5 najpogostejših kolesarskih poškodb
Kolesarjenje
Kazalo vsebine
- Katere so najpogostejše kolesarske poškodbe?
- 1. Bolečina v kolenu
- 2. Bolečine v spodnjem delu hrbta
- 3. Vnetje Ahilove tetive
- 4. Zlom ključnice
- 5. Bolečine v vratu
Katere so najpogostejše kolesarske poškodbe?
- bolečine v kolenu
- Bolečine v spodnjem delu hrbta
- Vnetje Ahilove tetive
- Zlom ključnice
- Bolečine v vratu
1. Bolečina v kolenu
Bolečine v kolenih so najpogostejša poškodba, s katero se soočajo kolesarji, saj gre za področje, ki je med kolesarjenjem lahko zelo preobremenjeno. Če športnik začne čutiti bolečine v kolenu, mora prekiniti kolesarjenje in lediti kolenske čepke. Če po nekaj dneh to ne odpravi težave, je najbolje, da obiščete zdravnika.
Da bi preprečili te poškodbe, morajo kolesarji paziti, da ne preobremenijo sebe in svojih kolen. Poleg tega so včasih bolečine v kolenih posledica nepravilne oblike. Športniki morajo poskrbeti, da imajo pravilno nameščene ščitnike, da njihov sedež ni prenizko nameščen in da vadijo izmenično frekvenco vrtenja pedal.
2. Bolečine v spodnjem delu hrbta
Druga pogosta poškodba je bolečina v ledvenem predelu ali spodnjem delu hrbta. To je še posebej pogosto po dolgotrajni vožnji s kolesom, ko ostanete v istem položaju. Če kolesar začne opažati bolečine v spodnjem delu hrbta, naj si vzame nekaj časa premora, preden se ponovno odpravi na pot.
Da bi preprečili bolečine v hrbtu, so priporočljive vaje za raztezanje in krepitev hrbtenice. S temi vajami bo kolesar postal močnejši in bo lahko med dolgimi vožnjami ohranil dobro formo. Prav tako je koristno, da kolesarji vedo, katera oblika je najboljša za kolesarjenje, in da počivajo, kadar tega položaja ne morejo vzdrževati.
3. Vnetje Ahilove tetive
Vnetje ahilove tetive je še ena zelo pogosta poškodba pri kolesarjenju. Ahilova tetiva se nahaja na mestu, kjer se zadnji del stopala povezuje s telečjo mišico. Do te poškodbe pride, ker je ta tetiva med kolesarjenjem zelo obremenjena.
Da vnetje ahilove tetive ne bi postalo preveč resno, počivajte in ledite območje. Poskrbite, da bo imelo dovolj časa za celjenje. Poleg tega preverite, da sedež ni previsok, saj to včasih povzroča težave. Ko kolesar vozi, mora biti sedež na taki višini, da lahko stopalo med pedaliranjem navzdol kaže navzgor. To pripomore k temu, da se tetiva spočije.
4. Zlom ključnice
Čeprav nihče od kolesarjev na to ne misli rad, je posledica trka veliko poškodb. Zlom ključnice (skupaj z zlomom skafoida) je najpogostejša posledica nesreče. Če kolesar trči, mora takoj poiskati zdravniško pomoč.
Težko je preprečiti, da bi med trkom prišlo do zloma, vendar bi se morali kolesarji zavedati nekaterih splošnih varnostnih ukrepov. Seveda morajo vedno nositi čelado, da zaščitijo glavo pred resnimi poškodbami. Poleg tega mora kolesar, če je trčenje neizogibno, še naprej držati krmilo, tako da padec absorbira celotno telo in ne le iztegnjena roka.
5. Bolečine v vratu
Zadnja najpogostejša poškodba je bolečina v vratu. Z njo se kdaj sreča večina kolesarjev. Ta poškodba je običajno posledica dolgotrajnega zadrževanja teže glave v enem položaju. Sčasoma se lahko mišice kolesarjevega vratu zelo napnejo.
Kolesarji lahko sprejmejo nekatere ukrepe. Najprej poskrbite, da se kolo dobro prilega, da bo kolesar med vožnjo pravilno nameščen. Med vožnjo naj kolesarji poskušajo sprostiti ramena in popustiti oprijem krmila, da odstranijo nekaj napetosti. Tudi vaje za vrat in ramena lahko pomagajo pri delovanju in sproščanju mišic.
