Softbol Alıştırmaları Listesi
Softbol
İyi bir softbol oyuncusunun birçok bileşeni vardır. Bu sporda beceri geliştirmek için vuruş, atış, saha içi ve kale koşuları ile pratik yapmak gerekir. Bu liste, takım arkadaşlarınızla birlikte bu becerileri öğrenirken nasıl eğlenebileceğinizi gösterecektir.
İçindekiler
Vuruş Alıştırmaları
Biber
Üç takım arkadaşınızdan yaklaşık 22 fit uzakta durun, bu takım arkadaşlarınız birbirlerinden yaklaşık iki fit uzakta olmalıdır. Takım arkadaşlarınız saha oyuncuları olarak hareket edecek ve siz de vurucu olacaksınız. Başlamak için topa yere vurarak takım arkadaşlarınızdan birine sekmesini sağlayın. Odaklanmaya devam edin çünkü sahadaki takım arkadaşlarınızdan biri topu alıp size geri atacak ve böylece siz de başka bir yere top atabileceksiniz. Takım arkadaşlarınızın üçüne de vurduğunuzdan emin olun, böylece hepsi eşit miktarda pratik yapabilir.
Renkli Top Yumuşak Atış
Vuruş için hazır bir şekilde kalede durun. Koçunuz elinde iki farklı renkte topla tümseğin üzerinde olacak. Her ikisini de aynı anda fırlatacak ve size hangi renge vuracağınızı söyleyecek. Sizin göreviniz iki topa odaklanmak ve doğru renge vurmaya konsantre olmak olacaktır. Bu alıştırma sizin için oldukça kolaysa, daha zorlu hale getirmek için üçüncü bir top ekleyin.
Çift Tişört
Birbirinin hemen önünde iki tişört kurun; her ikisinin de üstünde bir top olacak. İlk tee'nin arkasında durun ve vuruşa hazır olun. Topa tam temasla vurduğunuzdan emin olmak için bir deneme vuruşu yapın. Doğru yapılırsa, ilk top ikinci topa çarpacaktır. Bu alıştırma, topa temas etmeyi kolaylaştıran düz bir salınım yapmaya odaklanır.
Düz Yarasa
Kaleye bir tee yerleştirin. Bir sopa alın ve kürek gibi düz hale getirmek için iki tarafını tıraşlayın. Oyuncunun düzleştirilmiş sopayla tee'den toplara vurmasını sağlayın. Amaç, oyunculara topa doğru vurmayı öğretmektir. Daha fazla güç üretmek için sopayı tam olarak sallamalısınız. Düz bir sopa kullanmak bunu pekiştirir çünkü sopanın üzerinde daha az ağırlık vardır ve bu da sizi daha sert vurmaya zorlar.
Atış Alıştırmaları
Uzun Mesafe Atışları
Tümsekten geriye doğru adım atın, attığınız her adımda bir top atın. Top havadayken yakalayıcının eldivenine ulaşamayana kadar geriye doğru ilerlemeye devam edin. Her noktadan yakalayıcıya tekrar tekrar atış yaparak tümseğe geri dönmeye başlayın. Bu, normal atış tümseğinden daha uzun mesafe nedeniyle gücün yanı sıra isabetliliğe de yardımcı olur.
Diz Yukarı
Tümsekten atış yapmaya hazır olun. Normal bir pozisyonda başlamak yerine, dizinizi atış elinizin tersine kaldırın. Ardından atış hareketinizin geri kalanına başlayın. Bu alıştırmanın anahtarı dengedir ve atışlarınızın her zaman hedefte olduğundan emin olmanıza yardımcı olur.
Dizlerinizden Atış Yapmak
Bu alıştırma da dengeye yardımcı olur, ancak bu sefer fırlatma kolunuzun dönüşü ile ilgilidir. Bir çitin veya ağın önünde diz çökün. Yel değirmeni hareketine başlayın ve topu çitin veya ağın üzerinden fırlatın. Yel değirmeni hareketiniz dengeli olana kadar birkaç kez tekrarlayın.
Spot Çalışma
Kalede bir yakalayıcı ile tümseğe yerleşin. Yakalayıcıya atış yapacaksınız, ancak belirli yerlere. Bu noktalara yakalayıcı ya da koç karar verebilir. Bu alıştırma size atışlarınızda isabetli olmayı öğretir. Çok fazla pratik yaptıktan sonra, yerleştirme konusunda ustalaşacak ve çok tehlikeli bir atıcı olacaksınız.
Hızlı Atışlar
Tümseğe yerleşin. Koçunuz 30 saniye için bir zamanlayıcı başlatacak. Amacınız, süre dolmadan önce yakalayıcıya mümkün olduğunca çok top atmaktır. Bu alıştırma dayanıklılığın yanı sıra isabetliliği de öğretir. Kısa zaman dilimi içinde tamamladığınız tekrar sayısı sayesinde güç kazanacaksınız. Süre dolduktan sonra ya dönün ya da kısa bir ara verin ve tekrarlayın.
Saha Alıştırmaları
Tek Diz Saha
Bu alıştırmanın amacı topu önünüzde tutmaktır. Sahada ayakta durun ve koçunuz size yavaşça bir dizi softball yuvarlasın. Top yaklaşırken bir dizinizin üzerine çökün ve topu eldiveninize doğru yönlendirin. Ardından ayağa kalkın ve topu doğru kaleye atın. Atışınızın isabetli olduğundan ve takım arkadaşınıza zamanında ulaştığından emin olun!
Dalış
Dış saha çimlerine kurulun. Koçunuz sizden yaklaşık 15 fit uzakta bir kova topla dururken tek dizinizin üzerinde hazır olun. Size doğru, ulaşamayacağınız bir top atacak. Sizin göreviniz ya topu yakalamak ya da ona doğru dalarak topu tutmaktır. Bu alıştırma, zamanlamanın yanı sıra uzanamayacağınız bir topu yakalama konusunda form tutmayı da öğretir.
Çit
Dış saha çitlerinden yaklaşık 10 metre uzağa kurulun. Koçunuz size doğru havada yüksek ve derin bir top atacak. Sizin göreviniz topu ararken arkanızdaki çiti bulmaktır. Bunu atış elinizi uzatarak yapabilirsiniz. Çiti bulduğunuzda, zıplayarak ya da hareketsiz durarak yakalamayı yapın.
Saha İçi Sıçrama
Bu alıştırma, rakip birinci kaleye yaklaştığında topu hızla bırakmaya odaklanır. Üçüncü kaleye bir saha oyuncusu yerleştirin. Topları yavaşça oyun alanından uzağa yuvarlayın, böylece üçüncü kalecinin topu almak için kovalaması gerekir. Üçüncü kalecinin görevi topu hızla almak, dönmek ve birinci kaleye doğru alçaktan atmaktır. Doğru şekilde yapılırsa, top birinci kalecinin eldivenine ulaşmadan hemen önce sekecektir.
Basan Koşu Alıştırmaları
3-2-1
Üçüncü kale ile ev arasındaki yolun yaklaşık dörtte üçüne üç yumuşak top yerleştirin. Üçüncü kaleye bir koşucu ve bir saha oyuncusu yerleştirin. Alıştırma başladığında, üçüncü kaledeki koşucu, saha oyuncusu üç topu da alıp ikinci kaleye atmadan önce ikinci kaleye ulaşmalıdır. Koşucu kazanırsa, takımı bir puan alır. Eğer saha oyuncusu kazanırsa, takımına bir puan verilir. Hem hücum hem de savunma pratiği yapabilmeleri için koşucuları ve saha oyuncularını değiştirdiğinizden emin olun.
Tenis Topu
Bir koçun birinci ve ikinci kale arasında durmasını sağlayın. Birinci kaleye bir koşucu yerleştirin. Antrenörün elinde yaklaşık göz hizasında bir tenis topu olsun. Antrenör topu bırakır bırakmaz, koşucu topu iki kez sekmeden yakalamalıdır. Bu alıştırmayı, birinci kaledeki koşucunun hızına bağlı olarak daha geriye giderek ayarlayabilirsiniz.
Gök Gürültüsü Topu
Birinci ve üçüncü kalede birer saha oyuncusu bulundurun. Kalenin yanına bir tee kurun ve bir vurucunun topa vurmasını sağlayın. Vurucu, her iki saha oyuncusu da vurulan topa ulaşmadan önce ulaşabildiği kadar çok kaleye ulaşmalıdır. Ulaşılan her kale için bir puan verilir.
İkinciden Skor
İkinci kalede bir oyuncu olsun ve arkasında üç dış saha oyuncusu bulunsun. Bir koç ya da takım arkadaşı dış sahaya doğru bir vuruş yapsın. Temas halinde, ikinci kaledeki koşucu dışarı atılmadan önce kaleye ulaşmaya çalışmalıdır. Bu, koşucunun hızlı bir şekilde eve varmak için iyi açılar kullanması gerektiğinden temel koşu prensiplerini öğretir. Eve atış yakınsa bu alıştırmada kayma da çalışılır.
