Čo je to cvičenie?

Cvičenie vonku

Cvičenie môže byť čokoľvek od behu až po dvíhanie ťažkých váh. Cieľom cvičenia je stať sa zdravším a zvýšiť dĺžku a kvalitu života. Miesta, ktoré možno cvičením zlepšiť, sú pohybový aparát a kardiovaskulárny systém. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť duševné zdravie alebo je izolačným faktorom, ktorý pomáha pri progresii duševného zdravia.

Typy cvičenia

Rôzne typy tréningu majú určité podobnosti, ale sú klasifikované na základe ich rozdielov. Niektoré typy cvičenia sú určené na cvičenie bez náčinia alebo činiek, ako napríklad cvičenie s vlastnou váhou alebo kardio cvičenie. Naopak, silový tréning sa musí vykonávať s činkami. Existujú podtypy silového tréningu, ktoré majú rôzne ciele a výsledky. Napokon, niektoré tréningy sa nazývajú "funkčné", čo znamená, že ich cieľom je dosiahnuť funkčný cieľ. Príkladom funkčného tréningu môže byť HIIT alebo bojové umenia.

Tu sú typy tréningu:

Telesná hmotnosť: Cvičenia s telesnou hmotnosťou sa vykonávajú bez pomoci akéhokoľvek tréningového zariadenia, pásiem, strojov a závaží. Pri tréningu s telesnou váhou sa môžu používať švihadlá a šprinty, ale tréning s telesnou váhou pozostáva najmä z pohybových cvičení a cvikov, ako sú kliky, drepy a sedyľahy.
Cardio: Kardio znamená aeróbnu prácu vášho kardiovaskulárneho systému. Silový tréning sa môže vykonávať aeróbne so svalovou vytrvalosťou, ale kardio sa týka hlavne práce na diaľku. Príkladom je beh na diaľku, plávanie a skákanie cez švihadlo!
Silový tréning: Silový tréning zahŕňa cvičenie s použitím závaží! Môže ísť o rôzne cvičenia s použitím voľných váh alebo strojov.
Funkčný tréning: Funkčný tréning je tréning s určitým cieľom. Môže to byť box alebo plávanie pre iný šport. Funkčný tréning môže zahŕňať aj vysoko intenzívny intervalový tréning (tréningy s vysokým časom zapnutia a nízkym časom odpočinku) alebo hybridný tréning. Hybridný tréning je tréning s alternatívnymi prostriedkami, ako sú napríklad súťaže strongmanov.

História

Cvičenie má pôvod v rôznych disciplínach, ktoré ho dnes tvoria. Mŕtvy ťah a ďalšie silové cvičenia majú pôvod v siláctve, ktoré sa datuje do 19. storočia. Cvičenie však nie je nový pojem a funkčný tréning siaha do histórie tak dlho, ako dlho má skupina ľudí armádu. Tréningy vykonávané zo dňa na deň s cieľom zvyknúť si na potrebné vybavenie alebo nácvik práce s mečom sú príkladmi tohto militaristického funkčného tréningu. Termín tréning bol odvodený z boxu, pre ukončenie sady alebo kola.

Tréningové vybavenie

Tréningové vybavenie musí byť prispôsobené požadovanému cvičeniu. Ak cvičíte mŕtvy ťah alebo drep, je potrebná obuv s pevnou podrážkou, ktorá neabsorbuje silu, zatiaľ čo obuv určená na kardio cvičenie je zvyčajne odpružená. Vybavenie môže podporiť cvičenie, napríklad posilňovací pás, návleky na kolená alebo omotávky na zápästia. Ďalšie potrebné vybavenie možno rozšíriť o činky, gumy a švihadlá. Toto ďalšie vybavenie môže byť tým, na čom je tréning založený, alebo môže byť doplnkom tréningu.

Tu je základné vybavenie na cvičenie, ktoré by ste mali mať:

Kapely
Pás
Oblečenie
Rukávy na kolená
Topánky
Závažia
Zápästné návleky

Lingo

Tu je bežný žargón a slang pri cvičení:

Cardio: Kardio znamená aeróbnu prácu tela počas cvičenia.
Push: Push je pojem, ktorý sa používa na motiváciu cvičiaceho človeka. "Tlačenie" je, keď sa cvičenec namáha napriek únave a môže sa používať pre všetky typy tréningu.
Nahor: Up je ďalší termín, ktorý sa používa na motiváciu vzpierača. Počas silového tréningu sa Up používa počas bodu vzopätia.
Výrazný bod: Bod nárazu je bod počas silového tréningu, keď sú svaly unavené alebo nadmerne zaťažené. Bod uviaznutia nastáva u rôznych ľudí v rôznych bodoch v dôsledku sily pomocných svalov a sily veľkých svalových skupín.
Súpravy: Sety sa vzťahujú na počet skupín opakovaní, ktoré sa vykonávajú. Napríklad "päť sérií po desať opakovaní" je päť skupín po desať opakovaní.
Zástupcovia: Opakovania znamenajú opakovania. Počet opakovaní je počet opakovaní cviku v určitej sérii.

Športovci

Tréning je taký široký a rozmanitý, že športovci sa venujú mnohým rôznym disciplínam. Známi športovci, ktorých by mal každý poznať, pochádzajú z boxu, súťaží strongmanov, olympijských hier, crossfitu a dokonca aj powerliftingu. "Športovec" v prípade cvičenia je každý, kto súťaží alebo trénuje v určitom športe. Slávni športovci sú športovci, ktorí súťažili vo svojich rôznych disciplínach naprieč "work outom".

Tu sú najznámejší športovci, ktorých by ste mali poznať:

Muhammad Ali
Mike Tyson
Floyd Mayweather
Hathor Bjornsson
Eddie Hall
Larry Wheels
Arnold Schwarzenegger
Annie Thorrissdottir
Brooke Wells

Podujatia a súťaže

Špecifické podujatia a súťaže na "cvičenie" zahŕňajú aj súťaže v rôznych športoch. V rámci každej disciplíny sa konajú významné súťaže, ktoré patria do širokej kategórie cvičenia! Môže ísť o svetovú boxerskú federáciu, crossfit alebo dokonca olympijské hry. Súťaže založené na cvičení stavajú súťažiacich proti sebe s cieľom otestovať silu alebo zdatnosť v určitej zručnosti.

Tu sú najpopulárnejšie turnaje v tréningu:

Olympijské hry: Olympijské hry sú sériou súťaží medzi krajinami sveta.
Strongman súťaže: Súťaže Strongman sú súťaže, ktoré majú pôvod v silovom tréningu. Silové výkony sú na súťažiach strongmanov štandardom, pričom ide o veľmi neortodoxné série úloh, ako napríklad ťahanie auta a zdvíhanie.
Súťaže v silovom trojboji: Súťaže v silovom trojboji sú súťaže v silovom tréningu, ktoré sú založené na troch hlavných zdvihoch: Bench, Deadlift a Squat.
Majstrovstvá v boxe: Box je športom jeden na jedného s bežiacou konzolou pre federáciu. Majstrovstvá sú titulové zápasy o titul šampióna svojej váhovej kategórie.
Spartanské preteky: Preteky Spartan sú zmiešaným typom pretekov, ktoré sa vyznačujú silovými výkonmi podobnými strongmanom, ale s pridaným kardio aspektom. Štandardné spartanské preteky sú dlhé päť, desať alebo pätnásť míľ.
Crossfit hry: Crossfitové hry sú súborom podujatí, ktoré sa merajú na čas a sú zamerané na svalovú silu a vytrvalosť.

Rovnako ako 0