Lijst van voetbaltrainingen

Voetbal

Home>Sporten>Soccer>Soccer coaching

De voetbalsport vereist dat de spelers in vorm zijn en klaar om op verschillende manieren te bewegen. Er zijn veel verschillende workouts die voetballers kunnen doen om zich voor te bereiden op wedstrijden en hun lichaam klaar te stomen voor 90 minuten beweging. Leer hier alles over die workouts!

Cardio Workouts

Voetbal is een sport waarbij veel gelopen moet worden. Dit betekent dat spelers sterke cardiovasculaire vaardigheden moeten hebben om het tempo van het spel bij te kunnen houden. Er zijn verschillende trainingen die atleten kunnen doen om ervoor te zorgen dat ze klaar zijn voor de wedstrijd.

Touwtje Springen

Touwtje springen is een geweldige workout voor voetballers om de voetbeweging en timing te verbeteren. Spelers kunnen een verscheidenheid van verschillende sprongen en bewegingen doen voor intervallen van tijd. Dit is ook een geweldige cardio workout als het voor langere periodes wordt gedaan.

Scrimmages

Voetbalteams hebben genoeg spelers om scrimmages tegen elkaar te houden. Ze bootsen wedstrijdscenario's na, zowel om tactieken te oefenen als om in vorm te komen voor wanneer de echte wedstrijden gespeeld worden. Vaak gebruiken coaches hun wedstrijdopstellingen tegen de bankspelers om te zien hoe een opstelling zal samenwerken.

Sprints

Er zijn verschillende sprintoefeningen die voetballers kunnen doen tijdens de training. Deze oefeningen zullen helpen bij de explosiviteit van een speler op het veld en kunnen ook helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze sprints kunnen met of zonder bal worden gedaan, afhankelijk van het soort vaardigheden waar spelers aan willen werken. Spelers zullen hun oefenveld gebruiken om bepaalde afstanden of voor bepaalde hoeveelheden tijd te rennen.

Circuit trainingen

Circuits zijn een training met een verscheidenheid aan vaardigheden die in herhalingen worden uitgevoerd. Teams zullen het veld inrichten met verschillende gebieden om vaardigheden te oefenen, en spelers zullen in een circuit verschillende keren door die gebieden roteren. Vaardigheden die in circuits worden beoefend zijn onder meer schietoefeningen, ladderlopen, hordelopen en gewichtheffen.

Cardio Circuits

Cardio circuits zijn ook veel voorkomende trainingen. Spelers kunnen specifieke trainingen over een veld krijgen, zoals planken, sit ups, of push ups, en moeten naar en van elke oefening rennen of joggen. Op deze manier krijgen ze cardio workouts terwijl ze tussen de oefeningen door lopen.

Vaardigheidscircuits

Teams kunnen ook circuits opzetten om aan specifieke voetbalvaardigheden te werken. Ze kunnen bijvoorbeeld een schietoefening aan de ene kant van het veld doen, een verdedigingsoefening aan de andere kant en een dribbeloefening in het midden. Spelers zullen zich tijdens de training door deze verschillende oefeningen heen bewegen, afhankelijk van de vaardigheden waaraan ze moeten werken.

Gewichtheffen Circuits

Deze circuits worden meestal gedaan in een trainingszaal en niet op het veld. Spelers zullen roteren door middel van apparatuur, zoals barbells, medicijn ballen, of squat rekken, afhankelijk van welke spieren ze willen richten. Teams zullen deze circuits vaak samen doen om het team moreel en steun op te bouwen.

Cross-training trainingen

Er zijn veel trainingen die in verschillende sporten worden gebruikt. Dit komt omdat veel sporten vergelijkbare kracht en vaardigheden waarderen. Hieronder staan enkele trainingen voor voetbal die je ook bij andere sporten kunt tegenkomen.

Cardio

In de sportschool kunnen voetballers cardioapparatuur gebruiken om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. Ze kunnen loopbanden, elliptische toestellen of hometrainers gebruiken om hun hartslag op te voeren. Omdat veel spelers 90 minuten op het veld rennen, moeten ze een goed uithoudingsvermogen hebben, zodat ze tegen het einde van de wedstrijd niet te veel vermoeid raken. Deze cardiotrainingen kunnen daarbij helpen.

Zwemmen

Zwemmen is een geweldige low impact workout voor voetballers. Atleten kunnen cardio werk doen terwijl ze al hun spieren trainen door baantjes te zwemmen in een zwembad. Dit kan ook worden gebruikt voor spelers die blessures hebben als een manier om de spieren te werken zonder al te veel impact van het lopen op een veld.

Gewichtheffen

Veel voetbalteams gebruiken gewichtheffen als onderdeel van hun training. Teams hebben vaak een eigen fitnessruimte in hun trainingsfaciliteit! Spelers kunnen gewichten heffen om de kracht in de benen, het uithoudingsvermogen en de spierkracht te vergroten, zodat ze betere spelers op het veld worden.

Voetbal trainingen

Er zijn enkele vaardigheden die specifiek zijn voor de voetbalsport die spelers oefenen om hun spelprestaties te verbeteren. Specifieke spelers werken aan vaardigheden die passen bij hun positie op het veld, en alle voetballers werken aan het verbeteren van de voet-oog coördinatie.

Jongleren

Jongleren is een vaardigheid die veel voetballers hebben opgepikt door jarenlang de balcontrole te verbeteren. Er zijn veel jongleer-oefeningen die spelers kunnen doen om te werken aan beenkracht en voet-oog coördinatie. Jongleren kan alleen of met een partner of groep gedaan worden, waarbij spelers werken om te voorkomen dat de bal de grond raakt met behulp van hun voeten, dijen, borst, hoofd, of een ander deel van hun lichaam dat niet hun hand is.

Goalie Workouts

Teams hebben specifieke trainingen gepland voor hun keepers, omdat zij vaak andere vaardigheden vereisen dan veldspelers. Ze zullen hun hand-oog coördinatie oefenen met gooibal trainingen en hun armkracht met gewichtheffen. Tijdens trainingen kunnen ze ook in het doel staan om reddingen te oefenen terwijl de rest van het team andere trainingen doet.

Snelheid en Behendigheid Workouts

Voetbal is een sport die snelheidsuitbarstingen en een hoge mate van behendigheid vereist van vrijwel alle spelers. Voetballers zullen specifieke trainingen doen om hun behendigheid te vergroten, zowel met hun voeten als met hun lichaam.

Ladder Schuiven

Laddertrainingen worden zeer vaak gebruikt door voetbalsporters en atleten uit andere sporten ook. Deze oefeningen verbeteren het evenwicht, de snelheid en het voetenwerk. Je kunt verschillende stappatronen doen om behendigheid op te bouwen.

Blijf uit de buurt.

Voor de wedstrijden zie je spelers misschien opwarmen door in een cirkel te gaan staan en de bal naar elkaar te passen, waarbij ze de bal weghouden van één speler in het midden. De strakke cirkel vereist van spelers snelle voetbewegingen en behendige voeten om de bal weg te houden van de middelste speler. Zodra zij de bal verliezen, worden zij de speler in het midden.

Kegel boren

Vergelijkbaar met ladder shuffles, zullen de voetbalspelers kegels gebruiken om door te rennen en te dribbelen om hun snelheid en behendigheid met een bal te verbeteren. De kegels kunnen worden opgesteld in een verscheidenheid van patronen en afstanden, en de spelers moeten er doorheen dribbelen, gebruikmakend van voetenwerk en snelheid. Dit imiteert het dribbelen op het veld langs verdedigers!

Krachttraining

Kracht is een belangrijk aspect van voetbal. Spelers moeten beenkracht hebben om zichzelf over het veld te dragen, en lichaamskracht om om te gaan met het contact dat kan komen van andere spelers. Er zijn verschillende trainingen die spelers kunnen doen om hun kracht te verbeteren.

Box Springen

Deze workout is een manier om de kracht in de benen en het evenwicht te verbeteren. Spelers springen met twee voeten van de grond naar de top van een doos, waarbij ze explosieve beenkracht gebruiken. Ze kunnen verschillende hoogtes van dozen gebruiken, en zullen werken om grotere dozen te bereiken. Deze training kan de manier waarop spelers in wedstrijden springen om bij kopballen te komen en keepers te helpen met hun beweging naar schoten, sterk verbeteren.

Slede duwen/trekken

Sleden zijn een geweldige manier voor voetballers om weerstandstraining te doen. Ook gebruikt in voetbal, zullen de atleten gewogen sleden duwen of trekken om hun lichaamskracht te verbeteren. Dit kan ook een goede training zijn om het spelen op een veld met een ander team te oefenen, aangezien voetbal een contactsport is en spelers moeten leren spelen terwijl ze weerstand ondervinden van het andere team.

Zoals 0