Lista de antrenamente de fotbal

Acasă>Sport>Sport>Soccer>Antrenament de fotbal

Sportul de fotbal le cere jucătorilor săi să fie în formă și pregătiți să se miște într-o varietate de moduri. Există multe antrenamente diferite pe care jucătorii de fotbal le pot face pentru a se pregăti pentru meciuri și pentru a-și pregăti corpul pentru 90 de minute de mișcare. Află totul despre aceste antrenamente aici!

Cuprins

• Antrenamente cardio
• Antrenamente de circuit
• Antrenamente Cross-Training
• Antrenamente de fotbal
• Antrenamente de viteză și agilitate
• Antrenamente de forță

Antrenamente cardio

Fotbalul este un sport care necesită multă alergare. Acest lucru înseamnă că jucătorii trebuie să aibă abilități cardiovasculare puternice pentru a ține pasul cu ritmul de joc. Există mai multe antrenamente pe care sportivii le pot face pentru a se asigura că sunt pregătiți pentru joc.

Sari coarda

Coarda de sărituri este un antrenament excelent pentru jucătorii de fotbal pentru a crește mișcarea picioarelor și sincronizarea. Jucătorii pot face o varietate de sărituri și mișcări diferite pentru intervale de timp. Acesta este, de asemenea, un antrenament cardio excelent dacă este făcut pentru perioade mai lungi de timp.

Scenarii

Echipele de fotbal au un număr suficient de mare de jucători pentru a putea organiza meciuri între ele. Aceștia vor imita scenarii de joc, atât pentru a exersa tacticile, cât și pentru a se pune în formă pentru momentul în care se joacă meciurile reale. Adesea, antrenorii vor folosi formațiile lor din timpul jocului împotriva jucătorilor de pe bancă pentru a vedea cum va funcționa o formație împreună.

Sprinturi

Există o varietate de exerciții de sprint pe care jucătorii de fotbal le pot utiliza în antrenament. Aceste exerciții vor ajuta la explozivitatea unui jucător pe teren și pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței. Aceste sprinturi pot fi făcute cu sau fără minge, în funcție de tipul de abilități pe care jucătorii vor să le lucreze. Jucătorii vor utiliza terenul de antrenament pentru a alerga pe anumite distanțe sau pentru anumite perioade de timp.

Antrenamente de circuit

Circuitele sunt un antrenament care include o varietate de abilități realizate în repetări. Echipele vor amenaja terenul cu diferite zone pentru a exersa abilitățile, iar jucătorii se vor roti prin acele zone de mai multe ori într-un circuit. Abilitățile practicate în circuite pot include exerciții de aruncări, alergări pe scări, obstacole și ridicări de greutăți.

Circuite cardio

Circuitele cardio sunt, de asemenea, antrenamente foarte comune. Jucătorii ar putea avea antrenamente specifice pe un teren, cum ar fi flotări, abdomene sau flotări, și trebuie să alerge sau să facă jogging la și de la fiecare exercițiu. În acest fel, ei fac antrenamente cardio în timp ce trec între exerciții.

Circuite de îndemânare

De asemenea, echipele pot stabili circuite pentru a lucra la anumite abilități de fotbal. Ele ar putea avea un exercițiu de aruncare pe o parte a terenului, un exercițiu de apărare pe cealaltă parte și un exercițiu de dribling în mijloc. Jucătorii vor trece prin aceste exerciții diferite pe parcursul unui antrenament, în funcție de abilitățile pe care trebuie să le lucreze.

Circuite de haltere

Aceste circuite se fac cel mai adesea într-o sală de antrenament și nu pe teren. Jucătorii se vor roti prin echipamente precum gantere, mingi medicinale sau rafturi pentru ghemuit, în funcție de mușchii pe care vor să îi vizeze. Echipele vor face adesea aceste circuite împreună pentru a construi moralul și sprijinul echipei.

Antrenamente Cross-Training

Există multe antrenamente care sunt folosite în mai multe sporturi diferite. Acest lucru se datorează faptului că multe sporturi valorizează forța și abilitățile similare. Mai jos sunt câteva dintre antrenamentele folosite în fotbal pe care le puteți vedea folosite și în alte sporturi.

Cardio

În sala de sport, fotbaliștii pot utiliza echipamente cardio pentru a-și spori rezistența. Ei pot folosi benzi de alergare, biciclete eliptice sau biciclete staționare pentru a-și ridica ritmul cardiac. Deoarece mulți jucători vor alerga timp de 90 de minute pe teren, ei trebuie să aibă o rezistență bună pentru a nu obosi prea mult spre finalul jocului. Aceste antrenamente cardio vă pot ajuta în acest sens.

Înot

Înotul este un antrenament minunat cu impact redus pentru jucătorii de fotbal. Sportivii pot face exerciții cardio în timp ce își lucrează toți mușchii înotând ture în piscină. Acest lucru poate fi folosit, de asemenea, pentru jucătorii care au leziuni ca o modalitate de a lucra mușchii fără prea mult impact de la alergarea pe un teren.

Haltere

Multe echipe de fotbal vor utiliza haltere ca parte a antrenamentului lor. Deseori, echipele au propria sală de haltere în incinta lor de antrenament! Jucătorii pot ridica greutăți pentru a crește forța picioarelor, rezistența și forța de bază pentru a-i face jucători mai buni în general pe teren.

Antrenamente de fotbal

Există anumite abilități specifice sportului de fotbal pe care jucătorii le practică pentru a-și îmbunătăți performanța în joc. Jucătorii specifici lucrează la abilitățile care corespund pozițiilor lor pe teren, iar toți jucătorii de fotbal lucrează pentru a îmbunătăți coordonarea picior-ochi.

Jonglerie

Jongleria este o abilitate pe care mulți jucători de fotbal au dobândit-o în urma anilor de îmbunătățire a controlului mingii. Există multe antrenamente de jonglerie pe care jucătorii le pot face pentru a lucra la forța picioarelor și la coordonarea picior-ochi. Jongleriile pot fi făcute pe cont propriu sau cu un partener sau un grup, în care jucătorii lucrează pentru a împiedica mingea să lovească solul folosind picioarele, coapsele, pieptul, capul sau orice altă parte a corpului care nu este mâna.

Antrenamente pentru portar

Echipele vor avea planificate antrenamente specifice pentru portarii lor, deoarece aceștia necesită adesea abilități diferite de cele ale jucătorilor de câmp. Aceștia vor exersa coordonarea mână-ochi cu antrenamente cu mingea aruncată și forța brațelor cu ridicarea greutăților. În timpul antrenamentelor, aceștia ar putea fi, de asemenea, în poartă, exersând paradele în timp ce restul echipei face alte antrenamente.

Antrenamente de viteză și agilitate

Fotbalul este un sport care necesită rafale de viteză și un nivel ridicat de agilitate din partea aproape tuturor jucătorilor săi. Jucătorii de fotbal vor face antrenamente specifice pentru a-și crește agilitatea atât cu picioarele, cât și cu corpul.

Scară Shuffles

Antrenamentele în scări sunt foarte des folosite de sportivii de fotbal și de sportivii din alte sporturi, de asemenea. Aceste exerciții îmbunătățesc echilibrul, viteza și jocul de picioare. Puteți face o varietate de modele de pași pentru a dezvolta agilitatea.

A se ține la distanță

Înainte de meciuri, este posibil să vedeți jucători care se încălzesc stând în cerc și pasându-și mingea unul altuia, ținând-o departe de un jucător din mijloc. Cercul strâns necesită ca jucătorii să aibă mișcări rapide ale picioarelor și picioare agile pentru a ține mingea departe de jucătorul din centru. Odată ce pierd mingea, ei devin jucătorul din mijloc.

Conuri de foraj

La fel ca în cazul scărilor, jucătorii de fotbal vor folosi conuri prin care vor alerga și dribla pentru a-și îmbunătăți viteza și agilitatea cu mingea. Conurile pot fi așezate într-o varietate de modele și distanțe, iar jucătorii trebuie să dribleze prin ele, utilizând jocul de picioare și viteza. Acest lucru imită driblingul pe teren pe lângă apărători!

Antrenamente de forță

Forța este un aspect cheie al fotbalului. Jucătorii trebuie să aibă puterea picioarelor pentru a se deplasa pe teren și puterea corpului pentru a face față contactului care poate veni din partea altor jucători. Există mai multe antrenamente pe care jucătorii le pot face pentru a-și îmbunătăți forța.

Box Jumps

Acest antrenament este o modalitate de îmbunătățire a forței picioarelor și a echilibrului. Jucătorii vor sări cu două picioare de la sol până în vârful unei cutii, utilizând forța explozivă a picioarelor. Ei pot folosi o gamă de înălțimi ale cutiei și vor lucra pentru a ajunge la cutii mai mari. Acest antrenament poate îmbunătăți foarte mult modul în care jucătorii sar în meciuri pentru a ajunge la mingile cu capul și pentru a-i ajuta pe portari cu mișcarea lor la lovituri.

Împingerea saniei/Pulls

Săniile sunt o modalitate excelentă pentru ca jucătorii de fotbal să facă antrenament de rezistență. Utilizate și în fotbal, sportivii vor împinge sau trage sănii cu greutăți pentru a-și îmbunătăți rezistența corporală. Acesta poate fi, de asemenea, un antrenament bun pentru a exersa jocul pe un teren cu o altă echipă, deoarece fotbalul este un sport de contact și jucătorii trebuie să învețe cum să joace în timp ce întâmpină rezistență din partea celeilalte echipe.