciones específicos de "hacer ejercicio" también incluyen competiciones de diferentes deportes. Dentro de cada disciplina se celebran importantes competiciones que entran en la amplia categoría de hacer ejercicio. Esto puede incluir la federación mundial de boxeo, el crossfit o incluso los juegos olímpicos. Las competiciones basadas en el ejercicio físico enfrentan a los competidores entre sí para poner a prueba la fuerza o el dominio de una habilidad.

Aquí están los torneos más populares en el entrenamiento:

Las Olimpiadas: Las olimpiadas son una serie de competiciones celebradas entre los países del mundo.
Competiciones de Strongman: Las competiciones de strongman son competiciones cuyo origen es el entrenamiento con pesas. Las hazañas de fuerza son el estándar de las competiciones de strongman, con una serie de retos muy poco ortodoxos, como el arrastre de coches y los levantamientos.
Competiciones de Powerlifting: Las competiciones de powerlifting son competiciones de entrenamiento con pesas que se basan en tres levantamientos principales: El banco, el peso muerto y la sentadilla.
Campeonatos de boxeo: El boxeo es un deporte de uno contra uno, con un soporte de la federación. Los campeonatos son combates por el título de campeón de su categoría de peso.
Carreras Espartanas: Las carreras espartanas son un tipo de carrera mixta en la que se realizan hazañas de fuerza similares a las del hombre fuerte, pero con un aspecto cardiovascular añadido. Las carreras espartanas estándar tienen una duración de cinco, diez o quince millas.
Juegos de Crossfit: Los juegos de Crossfit son un conjunto de pruebas cronometradas que se centran en la fuerza y la resistencia muscular.

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