5 Meest voorkomende fietsblessures
Fietsen
Inhoudsopgave
- Wat zijn de meest voorkomende fietsblessures?
- 1. Pijn in de knie
- 2. Pijn in de onderrug
- 3. Achilles Tendonitis
- 4. Clavicula Fractuur
- 5. Nekpijn
Wat zijn de meest voorkomende fietsblessures?
- kniepijn
- Pijn in de onderrug
- Achilles Tendonitis
- Clavicula Fractuur
- Nekpijn
1. Pijn in de knie
Kniepijn is de meest voorkomende blessure waarmee fietsers te maken krijgen, omdat het een gebied is dat erg overbelast kan raken tijdens het fietsen. Als een atleet kniepijn begint te krijgen, moet hij even stoppen met fietsen en ijs op de knieschijven leggen. Als het probleem na een paar dagen nog niet is opgelost, kan het beste een arts worden geraadpleegd.
Om deze blessure te voorkomen, moeten fietsers oppassen dat ze zichzelf en hun knieën niet overbelasten. Bovendien is kniepijn soms een gevolg van een verkeerde vorm. Sporters moeten ervoor zorgen dat hun schoenplaatjes correct geplaatst zijn, dat hun zitvlak niet te laag is en dat ze hun trapfrequentie kunnen afwisselen.
2. Pijn in de onderrug
Een andere veel voorkomende blessure is pijn in de lendenstreek of onderrug. Dit komt vooral voor na een lange fietstocht in dezelfde houding te hebben gefietst. Als een fietser pijn in de onderrug begint te krijgen, moet hij een tijdje niet fietsen voordat hij weer op pad gaat.
Om rugpijn te voorkomen, worden rek- en strekoefeningen aanbevolen. Deze oefeningen zullen een fietser sterker maken en in staat stellen om hun goede vorm te behouden tijdens lange ritten. Het is ook nuttig voor fietsers om te weten welke vorm de beste is voor het fietsen en om te rusten als ze die positie niet kunnen handhaven.
3. Achilles Tendonitis
Achillespeesontsteking is een andere zeer vaak voorkomende blessure die door fietsen ontstaat. De achillespees bevindt zich op de plaats waar de achterkant van de voet in verbinding staat met de kuitspier. Deze blessure ontstaat doordat deze pees tijdens een fietstocht zeer zwaar wordt belast.
Om te voorkomen dat de achillespeesontsteking te ernstig wordt, moet u het gebied rust geven en ijs geven. Zorg ervoor dat het voldoende tijd heeft om te genezen. Controleer ook of het zadel niet te hoog staat, want dat kan problemen veroorzaken. Als een fietser fietst, moet het zadel op een zodanige hoogte staan dat de voet naar boven kan wijzen terwijl hij omlaag trapt. Dit helpt de pees te rusten.
4. Clavicula Fractuur
Hoewel geen enkele motorrijder er graag aan denkt, veroorzaakt een valpartij heel wat verwondingen. Een breuk van het sleutelbeen (samen met een breuk van het schouderblad) is het meest voorkomende letsel bij een valpartij. Als een fietser ten val komt, moet hij onmiddellijk medische hulp zoeken.
Het is moeilijk om een breuk bij een valpartij te voorkomen, maar er zijn wel enkele algemene voorzorgsmaatregelen die fietsers in acht moeten nemen. Vanzelfsprekend moeten ze altijd een helm dragen om hun hoofd te beschermen tegen ernstige verwondingen. Bovendien, als een valpartij onvermijdelijk is, moet een fietser het stuur blijven vasthouden zodat het hele lichaam de val opvangt in plaats van alleen een uitgestrekte arm.
5. Nekpijn
De laatste meest voorkomende blessure is nekpijn. Dit is iets waar de meeste fietsers op een bepaald moment mee te maken krijgen. Deze blessure wordt meestal veroorzaakt doordat het gewicht van het hoofd gedurende langere tijd in één positie wordt gehouden. Naarmate de tijd verstrijkt, kunnen de spieren in de nek van een fietser erg gespannen raken.
Er zijn enkele maatregelen die fietsers kunnen nemen. Ten eerste, zorg ervoor dat de fiets goed past, zodat de fietser tijdens een rit in de juiste positie zit. Tijdens een rit moeten fietsers proberen hun schouders te ontspannen en hun greep op het stuur te versoepelen om wat spanning weg te nemen. Ook nek- en schouderoefeningen kunnen helpen om de spieren te trainen en te ontspannen.
