O que é Powerlifting?

Powerlifting é um tipo de levantamento de peso em que a competição se baseia em três tipos de elevadores, que são o bench press, o agachamento e o deadlift. Cada atleta faz três tentativas de fazer o peso máximo que pode para cada levantamento, e o vencedor geral da competição é aquele que tem o maior peso geral levantado pela combinação dos seus pesos levantados com sucesso para obter o seu peso total geral levantado.

Tabela de Conteúdos

• História
• Superfície de jogo
• Equipamento
• Jogabilidade
• Cargos e Funções
• Regras e Regulamentos
• Árbitros e Oficiais
• Lingo e Terminologia
• Coaching
• Habilidades e Técnicas
• Estratégia
• Brocas
• Marcas Powerlifting
• Organizações da Juventude Powerlifting
• Treinadores Powerlifting
• Famosos Powerlifters
• Ligas de Powerlifting
• Equipes de Powerlifting
• Eventos de Powerlifting
• Livros sobre Powerlifting
• Sites de Powerlifting
• Powerlifting FAQ

História

A história do Powerlifting começa com a competição olímpica de levantamento de peso que envolveu os três elevadores tradicionais, o "clean and press", o "clean and jerk" e o "jerk". O Powerlifting desenvolveu-se embora muitos homens fortes ou não gostassem dos elevadores olímpicos ou não fossem capazes de fazer esses elevadores. Assim, a ideia do powerlifting começou a desenvolver-se à medida que muitos homens fortes nos anos 50 e 60 começaram a concentrar-se em três dos exercícios utilizados no treino do Deadlift, o Squat e o Bench Press.

Pessoas como Paul Anderson e Bob Peoples foram alguns dos pioneiros do esporte, estabelecendo as primeiras referências para os elevadores. Eventualmente em 1972, a Federação Internacional de Halterofilismo (IPF) nasceu e realizou seu primeiro Campeonato Mundial da IPF em Harrison Pennsylvania. Agora, o levantamento de pesos tem apelo e apoio internacional, com Campeonatos Mundiais a serem realizados em todo o mundo, com dezenas de países a participar.

Superfície de jogo

A fase específica em que os powerlifters fazem os seus elevadores tem especificações específicas que estão de acordo com os requisitos da IPF. Todas as plataformas devem ter, em primeiro lugar, dimensões entre 2,5 por 2,5 metros no mínimo e 4,0 por 4,0 metros no máximo. A altura da plataforma também não deve ser superior a 10 cm do chão do palco ou piso onde o evento está sendo realizado. Além disso, a superfície da plataforma tem que ser plana, firme e nivelada enquanto estiver coberta com um tapete antiderrapante e liso. No entanto, não é permitida a utilização de tapetes de borracha e materiais semelhantes no lugar de um tapete antiderrapante.

Equipamento

O equipamento que é necessário para o powerlifting tem especificações e requisitos específicos a fim de ser elegível para uso em competição oficial. Em primeiro lugar, as balanças que são utilizadas para pesar pessoas em competição para as classes de peso têm de ser balanças digitais que podem pesar até 180 kg. Quanto às barras e discos em si, apenas as barras de disco oficialmente aprovadas pelo IPF são utilizadas na competição com especificações para o comprimento não superior a 2,2m, o diâmetro da barra deve ser entre 29mm e 28mm, e o peso da barra e do colarinho não deve ser superior a 25kg. Adicionalmente, os colarinhos devem ser sempre utilizados e pesar 2,5kg cada, e os Racks de Agachamento e de Bancada utilizados são apenas os aprovados pelo Comité Técnico.

Jogabilidade

No que diz respeito à competição, o powerlifting envolve completar os três elevadores do Deadlift, Squat e Bench Press, fazendo o maior peso possível para cada elevador em três tentativas para cada um. Então, a pessoa com o maior peso total dos três elevadores a serem somados ganha a competição. Uma pressão de bancada é quando a pessoa está deitada de costas e levanta uma barra horizontalmente do peito para a prateleira enquanto os pés permanecem no chão. Para um agachamento bem sucedido, você precisa levantar com sucesso uma barra que descansa sobre seus ombros até o chão até que seus joelhos estejam dobrados e depois se levantar com esse peso. Finalmente, para um deadlift, um competidor precisa levantar com sucesso uma barra que fica no chão até acima dos joelhos para uma elevação bem sucedida.

Cargos e Funções

O Powerlifting não tem posições separadas como muitos esportes de equipe, já que cada atleta individual está por conta própria até a competição. Portanto, a única separação real entre os diferentes elevadores é o seu peso corporal e a classe de peso em que competem. Como os halterofilistas menores competem uns contra os outros, os halterofilistas mais pesados têm sua própria competição. É claro que os halterofilistas maiores quase sempre fazem halterofilistas mais pesados e detêm todos os recordes mundiais, mas os halterofilistas menores ainda conseguem levantar pesos incríveis.

Regras e Regulamentos

No que diz respeito às regras, a maioria tem a ver com a garantia de que o elevador faz um elevador com sucesso. Para a imprensa de banco, algumas das principais coisas que os árbitros procuram é que o elevador tenha as costas e o rabo na superfície do banco, que as mãos estejam a uma distância correcta uma da outra e que a barra seja movida com sucesso para baixo até ao peito e área abdominal no sinal dos árbitros e depois movida de volta para cima no sinal dos árbitros.

Para deadlift, a barra é colocada horizontalmente na sua frente e você pode levantá-la com diferentes tipos de pegas, o elevador está completo quando o elevador está de pé com os ombros para trás e os joelhos travados. Depois, para um agachamento, o elevador deve primeiro tirar a barra da prateleira e colocá-la numa posição pronta, assim que o elevador estiver em posição o árbitro dirá agachamento e o elevador precisa de descer até as ancas estarem ligeiramente abaixo da posição paralela, assim que o árbitro determinar que está suficientemente baixo o elevador tem de se levantar e depois o árbitro chamará para agachar a barra para completar o elevador.

Árbitros e Oficiais

Os árbitros são uma parte importante do powerlifting, pois às vezes a determinação entre um elevador limpo e um que não conta pode ser muito próxima. Portanto, os árbitros são pessoas que têm um bom conhecimento do esporte e passam com sucesso nos testes necessários para se tornar um árbitro. Para as competições de Powerlifting dos EUA, os árbitros nacionais têm de cumprir alguns requisitos para além de passarem em alguns testes. Eles precisam ter pelo menos 20 anos de idade, estar envolvidos em powerlifting há mais de três anos, trabalhar como árbitro estadual para powerlifting e, em seguida, passar em um teste escrito e prático. Portanto, embora o trabalho de um árbitro possa não parecer tão difícil no powerlifting, muito tempo passa para se tornar um para garantir que eles possam determinar se um elevador é bem sucedido e que o elevador está em conformidade com todas as regras.

Lingo e Terminologia

Há surpreendentemente muita linguagem que você normalmente usaria no powerlifting.

ATG: Refere-se a um elevador que faz com que os seus membros se agachem à profundidade que os seus tendões estão a tocar nos seus bezerros.

Bomba: Falha em todas as tentativas de um dos três elevadores.

Giz: Os levantadores de giz em pó põem nas mãos para os ajudar a levantar.

Chuck: Converse com Chuck Taylor All-Star sneakers que têm uma sola plana que a torna popular para deadlift.

Fecha a porta: Os últimos centímetros na conclusão de um dos três elevadores. O bloqueio é frequentemente ouvido pelo treinador ou pelo observador do elevador que o dirá no final do elevador repetidamente.

Coaching

Treinar, embora talvez não tão óbvio como alguns dos esportes de equipe, ainda é uma parte muito importante do powerlifting e encontrar o treinador certo pode fazer a diferença no quão bem você levanta. Os treinadores de powerlifting precisam ter um conhecimento especializado dos princípios da ciência do esporte, como anatomia, biomecânica, programação e fisiologia, que podem então ser aplicados para aumentar a força máxima para o agachamento, a pressão do banco e o deadlift para os elevadores que eles treinam. Além disso, você quer encontrar um treinador que tenha uma filosofia e valores de treinamento semelhantes aos seus e que trabalhe para você, pois isso o ajudará a obter uma melhor experiência de treinamento.

Habilidades e Técnicas

A técnica é uma das partes mais essenciais do powerlifting, pois uma boa técnica não só é a diferença entre levantar mais peso com sucesso, mas também é a diferença entre colocar-se ou não em risco de lesão. Esta é uma das razões pelas quais o treino é tão importante, pois eles podem se certificar de ensinar a técnica adequada e evitar que os atletas se magoem a si mesmos que estão levantando com má técnica. A técnica em si para o powerlifting é realmente apenas a amplitude de movimento para cada um dos três elevadores com ênfase no deadlift e no agachamento, pois estes são aqueles em que você pode realmente machucar suas costas ou pernas sem a forma adequada.

Estratégia

A estratégia do Powerlifting é algo diferente dos outros esportes porque realmente não tem a ver com os elevadores em si, mas mais com a forma de abordar os encontros. Uma regra importante é saber sempre o que é o seu 1 representante máximo e saber que o completou nos padrões de competição no ginásio. Sabendo que isso te ajuda a escolher qual deve ser o teu peso de abertura na reunião, ao escolheres um peso de abertura certifica-te de que é um peso que sabes que podes fazer com sucesso três vezes para não bombardeares.

O objetivo dos novos elevadores deve ser fazer nove por nove em seus elevadores (três elevadores três tentativas cada um), pois isso não só impede o bombardeio e não consegue um total para a competição, como também ajuda a construir confiança. Para o seu segundo elevador você quer ir mais pesado, mas não para o seu RP, já que você ainda não quer se abastecer e ter um elevador em que você acredita que pode ter sucesso. Finalmente, na sua terceira tentativa você deve ir para o seu RP, mas certifique-se de não ter um salto de peso maior do que você teve de sua primeira a segunda tentativa.

Brocas

As brocas para o powerlifting são muito importantes, pois os concorrentes sérios não só treinam nos três principais elevadores, mas também fazem muitos outros exercícios para ajudar a construir a força no seu corpo. Para a parte superior do seu corpo em cima dos exercícios de pressão no banco, como a imprensa militar, puxar para cima, dobrar sobre as filas, enrolar e caminhar (caminhar segurando halteres pesados) são todos excelentes. Depois, para a parte inferior do corpo você obviamente tem seus agachamentos e deadlifts que você pratica, mas depois há também alongamentos, prensa de pernas, cachos de pernas e extensões de pernas. Tudo isso fortalece ainda mais as pernas, permitindo que você seja capaz de fazer melhor no agachamento e deadlift.

Marcas Powerlifting

Existem muitas marcas de powerlifting que vendem diferentes tipos de equipamento que é usado não só em competições mas também por muitos atletas que treinam em casa ou em ginásios com o equipamento. Estes podem ser qualquer coisa, desde grandes peças de equipamento como o rack de agachamento até coisas menores como os próprios pratos e os burros.

• Rogue
• Titan Fitness
• Rep Aptidão
• Equipamento de Exercício Sorinex

Organizações da Juventude Powerlifting

O Powerlifting não é apenas para adultos, mas também há muitas organizações e competições juvenis realizadas para atletas mais jovens que querem competir. Crianças a partir de oito ou nove anos competem nestas competições e treinos. As principais organizações juvenis são:

• Levantamento de Jovens nos EUA
• AAU Powerlifting

Treinadores Powerlifting

Como foi dito anteriormente, os treinadores de powerlifting podem ser muito importantes para ajudar um atleta a dar o próximo salto nas competições, ensinando-lhe a forma adequada, preparando exercícios de treino e dando-lhe as dicas e truques extras necessários para ter sucesso enquanto os apoia nas competições. Agora, muitos treinamentos também são feitos online, permitindo aos treinadores treinar pessoas em todo o país.

Famosos Powerlifters

Ao longo do curso do powerlifting houve muitos atletas impressionantes que redefiniram as façanhas de força pensadas pelas pessoas, levantando pesos que estão fora do reino das possibilidades para a maioria das pessoas.

• Ed Coan: American Powerlifter considerado a melhor libra para o elevador de libras de sempre
• Zydrunas Savickas: Oito vezes campeão de forças da Lituânia que ganhou o Arnold Strongman
• Eddie Hall: O Powerlifter britânico que tem o recorde do lifting mais pesado de sempre

Ligas de Powerlifting

Existem algumas grandes associações/ligas de levantamento de poder e muitas em todo o mundo, uma vez que muitas regiões e partes do mundo também têm as suas próprias ligas individuais.

Federação Internacional de Elevação de Energia: Global Powerlifting Federation que é a mais popular do mundo

100% Bruto: Powerlifting League popular no Canadá Ocidental e nos EUA

Liga Internacional Powerlifting: Permite o uso de equipamento de várias camadas e não tão rigoroso de aplicação da lei em coisas como testes de drogas da nova liga.

Equipes de Powerlifting

O Powerlifting não é um esporte de equipe, então a única vez que você realmente vê qualquer menção a uma equipe é na competição mundial da IPF, que tem 86 países em seu quadro de membros em todo o mundo.

Eventos de Powerlifting

Há muitos tipos de eventos de levantamento de poder realizados em todo o mundo, já que existem tantas ligas e competições individuais realizadas.

Livros sobre Powerlifting

Há toneladas de livros sobre levantamento de pesos e até mesmo especificamente powerlifting, mas dependendo de onde você está em seu treinamento para ser um powerlifter diferentes livros podem ser melhores para você.

Sites de Powerlifting

Outro ótimo lugar para obter dicas e truques para uma boa técnica e para obter mais informações em geral é o powerlifting websites que podem variar desde o site do IPF até blogs de lifters/retired profissionais.

Powerlifting FAQ

O que é Powerlifting?

Powerlifting é um esporte onde você compete fazendo três exercícios diferentes de levantamento de peso: o agachamento, o deadlift e o aperto do banco. A pessoa que conseguir levantar mais peso total nestes três elevadores é a vencedora da competição.

Qual é a diferença entre powerlifting e halterofilismo?

A diferença entre powerlifting e halterofilismo é que o powerlifting se concentra nos três elevadores: o agachamento, o deadlift e a prensa do banco. Enquanto que no halterofilismo, que é um esporte olímpico, eles fazem os três diferentes elevadores: o de agachar, o de limpar e pressionar, e depois o de limpar e empurrar.

Onde é que o powerlifting é popular?

Powerlifting é um esporte que é popular no mundo inteiro, embora muitos dos maiores powerlifters sejam da América do Norte ou da Europa, como Louie Simmions e Eddie Hall.