Lijst van softbal oefeningen
Softbal
Er zijn veel componenten voor een goede softbalspeler. Het ontwikkelen van vaardigheden in deze sport vereist oefening met slaan, werpen, fielden en honklopen. Deze lijst laat zien hoe je plezier kunt hebben terwijl je deze vaardigheden leert met de rest van je teamgenoten.
Inhoudsopgave
Raak oefeningen
Peper
Ga op ongeveer 2 meter van drie van je teamgenoten staan, die ongeveer 2 meter van elkaar verwijderd moeten zijn. Je teamgenoten zullen optreden als veldspelers en jij bent de slagman. Om te beginnen sla je de bal in de grond om hem naar één van je teamgenoten te laten stuiteren. Blijf geconcentreerd, want één van je medespelers in het veld zal de bal oppakken en naar je teruggooien, zodat je weer een grondbal kunt afleveren. Zorg ervoor dat je alle drie je teamgenoten raakt, zodat ze allemaal evenveel oefening krijgen.
Gekleurde Bal Soft Toss
Ga op de plaat staan, klaar om te slaan. Je coach zal op de heuvel staan met twee verschillende gekleurde ballen in zijn hand. Hij gooit ze allebei tegelijk en vertelt je welke kleur je moet raken. Jouw taak is om je te concentreren op de twee ballen en de juiste kleur te raken. Als deze oefening vrij gemakkelijk voor je is, voeg dan een derde bal toe om het uitdagender te maken.
Dubbele Tee
Zet twee tees recht tegenover elkaar; op beide komt een bal. Ga achter de eerste tee staan en maak je klaar om te slaan. Maak een oefenswing om er zeker van te zijn dat je de bal met vol contact raakt. Als je het goed doet, zal de eerste bal de tweede bal raken. Deze oefening richt zich op het hebben van een vlakke swing, waardoor het gemakkelijker is om de bal te raken.
Platte vleermuis
Zet een tee op de thuisplaat. Neem een knuppel en scheer twee kanten om het plat te maken als een roeispaan. Laat de speler ballen slaan vanaf de tee met de afgevlakte knuppel. Het doel is om spelers te leren door de bal heen te slaan. Om meer kracht te genereren, moet je de knuppel volledig doorzwaaien. Het gebruik van een vlakke knuppel versterkt dit omdat je minder gewicht op de knuppel hebt, waardoor je gedwongen wordt harder te zwaaien.
Pitching Oefeningen
Lange afstands worpen
Neem stappen naar achteren vanaf de heuvel en werp een bal bij elke stap die je neemt. Blijf achteruit lopen totdat de bal in de lucht de handschoen van de vanger niet meer kan bereiken. Werk je weg terug naar de heuvel door vanaf elke plek herhaaldelijk naar de vanger te gooien. Dit helpt zowel met kracht als nauwkeurigheid door de langere afstand van de normale werpheuvel.
Knie omhoog
Maak je klaar om te werpen vanaf de heuvel. In plaats van te starten in een normale positie, til je je knie op tegenover je werphand. Begin dan met de rest van je werpbeweging. De sleutel tot deze oefening is balans, zodat je er zeker van bent dat je worpen altijd op doel zijn.
Pitchen vanaf je knieën
Deze oefening helpt ook met het evenwicht, maar deze keer met de rotatie van je werparm. Kniel neer voor een hek of net. Begin je windmolen beweging en gooi de bal van het hek of net af. Herhaal dit meerdere keren totdat je windmolenbeweging stabiel aanvoelt.
Spot werk
Stel je op op de heuvel met een vanger op de thuisplaat. Je werpt naar de vanger, maar op specifieke locaties. Deze locaties kunnen worden bepaald door de vanger of de coach. Deze oefening leert je om nauwkeurig te zijn met je worpen. Na veel oefenen zul je in staat zijn om je plaatsing onder de knie te krijgen en een zeer gevaarlijke werper te zijn.
Snelheid worpen
Ga op de heuvel staan. Je coach zal een timer starten voor 30 seconden. Je doel is om zoveel mogelijk ballen naar de vanger te gooien voordat de timer afgaat. Deze oefening leert je uithoudingsvermogen en nauwkeurigheid. Je bouwt kracht op door het aantal herhalingen dat je maakt in een kort tijdsbestek. Als de tijd om is, draai je of neem je een korte pauze en herhaal je de oefening.
Veldoefeningen
One Knee Fielding
Het doel van deze oefening is om de bal voor je te houden. Ga rechtop in het infield staan, en je coach zal langzaam een serie softballen naar je toe rollen. Als de bal dichterbij komt, ga je op één knie zitten en leidt de bal in je handschoen. Vervolgens ga je weer staan en gooi je de bal naar het juiste honk. Zorg ervoor dat je worp nauwkeurig is en op tijd bij je teamgenoot is!
Duiken
Stel je op in het buitenveld gras. Ga op één knie zitten, want je coach zal met een emmer ballen op ongeveer 15 meter afstand van je staan. Hij zal een bal naar je toe gooien die net buiten je bereik is. Het is jouw taak om de bal te vangen of te vangen door naar de bal toe te duiken. Deze oefening leert je zowel timing als vorm als het gaat om het vangen van een bal die net buiten je bereik is.
Hek
Stel je op ongeveer 10 voet van de omheining van het buitenveld op. Je coach zal een bal naar je toe gooien die hoog en diep in de lucht is. Jouw taak is om het hek achter je te vinden terwijl je naar de bal zoekt. Je kunt dit doen door je werphand uit te strekken. Als je de omheining gevonden hebt, vang je de bal door te springen of stil te staan.
Infield Bounce
Deze oefening richt zich op het snel loslaten van de bal als de tegenstander bijna op het eerste honk is. Plaats een veldspeler op het derde honk. Rol de bal langzaam weg van het speelveld, zodat de derde honkman de bal moet achtervolgen om hem terug te halen. De taak van de derde honkman is om de bal snel te pakken, te draaien, en laag naar het eerste honk te gooien. Indien correct uitgevoerd, zal de bal stuiteren voordat hij de handschoen van de eerste honkman bereikt.
Baserunning oefeningen
3-2-1
Plaats drie softballen op ongeveer drievierde van de weg van het derde honk naar thuis. Plaats een loper en een veldspeler beide op het derde honk. Als de oefening begint, moet de loper op het derde honk het tweede honk zien te bereiken voordat de veldspeler alle drie de ballen kan pakken en naar het tweede honk kan gooien. Als de loper wint, krijgt zijn team één punt. Als de veldspeler wint, krijgt zijn team een punt. Wissel de lopers en veldspelers om, zodat ze zowel op de aanval als de verdediging kunnen oefenen.
Tennis Ball
Laat een coach tussen het eerste en tweede honk staan. Plaats een loper op het eerste honk. De coach heeft een tennisbal in zijn hand op ongeveer ooghoogte. Zodra de coach de bal laat vallen, moet de loper de bal vangen voordat hij twee keer stuitert. Je kunt deze oefening aanpassen door verder naar achteren te gaan, afhankelijk van de snelheid van de loper op het eerste honk.
Donder Bal
Laat een veldspeler op het eerste en derde honk staan. Plaats een tee bij de thuisplaat en laat een slagman de bal slaan. De slagman moet zo veel mogelijk honken bereiken voordat beide veldspelers de zojuist geslagen bal bereiken. Voor elke bereikte honk wordt één punt toegekend.
Score van Tweede
Laat een speler op het tweede honk staan, met drie buitenvelders achter hem. Laat een coach of een teamgenoot een honkslag in het buitenveld slaan. Bij contact moet de loper op het tweede honk proberen de thuisplaat te bereiken voordat hij wordt uitgegooid. Dit leert de basisprincipes van honklopen, omdat de loper goede hoeken moet gebruiken om snel thuis te komen. Sliding wordt ook geoefend in deze oefening als de worp naar huis dichtbij is.
