Liste over softball øvelser

Softball

Der er mange komponenter i en god softballspiller. For at udvikle færdigheder i denne sport er det nødvendigt at øve sig i at slå, kaste, spille på banen og løbe på basen. Denne liste vil vise, hvordan du kan have det sjovt, mens du lærer disse færdigheder sammen med resten af dine holdkammerater.

Slagøvelser

Peber

Stil dig ca. 3,5 meter fra tre af dine holdkammerater, som skal stå ca. 2 meter fra hinanden. Dine holdkammerater vil fungere som markspillere, og du er slagmanden. Til at begynde med skal du slå bolden ned i jorden for at få den til at hoppe til en af dine holdkammerater. Hold fokus, for en af dine holdkammerater i feltet vil hente bolden og kaste den tilbage til dig, så du kan levere endnu en ground ball. Sørg for at slå til alle tre af dine holdkammerater, så de alle kan få lige meget øvelse.

Farvet bold Soft Toss

Stå ved pladen klar til at slå. Din træner vil stå på højen med to forskelligfarvede bolde i hånden. De vil kaste begge på samme tid og fortælle dig, hvilken farve du skal slå. Din opgave vil være at fokusere på de to bolde og koncentrere dig om at ramme den rigtige farve. Hvis denne øvelse er ret let for dig, kan du tilføje en tredje bold for at gøre den mere udfordrende.

Dobbelt Tee

Sæt to tees op lige foran hinanden; der skal være en bold på begge tees. Stil dig bag den første tee og gør dig klar til at svinge. Tag et øvelsessving for at sikre dig, at du rammer bolden med fuld kontakt. Hvis det gøres korrekt, vil den første bold ramme den anden bold. Denne øvelse fokuserer på at have et jævnt sving, hvilket gør det lettere at få kontakt med bolden.

Flad flagermus

Sæt en tee op ved hjemmebanepladen. Tag et bat og barber to sider af, så det bliver fladt som en årer. Få spilleren til at slå bolde fra tee'en med det fladtrykte bat. Målet er at lære spillerne at slå gennem bolden. For at generere mere kraft skal man svinge battet fuldt ud. Ved at bruge et fladt bat forstærkes dette, fordi du har mindre vægt på battet, hvilket tvinger dig til at svinge hårdere.

Øvelser i kastning

Kast på lang afstand

Tag skridt bagud fra højen og kast en bold ved hvert skridt, du tager. Bliv ved med at bevæge dig baglæns, indtil bolden ikke længere kan nå catcherens handske, mens den er i luften. Begynd at arbejde dig tilbage til højen ved at kaste til catcheren gentagne gange fra hvert sted. Dette hjælper på både kraft og præcision på grund af den længere afstand fra den normale pitchinghøj.

Knæet op

Gør dig klar til at kaste fra højen. I stedet for at starte i en normal position skal du løfte knæet modsat af din kastehånd. Begynd derefter resten af din kastebevægelse. Nøglen til denne øvelse er balance, hvilket hjælper dig med at sikre, at dine kast altid er i mål.

Kast fra knæene

Denne øvelse hjælper også med balancen, men denne gang med rotationen af din kastearm. Læg dig på knæ foran et hegn eller et net. Begynd din vindmøllebevægelse, og kast bolden ud over hegnet eller nettet. Gentag flere gange, indtil din vindmøllebevægelse føles stabil.

Arbejde på stedet

Opstilling på højen med en catcher ved hjemmepladen. Du skal kaste til catcheren, men på bestemte steder. Disse steder kan besluttes af enten catcheren eller træneren. Denne øvelse lærer dig at være præcis med dine kast. Efter en masse øvelse vil du være i stand til at beherske din placering og blive en meget farlig pitcher.

Speed Pitches

Opstilling på højen. Din træner starter en timer på 30 sekunder. Dit mål er at kaste så mange bolde, som du kan, til catcheren, inden timeren går ud. Denne øvelse træner både udholdenhed og præcision. Du vil opbygge styrke på baggrund af det antal gentagelser, du gennemfører i løbet af den korte tidsramme. Når tiden er gået, skal du enten rotere eller holde en kort pause og gentage det hele.

Øvelser i feltspil

Fielding med et knæ

Formålet med denne øvelse er at holde bolden foran dig. Stil dig op i inderfeltet stående, og din træner vil langsomt rulle en række softballs til dig. Når bolden nærmer sig, skal du gå ned på et knæ og føre bolden ind i din handske. Derefter vender du tilbage til dine fødder og kaster bolden til den rigtige base. Sørg for, at dit kast er præcist og når frem til din holdkammerat i tide!

Dykning

Opstilling på græs på udebane. Gør dig klar på et knæ, mens din træner vil stå med en spand med bolde ca. 15 fod fra dig. Han vil kaste en bold mod dig, som er lige uden for din rækkevidde. Det er din opgave enten at fange bolden eller at gribe den ved at dykke hen imod den. Denne øvelse lærer både timing og form, når det gælder om at fange en bold, der er lidt uden for din rækkevidde.

Hegn

Stil dig op ca. 3 meter fra hegnet på udebane. Din træner vil kaste en bold mod dig, som er højt og dybt oppe i luften. Din opgave er at finde hegnet bag dig, mens du leder efter bolden. Det kan du gøre ved at strække din kastende hånd ud. Når du finder hegnet, skal du gribe bolden ved enten at hoppe eller stå stille.

Bounce i feltet

Denne øvelse fokuserer på at frigive bolden hurtigt, når modstanderen næsten er på første base. Placer en markspiller på tredje base. Rul langsomt boldene væk fra spillefeltet, så tredje basemanden skal jagte bolden for at hente den. Tredje basemandens opgave er hurtigt at hente bolden, vende sig om og kaste den lavt mod første base. Hvis det gøres korrekt, vil bolden hoppe lige før den når første baseman's handske.

Baserunning-øvelser

3-2-1

Placer tre softbolde ca. tre fjerdedele af vejen fra tredje til hjemmebane. Placer en løber og en markspiller begge på tredje base. Når øvelsen starter, skal løberen på tredje base nå frem til anden base, før markspilleren kan hente og kaste alle tre bolde til anden base. Hvis løberen vinder, får hans hold et point. Hvis markspilleren vinder, får hans hold et point. Sørg for at bytte om på løberne og markørerne, så de kan få øvelse i både angreb og forsvar.

Tennisbold

Få en træner til at stå mellem første og anden base. Placer en løber på første base. Træneren har en tennisbold i hånden i cirka øjenhøjde. Så snart træneren taber bolden, skal løberen fange bolden, inden den hopper to gange. Du kan justere denne øvelse ved at flytte dig længere tilbage, alt efter hvor hurtigt løberen på første base er.

Thunder Ball

Hav en markspiller på første base og tredje base. Sæt en tee op ved hjemmebanepladen, og lad en slagmand slå til bolden. Slagmanden skal nå så mange baser som muligt, før begge markspillere når den bold, der lige er blevet slået. For hver base, der nås, gives der et point.

Score fra andet

En spiller skal stå på anden base med tre outfielders bag sig. Få enten en træner eller en holdkammerat til at slå et basehit ind i outfield. Ved kontakt skal løberen på anden base forsøge at nå frem til hjemmebanepladen, før han eller hun bliver kastet ud. Dette lærer de grundlæggende principper for base running, da løberen skal bruge gode vinkler for hurtigt at nå hjem. Der øves også på at glide i denne øvelse, hvis kastet hjem er tæt på.

Som 0