ウエイトリフティングの基礎知識
ウエイトリフティングウェイトリフティングは、バーベル、ダンベル、およびさまざまな運動でワークアウト機器の他の部分を持ち上げるの芸術です。 スポーツであろうとなかろうと、ウェイトリフティングはあらゆる年齢層の人々に非常に人気のあるものです。 ウェイトリフティングは、うつ病や骨粗鬆症のリスクを減らすなど、多くの健康上の利点がある活動です。 また、心臓の健康状態も全般的に改善されます。 多くの人は、体型を維持し、筋肉をつけるためにウェイトリフティングをします。 また、スポーツのためにウェイトトレーニングを行い、イベントに参加する人もいます。
ボディービルと言われる重量挙げがあります。 これは、人々はしばしばちょうど形に滞在するために持ち上げるところです。 彼らは、特定のスポーツのためにこれを行うことがあります再生、または単に健康になる。 オリンピック重量挙げは非常に重い重量を伴うリフティングの特定のスタイルであり、それは何かで、人々は競うことです。 オリンピック重量挙げバーベルと非常に複雑で正確な運動は、多くの強さとスキルを適切なフォームで完了することが含まれます。
目次
基礎編
ウェイトトレーニングのエクササイズは、多くの場合、30～60分かかります。 これには、5～15 分のウォームアップとストレッチが含まれます。 ウェイトリフティングに参加する最も効果的な方法は、ジムの会員になることです。 ジムのメンバーシップは、通常、約40ドル/月であり、彼らは1つのワークアウトを完了するために必要な可能性のある機器のすべてが含まれています。 彼らはあまりにも頻繁に行った場合、彼らは適切に回復しないことがあるので、ほとんどの人は、週3〜5日程度ジムに行く。 ウェイトトレーニングには様々なタイプの目標があり、それを明確にすることが重要です。 体を大きくしたい人は、重い重量を低回数で行うべきです。 大きさが必ずしも目標でない場合は、低重量で高レップ数を行う必要があります。 人々が持ち上げる主な筋肉群は、脚、胸、背中、肩、そして腕です。
はじめに
ウェイトリフティングを始めるために、まず必要なことは、目標を明確にすることです。 人それぞれに目標があり、ウェイトリフティングの種類やスタイルによって、その目標を達成するための方法が異なります。 次に、ジムの会員権を取得したり、器具を購入したりする必要があります。 もしあなたが未経験でウェイトリフティングを始めたばかりなら、少なくとも最初の数週間はトレーナーを雇うことをお勧めします。 トレーナーは、怪我を防ぐためのトレーニング、正しいフォーム、ストレッチを教えてくれます。 それはオンラインで行くと、毎週従うことができる計画を見つけることも良いアイデアです。 その計画では、毎日何をすべきか、また何日に休むべきかを教えてくれるでしょう。 これは、ガイドラインとして機能し、あなたが重量挙げで毎週達成するために必要なものに良いアイデアを与えるだろう。 ウェイトリフティングを始めると、最初の1ヶ月くらいは重い重量ではなく、フォームに注目することが重要です。 フォームを完成させないまま重量を上げないように、ゆっくり始めることが肝心です。
基本的な心得
最高の状態でウェイトトレーニングを行いたいのであれば、従わなければならないガイドラインが数多く存在します。 最大の成果を得たいのであれば、以下の原則に従うことが重要です。
ストレッチング: リフティングをすると、筋肉がとても痛くなります。 筋肉にもたらすすべての緊張は、あなたを堅くする。 運動の前後にきちんと筋肉を伸ばさないと、次の運動への準備ができないかもしれません。
きちんと食べる: 多くの人は常にジムに通っていますが、思うような結果が出ません。 それは、食事も固定していないからです。 シェイプアップの戦いの半分は、厳格な食事計画に従うことです。
均等に鍛える: 体の特定の部分を過度に鍛えないことが重要です。 これは、これらの部位に適切な回復時間を与えないと、ケガの原因となるものです。
フォルムへのこだわり: よくある誤解は、シェイプアップにはできるだけ多くの重量を持ち上げるのが一番だということです。 しかし、重い重量を悪いフォームで持ち上げるよりも、軽い重量を正しいフォームで持ち上げた方が良い結果を得られるでしょう。
ウェイトトレーニング
リフティングを始めるとき、マシンだけにこだわるのは理にかなっています。 マシンは、あなたのフォームをサポートしてくれます。 また、正しいフォームでエクササイズを行うことができるため、怪我を防ぐこともできます。 各運動を十分に理解したと感じたら、バーベルとダンベルに移行することができます。 フリーウェイトの場合、正しくエクササイズを行わないと怪我につながることがあるので、フォームにもう少し集中する必要があります。 また、あなたのワークアウトでさらに具体的に行きたい場合は、あなたの演習でケーブル、医学ボール、抵抗バンドを使用することができます。
筋肉群
人々が参加する運動には、非常に多くの種類があります。 ほとんどの人は、自分のワークアウトを次のようなカテゴリーに分類したがります。
胸部: 胸の主なエクササイズは、ベンチ・プレスで行われます。 ベンチプレスは、ダンベルやバーベルを使用することができ、人が自分の体から重量を押し出すことを伴います。
背面: 背中のエクササイズには、実にさまざまなものがあります。 これらの運動には、ラテラルプルダウン（マシン上）、ダンベルロー、ケーブルロー、デッドリフト（バーベルを使用）などがあります。
ショルダー: 最もポピュラーな肩の運動は、ミリタリープレスです。 ミリタリープレスは、バーベルを使い、座るか直立するかして、重りを頭の上に押すだけです。
脚部: 脚は、おそらく誰もが最も苦手とするトレーニングです。 とても難しいエクササイズで、体力を消耗します。 脚の運動で最もポピュラーなのは、スクワットとレッグプレスです。 スクワットは数多くの異なる方法で行うことができますが、レッグプレスはマシンを使って行うことが多いのです。
アームズ: カーリングは、上腕二頭筋を活性化させる非常にポピュラーなエクササイズです。 ダンベルで行うことが多く、様々なバリエーションで行うことができます。 上腕三頭筋は、ケーブルプッシュダウン、クローズグリップベンチプレスなどのエクササイズを行うことによって鍛えることができます。
