Zoznam cvičení na softbal
Softbal
Dobrý hráč softbalu má mnoho komponentov. Rozvoj zručností v tomto športe si vyžaduje nácvik odpaľovania, nadhadzovania, fieldingu a baserunningu. Tento zoznam vám ukáže, ako sa môžete zabávať a zároveň sa učiť tieto zručnosti s ostatnými spoluhráčmi.
Obsah
Cvičenia na odpal
Pepper
Postavte sa asi 22 metrov od troch svojich spoluhráčov, ktorí by mali byť od seba vzdialení asi dva metre. Vaši spoluhráči budú pôsobiť ako hráči v poli a vy ste odpalovač. Na začiatku odpáľte loptu do zeme tak, aby sa odrazila k jednému z vašich spoluhráčov. Sústreďte sa, pretože jeden z vašich spoluhráčov v poli získa loptu a hodí ju späť k vám, aby ste mohli doručiť ďalšiu loptu na zem. Dbajte na to, aby ste sa trafili do všetkých troch spoluhráčov, aby si všetci rovnako zacvičili.
Farebná lopta Soft Toss
Postavte sa k odpalisku pripravení na úder. Váš tréner bude na kopci s dvoma rôznymi farebnými loptičkami v ruke. Obe hodí súčasne a povie vám, ktorú farbu máte odpáliť. Vašou úlohou bude sústrediť sa na tieto dve loptičky a sústrediť sa na odpálenie správnej farby. Ak je pre vás toto cvičenie pomerne jednoduché, pridajte tretiu loptičku, aby bolo náročnejšie.
Dvojité tričko
Postavte dve odpaliská tesne pred seba; na oboch bude loptička. Postavte sa za prvé odpalisko a pripravte sa na švih. Urobte cvičný švih, aby ste sa uistili, že loptičku zasiahnete s plným kontaktom. Ak to urobíte správne, prvá loptička zasiahne druhú loptičku. Tento nácvik sa zameriava na to, aby ste mali rovný švih, čo uľahčí kontakt s loptičkou.
Plochý netopier
Na domácej méte postavte odpalisko. Vezmite pálku a ohnite dve strany, aby bola plochá ako veslo. Nechajte hráča odpalovať loptičky z odpaliska sploštenou pálkou. Cieľom je naučiť hráčov odpaľovať cez loptičku. Aby ste vytvorili väčšiu silu, musíte pálkou naplno švihnúť. Používanie plochej pálky to posilňuje, pretože na pálke máte menšiu hmotnosť, čo vás núti silnejšie švihnúť.
Nadhadzovacie cvičenia
Hody do diaľky
Robte kroky smerom dozadu od kopca a pri každom kroku nadhadzujte loptu. Pokračujte v pohybe dozadu, kým loptička vo vzduchu nedosiahne na chytačovu rukavicu. Začnite sa vracať na kopec opakovaným nadhadzovaním lopty chytačovi z každého miesta. Pomáha to pri sile, ako aj presnosti vďaka väčšej vzdialenosti od normálneho nadhadzovacieho kopca.
Koleno hore
Pripravte sa na nadhadzovanie z kopca. Namiesto toho, aby ste začínali v normálnej polohe, zdvihnite koleno oproti nadhadzovacej ruke. Potom začnite zvyšok svojho nadhadzovacieho pohybu. Kľúčom k tomuto cvičeniu je rovnováha, ktorá vám pomôže uistiť sa, že vaše nadhody sú vždy cielené.
Nadhadzovanie z kolien
Tento cvik tiež pomáha udržať rovnováhu, ale tentoraz s rotáciou hádzajúcej ruky. Kľaknite si pred plot alebo sieť. Začnite pohyb veterného mlyna a hádžte loptu z plota alebo siete. Opakujte to viackrát, kým sa vám pohyb veterného mlyna nebude zdať stabilný.
Práce na mieste
Postavte sa na kopec s chytačom na domácej méte. Budete nadhadzovať chytačovi, ale na určitých miestach. O týchto miestach môže rozhodnúť buď chytač, alebo tréner. Tento nácvik vás naučí byť presný pri nadhadzovaní. Po mnohých cvičeniach budete schopní zvládnuť svoje umiestnenie a byť veľmi nebezpečným nadhadzovačom.
Rýchlostné ihriská
Nastavte sa na kopci. Váš tréner spustí časovač na 30 sekúnd. Vaším cieľom je hodiť čo najviac loptičiek chytačovi, kým sa časovač vypne. Toto cvičenie učí vytrvalosti aj presnosti. Z množstva opakovaní, ktoré vykonáte počas krátkeho časového úseku, si vybudujete silu. Po uplynutí času sa buď vystriedajte, alebo si urobte krátku prestávku a opakujte.
Cvičenia v poli
Fielding jedným kolenom
Cieľom tohto cvičenia je udržať loptu pred sebou. Postavte sa do poľa v stoji a tréner vám bude pomaly hádzať sériu softbalových loptičiek. Keď sa loptička priblíži, kľaknite si na jedno koleno a veďte si loptičku do rukavice. Potom sa vráťte na nohy a hoďte loptičku na správnu métu. Dbajte na to, aby bol váš hod presný a aby sa dostal k spoluhráčovi včas!
Potápanie
Rozostavte sa na trávniku na vonkajšom ihrisku. Pripravte sa na kolenách, pretože váš tréner bude stáť s vedrom s loptami asi 15 metrov od vás. Hodí k vám loptu, ktorá je tesne mimo vášho dosahu. Vašou úlohou je loptu chytiť alebo ju položiť tak, že sa k nej ponoríte. Toto cvičenie učí načasovanie, ako aj formu pri chytaní lopty mierne mimo vášho dosahu.
Plot
Postavte sa asi 10 metrov od plota ihriska. Tréner k vám hodí loptu, ktorá je vysoko a hlboko vo vzduchu. Vašou úlohou je nájsť plot za vami a zároveň hľadať loptu. Môžete to urobiť tak, že natiahnete svoju hádzajúcu ruku. Keď nájdete plot, chytajte loptu buď skokom, alebo v stoji.
Infield Bounce
Toto cvičenie sa zameriava na rýchle uvoľnenie loptičky, keď je súper takmer na prvej méte. Umiestnite hráča v poli na tretiu métu. Pomaly kotúľajte loptičky preč z hracieho poľa tak, aby hráč na tretej méte musel loptičku naháňať, aby ju získal. Úlohou hráča tretej méty je rýchlo získať loptičku, otočiť sa a hodiť ju nízko k prvej méte. Ak to urobí správne, loptička sa odrazí tesne predtým, ako dosiahne rukavicu prvého smečiara.
Cvičenia baserunningu
3-2-1
Umiestnite tri softbalové loptičky približne v troch štvrtinách cesty od tretieho miesta k domovu. Na tretiu métu umiestnite bežca a hráča v poli. Keď sa cvičenie začne, bežec na tretej méte musí dobehnúť na druhú métu skôr, ako fielder získa a hodí všetky tri loptičky na druhú métu. Ak bežec vyhrá, jeho tím získa jeden bod. Ak vyhrá hráč v poli, jeho tím získa jeden bod. Nezabudnite vymeniť bežcov a hráčov v poli, aby si mohli precvičiť útok aj obranu.
Tenisová loptička
Nechajte trénera stáť medzi prvou a druhou metou. Postavte bežca na prvú métu. Tréner má v ruke tenisovú loptičku približne vo výške očí. Hneď ako tréner pustí loptičku, bežec ju musí chytiť skôr, ako sa dvakrát odrazí. Toto cvičenie môžete upraviť tak, že sa posuniete ďalej dozadu v závislosti od rýchlosti bežca na prvej méte.
Hromová guľa
Majte na prvej a tretej méte hráča v poli. Pri domácej méte postavte odpalisko a nechajte odpalovača odpáliť loptičku. Pálkar musí dosiahnuť čo najviac met skôr, ako sa obaja fielderi dostanú k práve odpálenej loptičke. Za každú dosiahnutú métu sa udeľuje jeden bod.
Skóre z druhého miesta
Hráč je na druhej základni a za ním sú traja hráči v poli. Nechajte trénera alebo spoluhráča odpáliť základňu do outfieldu. Pri kontakte sa musí bežec na druhej méte pokúsiť dostať na domácu métu skôr, ako bude vyhodený. Toto učí základy behu na métu, pretože bežec musí používať dobré uhly, aby sa rýchlo dostal domov. Pri tomto cvičení sa trénuje aj skĺznutie, ak je hod domov blízko.
