Seznam fotbalových tréninků

Fotbal

Domů>Sporty>Fotbal>Trénování fotbalu

Fotbalový sport vyžaduje, aby hráči byli v kondici a připraveni k různým pohybům. Existuje mnoho různých tréninků, které mohou fotbalisté provádět, aby se připravili na zápasy a připravili své tělo na 90 minut pohybu. Vše o těchto trénincích se dozvíte zde!

Kardio cvičení

Fotbal je sport, při kterém se hodně běhá. To znamená, že hráči musí mít silné kardiovaskulární schopnosti, aby dokázali udržet tempo hry. Existuje několik tréninků, které mohou sportovci provádět, aby byli připraveni na hru.

Švihadlo

Skákání přes švihadlo je skvělý trénink pro fotbalisty, který zlepšuje pohyb nohou a načasování. Hráči mohou provádět různé skoky a pohyby v časových intervalech. Jedná se také o skvělý kardio trénink, pokud se provádí delší dobu.

Scrimmages

Fotbalové týmy mají dostatek hráčů na to, aby mohly pořádat vzájemné zápasy. Napodobují herní scénáře, aby si procvičili taktiku a získali kondici pro skutečné zápasy. Trenéři často používají herní sestavy proti hráčům z lavičky, aby zjistili, jak bude sestava fungovat dohromady.

Sprinty

Existuje řada sprinterských cvičení, která mohou fotbalisté využívat při tréninku. Tyto cviky pomohou s výbušností hráče na hřišti a mohou také pomoci zlepšit vytrvalost. Tyto sprinty lze provádět s míčem nebo bez něj v závislosti na typu dovedností, na kterých chtějí hráči pracovat. Hráči využijí své tréninkové hřiště k běhání na určité vzdálenosti nebo po určitou dobu.

Kruhové tréninky

Kruhy jsou tréninkem, který zahrnuje různé dovednosti prováděné v opakováních. Týmy připraví hřiště s různými oblastmi pro nácvik dovedností a hráči se v rámci okruhu několikrát střídají v těchto oblastech. Dovednosti procvičované v okruzích mohou zahrnovat střelecká cvičení, běhy po žebříku, překážky a vzpírání.

Kardio okruhy

Kardio okruhy jsou také velmi častým cvičením. Hráči mohou mít konkrétní cvičení na hřišti, jako jsou například prkna, sedy-lehy nebo kliky, a musí běhat nebo běhat do a z každého cvičení. Tímto způsobem získávají kardio trénink, zatímco přechází mezi cvičeními.

Dovednostní obvody

Týmy si také mohou sestavit okruhy, ve kterých budou pracovat na konkrétních fotbalových dovednostech. Na jedné straně hřiště mohou mít nácvik střelby, na druhé straně nácvik bránění a uprostřed nácvik driblingu. Hráči se budou v průběhu tréninku střídat v těchto různých cvičeních podle toho, na kterých dovednostech potřebují zapracovat.

Vzpěračské okruhy

Tyto okruhy se nejčastěji provádějí v tělocvičně, nikoli na hřišti. Hráči střídají vybavení, jako jsou činky, medicinbaly nebo dřepy, podle toho, na které svaly se chtějí zaměřit. Týmy budou tyto okruhy často provádět společně, aby si vybudovaly týmovou morálku a podporu.

Cross-Trainingové tréninky

Existuje mnoho tréninků, které se používají v různých sportech. Je to proto, že mnoho sportů oceňuje podobnou sílu a schopnosti. Níže jsou uvedeny některé z tréninků používaných ve fotbale, které můžete vidět i v jiných sportech.

Cardio

V posilovně mohou fotbalisté využívat kardio vybavení pro zvýšení vytrvalosti. Mohou používat běžecké pásy, eliptické trenažéry nebo stacionární kola, aby si zvýšili tepovou frekvenci. Protože mnoho hráčů bude na hřišti běhat 90 minut, potřebují mít dobrou vytrvalost, aby se ke konci zápasu příliš neunavili. Tyto kardio tréninky vám s tím mohou pomoci.

Plavání

Plavání je pro fotbalisty úžasný trénink s nízkou zátěží. Sportovci mohou provádět kardio cvičení a zároveň procvičovat všechny svaly při plavání v bazénu. Toho mohou využít i hráči, kteří mají zranění, jako způsob, jak procvičit svaly bez přílišného nárazu z běhu po hřišti.

Vzpírání

Mnoho fotbalových týmů využívá vzpírání jako součást svého tréninku. Týmy mají často ve svém tréninkovém zařízení vlastní posilovnu! Hráči mohou zvedat činky, aby zvýšili sílu nohou, vytrvalost a sílu jádra, a stali se tak celkově lepšími hráči na hřišti.

Fotbalové tréninky

Existují některé dovednosti specifické pro fotbalový sport, které hráči trénují, aby zlepšili svůj herní výkon. Konkrétní hráči pracují na dovednostech, které odpovídají jejich postavení na hřišti, a všichni fotbalisté pracují na zlepšení koordinace noha-oko.

Žonglování

Žonglování je dovednost, kterou si mnoho fotbalistů osvojilo během let zlepšování kontroly míče. Existuje mnoho žonglérských tréninků, které mohou hráči provádět, aby si zlepšili sílu nohou a koordinaci nohou a očí. Žonglování lze provádět samostatně nebo s partnerem či skupinou, kdy hráči pracují na tom, aby míč nedopadl na zem pomocí nohou, stehen, hrudníku, hlavy nebo jiné části těla, která není rukou.

Tréninky brankářů

Týmy mají pro své brankáře naplánované specifické tréninky, protože často vyžadují jiné dovednosti než hráči v poli. Budou trénovat koordinaci rukou a očí při tréninku s házeným míčem a sílu paží při posilování. Během tréninků mohou být také v brance a trénovat zákroky, zatímco zbytek týmu se věnuje jiným tréninkům.

Cvičení rychlosti a agility

Fotbal je sport, který od téměř všech hráčů vyžaduje rychlost a vysokou úroveň obratnosti. Fotbalisté budou provádět specifické tréninky, aby zvýšili svou hbitost nohou i těla.

Žebříkové přehazovačky

Žebříkové tréninky jsou velmi často využívány fotbalisty i sportovci z jiných sportů. Tato cvičení zlepšují rovnováhu, rychlost a práci nohou. Můžete provádět různé krokové vzory, které budují obratnost.

Držte se dál

Před zápasy se hráči rozcvičují tak, že si stoupnou do kruhu a přihrávají si míč, přičemž míč se drží dál od jednoho hráče uprostřed. Těsný kruh vyžaduje od hráčů rychlé pohyby nohou a hbitost, aby udrželi míč daleko od hráče uprostřed. Jakmile o míč přijdou, stávají se hráčem uprostřed.

Kuželové vrtáky

Podobně jako při přehazované na žebříku budou fotbalisté používat kužely, přes které budou běhat a driblovat, aby zlepšili svou rychlost a obratnost s míčem. Kužely mohou být rozmístěny v různých vzorcích a vzdálenostech a hráči přes ně musí driblovat s využitím práce nohou a rychlosti. To napodobuje driblování na hřišti kolem obránců!

Silové tréninky

Síla je klíčovým aspektem fotbalu. Hráči musí mít sílu v nohách, aby se dokázali přenést přes hřiště, a sílu v těle, aby se dokázali vypořádat s kontaktem, který může přijít od ostatních hráčů. Existuje několik tréninků, které mohou hráči provádět, aby zlepšili svou sílu.

Skoky na bednu

Tento trénink slouží ke zlepšení síly nohou a rovnováhy. Hráči skáčou oběma nohama ze země na vrchol krabice a využívají výbušnou sílu nohou. Mohou využívat různé výšky krabic a budou pracovat na tom, aby se dostali na větší krabice. Tento trénink může výrazně zlepšit způsob, jakým hráči skáčou ve hře, aby se dostali k míčům hlavou, a pomoci brankářům s jejich pohybem ke střelám.

Tlačení/tažení saní

Sáňky jsou pro fotbalisty skvělým způsobem, jak trénovat odpor. Také ve fotbale sportovci tlačí nebo tahají saně se závažím, aby zlepšili svou tělesnou sílu. Může to být také dobrý trénink pro nácvik hry na hřišti s jiným týmem, protože fotbal je kontaktní sport a hráči se musí naučit hrát a zároveň zažívat odpor druhého týmu.

Stejně jako 0