Luettelo jalkapalloharjoituksista

Jalkapallo

Etusivu>Urheilu>Jalkapallo>Jalkapallovalmennus

Jalkapallossa pelaajien on oltava kunnossa ja valmiita liikkumaan monipuolisesti. On monia erilaisia harjoituksia, joita jalkapalloilijat voivat tehdä valmistautuakseen peleihin ja saadakseen kehonsa valmiiksi 90 minuutin liikkumiseen. Lue kaikki näistä harjoituksista täältä!

Cardio-harjoitukset

Jalkapallo on urheilulaji, joka vaatii paljon juoksemista. Tämä tarkoittaa, että pelaajilla on oltava vahvat sydän- ja verenkiertoelimistön kyvyt, jotta he pysyvät pelin tahdissa mukana. On olemassa useita harjoituksia, joita urheilijat voivat tehdä varmistaakseen, että he ovat pelivalmiita.

Hyppää köyttä

Hyppynaru on loistava harjoitus jalkapalloilijoille jalkojen liikkuvuuden ja ajoituksen parantamiseksi. Pelaajat voivat tehdä erilaisia hyppyjä ja liikkeitä tietyin väliajoin. Tämä on myös loistava sydänharjoittelu, jos sitä tehdään pidempiä aikoja.

Karkelot

Jalkapallojoukkueilla on riittävästi pelaajia, jotta ne voivat järjestää harjoitusotteluita toisiaan vastaan. He jäljittelevät pelikohtaisia tilanteita sekä harjoitellakseen taktiikkaa että saadakseen kuntoa varsinaisten pelien pelikuntoon. Usein valmentajat käyttävät pelikokoonpanojaan penkkipelaajia vastaan nähdäkseen, miten kokoonpano toimii yhdessä.

Sprintit

On olemassa erilaisia sprinttiharjoituksia, joita jalkapalloilijat voivat käyttää käytännössä. Nämä harjoitteet auttavat pelaajan räjähtävyyttä kentällä ja voivat myös parantaa kestävyyttä. Nämä sprintit voidaan tehdä pallon kanssa tai ilman palloa riippuen siitä, millaisia taitoja pelaajat haluavat harjoitella. Pelaajat hyödyntävät harjoituskenttää juostakseen tiettyjä matkoja tai tietyn ajan.

Circuit-harjoitukset

Piirit ovat harjoittelua, joka sisältää erilaisia taitoja, jotka tehdään toistuvasti. Joukkueet järjestävät kentälle eri alueita taitojen harjoittelua varten, ja pelaajat kiertävät näitä alueita useita kertoja piirin aikana. Piireissä harjoiteltuja taitoja voivat olla esimerkiksi heittoharjoitukset, tikapuut, esteet ja painonnosto.

Kardiopiirit

Kardiopiirit ovat myös hyvin yleisiä harjoituksia. Pelaajilla saattaa olla tiettyjä harjoituksia eri puolilla kenttää, kuten lankkuja, istumaannousuja tai punnerruksia, ja heidän on juostava tai hölkkättävä jokaiseen harjoitukseen ja sieltä pois. Näin he saavat sydänharjoittelua harjoitusten välissä.

Taitopiirit

Joukkueet voivat myös muodostaa piirejä, joissa harjoitellaan tiettyjä jalkapallotaitoja. Kentän toisella puolella voi olla laukaisuharjoitus, toisella puolella puolustusharjoitus ja keskellä dribbeliharjoitus. Pelaajat käyvät näitä eri harjoitteita läpi harjoituksen aikana sen mukaan, mitä taitoja heidän on harjoiteltava.

Painonnosto piirit

Nämä piirit tehdään useimmiten kuntosalilla eikä kentällä. Pelaajat käyttävät vuorotellen laitteita, kuten käsipainoja, lääkintäpalloja tai kyykkytelineitä, riippuen siitä, mihin lihaksiin he haluavat kohdistaa voimansa. Joukkueet tekevät nämä piirit usein yhdessä rakentaakseen joukkueen moraalia ja tukea.

Cross-Training-harjoitukset

On olemassa monia harjoituksia, joita käytetään useissa eri urheilulajeissa. Tämä johtuu siitä, että monissa urheilulajeissa arvostetaan samanlaista voimaa ja kykyjä. Alla on joitakin jalkapallossa käytettyjä harjoituksia, joita saatat nähdä käytettävän myös muissa urheilulajeissa.

Cardio

Kuntosalilla jalkapalloilijat voivat käyttää sydänlaitteita kestävyytensä parantamiseksi. He voivat käyttää juoksumattoja, elliptisiä laitteita tai paikallaan seisovia polkupyöriä saadakseen sykkeensä nousemaan. Koska monet pelaajat juoksevat kentällä 90 minuuttia, heillä on oltava hyvä kestävyyskunto, jotta he eivät väsy liikaa pelin loppua kohti. Nämä sydänharjoittelut voivat auttaa siinä.

Uinti

Uinti on mahtava matalavaikutteinen harjoitus jalkapalloilijoille. Urheilijat voivat tehdä sydäntyötä samalla kun he työskentelevät kaikkien lihastensa kanssa uidessaan kierroksia altaassa. Tätä voidaan käyttää myös pelaajille, joilla on vammoja, keinona treenata lihaksia ilman, että kentällä juokseminen vaikuttaa liikaa.

Painonnosto

Monet jalkapallojoukkueet käyttävät painonnostoa osana harjoitteluaan. Joukkueilla on usein oma painohuone harjoitustiloissaan! Pelaajat voivat nostaa painoja lisätäkseen jalkojen voimaa, kestävyyttä ja ydinvoimaa, jotta heistä tulisi parempia pelaajia kentällä.

Jalkapallon harjoitukset

Jalkapallossa on joitakin lajikohtaisia taitoja, joita pelaajat harjoittelevat parantaakseen pelisuoritustaan. Erityispelaajat harjoittelevat taitoja, jotka vastaavat heidän asemaansa kentällä, ja kaikki jalkapalloilijat harjoittelevat parantaakseen jalka-silmä-koordinaatiota.

Juggling

Jongleeraaminen on taito, jonka monet jalkapalloilijat ovat oppineet vuosien ajan parantamalla pallonhallintaa. On olemassa monia jongleerausharjoituksia, joita pelaajat voivat tehdä jalkojen voiman ja jalan ja silmän koordinaation parantamiseksi. Jongleerausta voi tehdä yksin tai parin tai ryhmän kanssa, jolloin pelaajat työskentelevät pitääkseen pallon osumasta maahan käyttämällä jalkojaan, reisiään, rintaansa, päätään tai mitä tahansa muuta kehon osaa, joka ei ole heidän kätensä.

Maalivahdin harjoitukset

Joukkueet suunnittelevat maalivahdeille erityisiä harjoituksia, sillä ne vaativat usein erilaisia taitoja kuin kenttäpelaajat. He harjoittelevat silmä-käsi-koordinaatiota heittopalloharjoituksilla ja käsien voimaa painonnostolla. Harjoitusten aikana he saattavat myös olla maalissa harjoittelemassa torjuntoja, kun muu joukkue tekee muita harjoituksia.

Nopeus ja ketteryys Harjoitukset

Jalkapallo on urheilulaji, joka vaatii nopeutta ja ketteryyttä lähes kaikilta pelaajiltaan. Jalkapalloilijat tekevät erityisiä harjoituksia lisätäkseen ketteryyttään sekä jaloillaan että kehollaan.

Tikkaat Shuffles

Jalkapalloilijat ja muiden urheilulajien urheilijat käyttävät hyvin yleisesti tikapuuharjoituksia. Nämä harjoitteet parantavat tasapainoa, nopeutta ja jalkatyöskentelyä. Voit tehdä erilaisia askelkuvioita ketteryyden kehittämiseksi.

Pidä poissa

Ennen pelejä pelaajat saattavat lämmitellä seisomalla ympyrässä ja syöttämällä palloa toisilleen pitäen sen poissa keskellä olevasta pelaajasta. Tiivis ympyrä vaatii pelaajilta nopeita jalkaliikkeitä ja ketteriä jalkoja, jotta he voivat pitää pallon poissa keskellä olevasta pelaajasta. Kun he menettävät pallon, heistä tulee keskellä oleva pelaaja.

Kartioporat

Jalkapalloilijat juoksevat ja dribbleilevät kartioiden läpi tikapuiden tapaan parantaakseen nopeuttaan ja ketteryyttään pallon kanssa. Kartiot voidaan asettaa eri kuvioihin ja etäisyyksille, ja pelaajien on dribbelöitävä niiden läpi hyödyntäen jalkatyöskentelyä ja nopeutta. Tämä jäljittelee dribblausta kentällä puolustajien ohi!

Voimaharjoitukset

Voima on jalkapallossa avainasemassa. Pelaajilla on oltava jalkavoimaa, jotta he pystyvät kuljettamaan itsensä kentän poikki, ja vartalovoimaa, jotta he pystyvät selviytymään muiden pelaajien aiheuttamista kosketuksista. Pelaajat voivat tehdä useita harjoituksia voimansa parantamiseksi.

Laatikkohypyt

Tämä harjoitus parantaa jalkojen voimaa ja tasapainoa. Pelaajat hyppäävät kahdella jalalla maasta laatikon yläosaan hyödyntäen räjähtävää jalkavoimaa. He voivat käyttää erilaisia laatikkokorkeuksia ja pyrkiä suurempiin laatikoihin. Tämä harjoitus voi parantaa huomattavasti sitä, miten pelaajat hyppäävät peleissä päästäkseen pääpalloihin ja auttaakseen maalivahteja heidän liikkeissään laukauksiin.

Kelkan työntö/työntö

Kelkat ovat jalkapalloilijoille loistava tapa tehdä kestävyysharjoittelua. Myös jalkapallossa urheilijat työntävät tai vetävät painotettuja kelkkoja parantaakseen vartalonsa voimaa. Tämä voi olla myös hyvä harjoitus harjoitella pelaamista kentällä toisen joukkueen kanssa, sillä jalkapallo on kontaktilaji, ja pelaajien on opittava pelaamaan, kun he kokevat vastusta toisen joukkueen taholta.

Kuten 0