Softbola vingrinājumu saraksts
Softbols
Labam softbola spēlētājam ir daudz sastāvdaļu. Lai attīstītu prasmes šajā sporta veidā, ir nepieciešams praktizēties sitienos, metienos, metienos laukumā un metienos no groza apakšas. Šis saraksts parādīs, kā jūs varat izklaidēties, vienlaikus apgūstot šīs prasmes kopā ar pārējiem komandas biedriem.
Satura rādītājs
Trieciena treniņi
Pipari
Nostājieties aptuveni 22 pēdu attālumā no trim komandas biedriem, kuriem jāatrodas aptuveni divu pēdu attālumā vienam no otra. Jūsu komandas biedri būs laukuma spēlētāji, bet jūs būsiet sitējs. Lai sāktu, sitiet bumbu zemē, lai tā atlēktu pie viena no komandas biedriem. Uzturieties koncentrēti, jo viens no jūsu komandas biedriem laukumā atņems bumbu un iemetīs to atpakaļ jums, lai jūs varētu raidīt vēl vienu bumbu uz zemes. Pārliecinieties, ka sitat visiem trim komandas biedriem, lai viņi visi varētu vienlīdz daudz trenēties.
Colored Ball Soft Toss
Nostājies pie plates, gatavs sitienam. Jūsu treneris būs uz soda laukuma ar divām dažādu krāsu bumbām rokās. Viņi metīs abas vienlaicīgi, norādot, kuras krāsas bumbiņas jums trāpīt. Jūsu uzdevums būs koncentrēties uz abām bumbām un koncentrēties, lai trāpītu pareizās krāsas bumbu. Ja šis vingrinājums jums ir diezgan viegls, pievienojiet trešo bumbu, lai padarītu to grūtāku.
Dubultā t-krekls
Uzstādiet divus tējlaukumus viens otram tieši pretī; uz abiem būs pa bumbiņai. Nostājieties aiz pirmā tējas laukuma un sagatavojieties šūpošanai. Veiciet vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka trāpot pa bumbu ar pilnu kontaktu. Ja tas ir izdarīts pareizi, pirmā bumbiņa trāpīs otrajai bumbiņai. Šajā vingrinājumā galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai šūpošanās būtu vienmērīga, tādējādi atvieglojot kontaktu ar bumbiņu.
Plakanais sikspārnis
Izveidojiet trijstūri pie mājas plāksnes. Paņemiet nūju un nogrieziet divas malas, lai tā būtu plakana kā airis. Ļaujiet spēlētājam ar saplacināto nūju trāpīt bumbiņas no trijstūra. Mērķis ir iemācīt spēlētājiem trāpīt caur bumbu. Lai radītu lielāku jaudu, nūja ir pilnībā jāizsver. Plakanas nūjas izmantošana to pastiprina, jo uz nūjas ir mazāks svars, kas liek spiesties spēcīgāk.
Pitching Drills
Metieni tālumā
Speriet soļus atpakaļ no pilskalna, ar katru soli sperot bumbu. Turpiniet virzīties atpakaļ, līdz bumba, atrodoties gaisā, vairs nespēj sasniegt ķērāja cimdu. Sāciet virzīties atpakaļ uz pilskalnu, no katras vietas vairākkārtīgi padodot bumbu ķērājam. Tas palīdz palielināt jaudu, kā arī precizitāti, jo attālums no parastā metiena laukuma ir lielāks.
Ceļgalis uz augšu
Gatavojieties piķis no pilskalna. Tā vietā, lai sāktu parastā pozīcijā, paceliet ceļgalu pretī mešanas rokai. Pēc tam sāciet pārējo metiena kustību. Šī vingrinājuma atslēga ir līdzsvars, kas palīdz jums pārliecināties, ka jūsu metieni vienmēr ir mērķtiecīgi.
Pitching from your Knees
Arī šis vingrinājums palīdz uzlabot līdzsvaru, taču šoreiz ar mešanas rokas rotāciju. Nokļūstiet ceļos žoga vai tīkla priekšā. Sāciet vējdzirnavu kustību un mest bumbu no žoga vai tīkla. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz vējdzirnavu kustība ir stabila.
Vietas darbs
Izkārtojiet laukumu uz laukuma ar ķērāju pie mājas laukuma plāksnes. Jums būs jāmet pie ķērāja, bet konkrētās vietās. Šīs vietas var noteikt vai nu ķērājs, vai treneris. Šis vingrinājums iemāca jums būt precīziem savos metienos. Pēc ilgas prakses jūs varēsiet apgūt metienu izvietojumu un kļūt par ļoti bīstamu metienu izpildītāju.
Ātruma metieni
Uzstādīt uz pilskalna. Treneris iedarbinās taimeri uz 30 sekundēm. Tavs mērķis ir padot pēc iespējas vairāk bumbiņu ķērājam, pirms taimeris izslēdzas. Šis vingrinājums māca izturību, kā arī precizitāti. Jūs uzlabosiet spēku, ņemot vērā īsajā laikā veikto atkārtojumu skaitu. Pēc tam, kad laiks ir beidzies, vai nu pagriezieties, vai veiciet īsu pārtraukumu un atkārtojiet.
Laukuma vingrinājumi
Viens ceļgals Fielding
Šī vingrinājuma mērķis ir noturēt bumbu priekšā. Nostājieties laukumā stāvus, un treneris lēnām izspēlēs vairākas mīksto bumbiņu sērijas. Kad bumbiņa tuvojas, piecelieties uz viena ceļgala un virziet bumbiņu savā cimdā. Pēc tam atgriezieties kājās un iemetiet bumbu uz pareizo bāzi. Pārliecinieties, ka jūsu metiens ir precīzs un laikus nonāk pie komandas biedra!
Niršana
Izkārtojieties laukuma zālienā. Gatavojieties uz viena ceļgala, jo treneris stāvēs ar bumbiņu spaini aptuveni 15 pēdu attālumā no jums. Viņš metīs uz jums bumbu, kas atrodas tikai nedaudz ārpus jūsu redzesloka. Jūsu uzdevums ir vai nu noķert bumbu, vai arī raidīt to laukumā, lecot tai pretī. Šis vingrinājums māca pareizo laiku, kā arī formu, lai noķertu bumbu, kas ir nedaudz ārpus jūsu redzesloka.
Žogs
Izveidojiet laukumu aptuveni 10 pēdu attālumā no laukuma nožogojuma. Treneris metīs pret jums augstu un dziļi gaisā paceltu bumbu. Jūsu uzdevums ir, meklējot bumbu, atrast žogu aiz jums. To var izdarīt, izstiepjot mešanas roku. Kad esat atradis žogu, noķeriet bumbu, lēkājot vai stāvot nekustīgi.
Infield Bounce
Šis vingrinājums ir vērsts uz ātru bumbas atdošanu, kad pretinieks ir gandrīz pie pirmās bāzes. Novietojiet laukuma spēlētāju uz trešās bāzes. Lēnām velciet bumbas prom no spēles laukuma tā, lai trešās bāzes spēlētājam būtu jāskrien pakaļ bumbai, lai to atgūtu. Trešā laukuma spēlētāja uzdevums ir ātri atgūt bumbu, pagriezties un mest zemu uz pirmo bāzi. Ja tas tiek darīts pareizi, bumba atlēks tieši pirms tā sasniedz pirmā bāzera cimdu.
Baserunning vingrinājumi
3-2-1
Novietojiet trīs mīkstās bumbas aptuveni trīs ceturtdaļas no trešās līdz mājvietai. Novietojiet skrējēju un laukuma spēlētāju uz trešās bāzes. Kad sākas vingrinājums, skrējējam, kas atrodas trešajā bāzē, ir jānokļūst līdz otrajai bāzei, pirms laukuma spēlētājs var paņemt un iemest visas trīs bumbiņas uz otro bāzi. Ja skrējējs uzvar, viņa komanda saņem vienu punktu. Ja uzvar laukuma spēlētājs, viņa komanda saņem vienu punktu. Pārliecinieties, ka skrējēji un laukuma spēlētāji mainās, lai viņi varētu praktizēties gan uzbrukumā, gan aizsardzībā.
Tenisa bumbiņa
Palūdziet trenerim nostāties starp pirmo un otro bāzi. Novietojiet skrējēju uz pirmās bāzes. Trenerim rokā ir tenisa bumbiņa aptuveni acu augstumā. Tiklīdz treneris nomet bumbiņu, skrējējam ir jānoķer bumbiņa, pirms tā atlēca divas reizes. Šo vingrinājumu var pielāgot, atkāpjoties tālāk, atkarībā no skrējēja ātruma pirmajā laukumā.
Pērkona bumba
Pirmajā un trešajā bāzē ir laukuma spēlētājs. Novietojiet trīspunktu pie mājas laukuma un palūdziet sitējam trāpīt bumbu. Uzbrucējam ir jāsasniedz pēc iespējas vairāk bāzu, pirms abi laukuma spēlētāji sasniedz tikko trāpīto bumbu. Par katru sasniegto bāzi tiek piešķirts viens punkts.
Rezultāts no otrās pozīcijas
Spēlētājs atrodas uz otrās bāzes, bet aiz viņa ir trīs laukuma spēlētāji. Uzdodiet trenerim vai komandas biedram izdarīt bāzes sitienu ārpus laukuma. Pēc kontakta skrējējam, kas atrodas otrajā laukumā, ir jāmēģina nokļūt līdz mājas laukumam, pirms viņš tiek izmests ārā. Tas māca bāzes skrējiena pamatus, jo skrējējam jāizmanto labi leņķi, lai ātri nokļūtu mājās. Šajā vingrinājumā tiek praktizēta arī slīdēšana, ja metiens uz mājām ir tuvu.
