サイクリングで起こりがちな5つの傷害

サイクリング

サイクリングでよくある怪我は何ですか？

膝痛
腰痛
アキレス腱炎
鎖骨骨折
首の痛み

1.膝の痛み

膝の痛みは、サイクリング中に非常に酷使される可能性がある領域であるため、サイクリストが直面する最も一般的な怪我です。アスリートが膝の痛みのいくつかの並べ替えを感じるようになった場合、彼らはサイクリングから休憩を取り、膝頭を氷で冷やす必要があります。数日経っても問題が解決しない場合は、医者に診てもらうのが一番です。

この怪我を防ぐために、サイクリストは自分自身と膝を酷使しないように注意する必要があります。また、膝の痛みは、不適切なフォームの結果であることもあります。クリートの位置を正しくし、シートが低すぎないようにし、ペダルのケイデンスを交互に変える練習をするとよいでしょう。

2. 腰痛

もうひとつよくあるのが、腰の痛みです。特に、長時間同じ姿勢で自転車に乗っていると、腰が痛くなることが多いようです。腰痛が気になり始めたら、しばらく休んでからまた自転車に乗るようにしましょう。

腰痛を防ぐには、ストレッチと体幹のエクササイズをすることをお勧めします。これらのエクササイズは、サイクリストを強くし、長時間のライドでも良いフォームを保てるようにするのに役立ちます。また、サイクリングに最適なフォームを知り、その姿勢を保てないときは休むことも有効です。

3. アキレス腱炎

アキレス腱炎もまた、サイクリングから生じる非常に一般的な怪我です。アキレス腱は、足の甲とふくらはぎの筋肉がつながっているところにあります。この腱は自転車に乗っている間、非常にハードに働かされるため、この怪我は起こります。

アキレス腱炎が重症化しないように、患部を安静にし、氷で冷やす。治癒するための時間が十分にあることを確認してください。さらに、時々問題を引き起こすので、シートが高すぎないかどうかチェックしてください。サイクリストが乗るとき、シートはダウンペダリング中に足が上を向く高さであるべきです。これは腱を休ませるのに役立ちます。

4. 鎖骨骨折

バイク乗りの誰もが考えたくはないでしょうが、クラッシュは多くの怪我を引き起こします。鎖骨骨折（舟状骨骨折と一緒に）は、衝突の最も一般的な怪我の結果です。もし自転車が衝突したら、すぐに医師の診察を受けなければなりません。

衝突時の骨折を防ぐのは難しいですが、サイクリストが知っておくべき一般的な安全対策がいくつかあります。まず、頭を保護するためにヘルメットをかぶること。また、衝突が避けられない場合は、腕を伸ばすのではなく、体全体で転倒を吸収するようにハンドルを握り続けなければならない。

5. 首の痛み

最後に多い怪我は首の痛みです。これは、ほとんどのサイクリストがいつかは経験することです。この傷害は、通常、長時間にわたって1つの位置で頭の重さを保持することによって引き起こされます。時間が経つにつれて、サイクリストの首の筋肉は非常に緊張することができます。

サイクリストができる対策がいくつかあります。まず、自転車に乗るときに正しい姿勢で乗れるように、自転車のサイズを確認する。走行中は、肩の力を抜いて、ハンドルの握りを緩め、緊張をほぐすようにしましょう。また、首や肩の運動は、筋肉を鍛え、リラックスさせるのに役立ちます。

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