Las 5 lesiones más comunes en el ciclismo
Ciclismo
Índice de contenidos
- ¿Cuáles son las lesiones más comunes en el ciclismo?
- 1. Dolor de rodilla
- 2. Dolor de espalda
- 3. Tendinitis de Aquiles
- 4. Fractura de clavícula
- 5. Dolor de cuello
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el ciclismo?
- dolor de rodilla
- Dolor de espalda
- Tendinitis de Aquiles
- Fractura de clavícula
- Dolor de cuello
1. Dolor de rodilla
El dolor de rodilla es la lesión más común a la que se enfrentan los ciclistas, ya que es una zona que puede sobrecargarse mucho mientras se practica el ciclismo. Si un deportista empieza a sentir algún tipo de dolor en la rodilla, debe hacer una pausa en el ciclismo y aplicar hielo en las rodillas. Si después de un par de días esto no resuelve el problema, lo mejor es acudir a un médico.
Para prevenir esta lesión, los ciclistas deben tener cuidado de no sobrecargar sus rodillas. Además, a veces el dolor de rodilla es el resultado de una forma incorrecta. Los deportistas deben asegurarse de que sus calas están colocadas correctamente, de que su asiento no está demasiado bajo y de que practican la alternancia de la cadencia de pedaleo.
2. Dolor de espalda
Otra lesión común es el dolor en la región lumbar o espalda baja. Esto es especialmente común después de permanecer en la misma posición durante un largo viaje en bicicleta. Si un ciclista empieza a notar dolor en la parte baja de la espalda, debe tomarse un tiempo de descanso antes de volver a salir a la carretera.
Para evitar que se produzcan dolores de espalda, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y del tronco. Estos ejercicios ayudarán a que el ciclista sea más fuerte y pueda mantener su buena forma durante las salidas largas. También es útil que los ciclistas sepan cuál es la mejor forma para pedalear y que descansen cuando no puedan mantener esa posición.
3. Tendinitis de Aquiles
La tendinitis del tendón de Aquiles es otra de las lesiones más comunes que se producen en el ciclismo. El tendón de Aquiles se encuentra en la parte posterior del pie que conecta con el músculo de la pantorrilla. Esta lesión se produce porque este tendón se somete a un gran esfuerzo durante un paseo en bicicleta.
Para evitar que la tendinitis de Aquiles se agrave demasiado, descansa y ponte hielo en la zona. Asegúrate de que tiene tiempo suficiente para curarse. Además, comprueba que el sillín no esté demasiado alto, ya que a veces es la causa de los problemas. Cuando un ciclista monta, el asiento debe estar a una altura en la que el pie pueda apuntar hacia arriba mientras pedalea. Esto ayuda a que el tendón descanse.
4. Fractura de clavícula
Aunque a ningún motorista le guste pensarlo, las caídas provocan muchas lesiones. Una fractura de clavícula (junto con una fractura de escafoides) es el resultado más común de un accidente. Si un ciclista sufre un accidente, debe buscar inmediatamente atención médica.
Es difícil evitar que se produzca una fractura durante un accidente, pero hay algunas precauciones generales de seguridad que los ciclistas deben tener en cuenta. Obviamente, deben llevar siempre un casco para proteger su cabeza de lesiones graves. Además, si un choque es inevitable, el ciclista debe seguir sujetando el manillar para que todo el cuerpo absorba la caída y no sólo un brazo extendido.
5. Dolor de cuello
La última lesión más común es el dolor de cuello. Esto es algo que la mayoría de los ciclistas experimentarán en algún momento. Esta lesión se produce normalmente por mantener el peso de la cabeza en una misma posición durante un largo periodo de tiempo. Con el paso del tiempo, los músculos del cuello del ciclista pueden ponerse muy tensos.
Hay algunas medidas que los ciclistas pueden tomar. En primer lugar, hay que asegurarse de que la bicicleta se ajusta bien para que el ciclista esté correctamente colocado durante un paseo. Durante el recorrido, los ciclistas deben intentar relajar los hombros y aflojar el agarre del manillar para eliminar cierta tensión. Además, los ejercicios de cuello y hombros pueden ayudar a trabajar y relajar los músculos.
