Futbolo treniruočių sąrašas

Futbolas

Pagrindinis>Sportas>Futbolas>Futbolo treniruotės

Futbolo sportas reikalauja, kad žaidėjai būtų geros formos ir pasirengę judėti įvairiais būdais. Yra daug įvairių treniruočių, kurias futbolininkai gali atlikti, kad pasiruoštų rungtynėms ir paruoštų savo kūną 90 minučių judėjimui. Sužinokite viską apie šias treniruotes čia!

Kardio treniruotės

Futbolas yra sporto šaka, kurioje reikia daug bėgioti. Tai reiškia, kad žaidėjai turi turėti stiprią širdies ir kraujagyslių sistemą, kad galėtų neatsilikti nuo žaidimo tempo. Yra keletas treniruočių, kurias sportininkai gali atlikti, kad būtų pasirengę žaidimui.

Šuolis per šokdynę

Šokinėjimas per virvutę - puiki treniruotė futbolininkams, padedanti pagerinti kojų judesius ir laiką. Žaidėjai gali atlikti įvairius šuoliukus ir judesius tam tikrais laiko intervalais. Tai taip pat puiki kardio treniruotė, jei atliekama ilgesnį laiką.

Atrankinės varžybos

Futbolo komandose yra pakankamai žaidėjų, kad jos galėtų rengti tarpusavio rungtynes. Jos imituoja žaidimo scenarijus, kad praktikuotų taktiką ir pasiruoštų tikroms rungtynėms. Dažnai treneriai naudoja savo rungtynių sudėtis prieš žaidėjų suolelio žaidėjus, kad pamatytų, kaip sudėtis veiks kartu.

Sprintai

Yra įvairių sprinto pratimų, kuriuos futbolininkai gali naudoti treniruodamiesi. Šie pratimai padės padidinti futbolininko sprogstamumą aikštėje ir pagerins ištvermę. Šiuos sprintus galima atlikti su kamuoliu arba be jo, priklausomai nuo to, kokius įgūdžius žaidėjai nori lavinti. Žaidėjai išnaudos savo treniruočių lauką, kad nubėgtų tam tikrus atstumus arba tam tikrą laiką.

Grandinės treniruotės

Treniruočių grandinės - tai treniruotės, kurias sudaro įvairūs įgūdžiai, atliekami pakartojimais. Komandos įrengia aikštelę su skirtingomis zonomis įgūdžiams lavinti, o žaidėjai kelis kartus sukasi tose zonose. Įgūdžiai, praktikuojami grandinėse, gali apimti šaudymo pratimus, bėgimą kopėčiomis, kliūčių ruožą ir sunkiąją atletiką.

Kardio treniruočių grandinės

Kardio treniruotės taip pat labai paplitusios. Žaidėjai gali atlikti tam tikras treniruotes visoje aikštelėje, pavyzdžiui, pritūpimus, atsispaudimus ar atsispaudimus, ir turi bėgti arba bėgti į kiekvieną treniruotę ir iš jos. Tokiu būdu jie atlieka kardio treniruotes, kol eina tarp pratimų.

Įgūdžių grandinės

Komandos taip pat gali sudaryti rungtis, skirtas konkretiems futbolo įgūdžiams lavinti. Vienoje aikštės pusėje gali būti žaidžiamas smūgis, kitoje - gynyba, o viduryje - driblingas. Per treniruotę žaidėjai keisis šiais skirtingais pratimais, priklausomai nuo to, kokius įgūdžius jiems reikia lavinti.

Sunkiosios atletikos grandinės

Šios treniruotės dažniausiai atliekamos treniruoklių salėje, o ne lauke. Žaidėjai keičia įrangą, pavyzdžiui, štangas, medicininius kamuolius arba pritūpimų stovus, priklausomai nuo to, į kuriuos raumenis jie nori orientuotis. Komandos dažnai šias treniruočių grandines atlieka kartu, kad sustiprintų komandos moralę ir palaikymą.

Kryžminės treniruotės

Yra daug treniruočių, kurios naudojamos keliose skirtingose sporto šakose. Taip yra todėl, kad daugelis sporto šakų vertina panašią jėgą ir gebėjimus. Toliau pateikiamos kelios futbole naudojamos treniruotės, kurios gali būti naudojamos ir kitose sporto šakose.

Kardio

Sporto salėje futbolininkai gali naudotis kardio treniruokliais, kad padidintų savo ištvermę. Jie gali naudotis bėgimo takeliais, elipsiniais treniruokliais arba stacionariais dviračiais, kad padidintų savo širdies ritmą. Kadangi daugelis futbolininkų aikštėje bėgioja 90 minučių, jie turi būti geros ištvermės, kad į rungtynių pabaigą per daug nepavargtų. Šios kardio treniruotės gali padėti tai padaryti.

Plaukimas

Plaukimas yra puiki mažo poveikio treniruotė futbolininkams. Plaukdami baseine sportininkai gali atlikti kardio treniruotę ir kartu treniruoti visus raumenis. Tai taip pat gali būti naudojama žaidėjams, turintiems traumų, kaip būdas treniruoti raumenis be per didelio poveikio bėgiojant aikštėje.

Sunkioji atletika

Daugelis futbolo komandų treniruotėse naudoja sunkiąją atletiką. Komandos dažnai turi savo treniruočių salę! Žaidėjai gali kilnoti svarmenis, kad padidintų kojų jėgą, ištvermę ir šerdies jėgą ir taptų geresniais aikštės žaidėjais.

Futbolo treniruotės

Yra keletas futbolo sportui būdingų įgūdžių, kuriuos žaidėjai praktikuoja norėdami pagerinti savo žaidimo rezultatus. Specifiniai žaidėjai lavina įgūdžius, atitinkančius jų pozicijas aikštėje, o visi futbolininkai lavina kojų ir akių koordinaciją.

Žongliravimas

Žongliravimas - tai įgūdis, kurį daugelis futbolininkų išsiugdė ilgus metus tobulindami kamuolio kontrolę. Yra daugybė žongliravimo treniruočių, kuriomis žaidėjai gali lavinti kojų jėgą ir kojų ir akių koordinaciją. Žongliravimą galima atlikti savarankiškai arba su partneriu ar grupe, kai žaidėjai stengiasi neleisti kamuoliui atsitrenkti į žemę naudodami pėdas, šlaunis, krūtinę, galvą ar bet kurią kitą kūno dalį, kuri nėra ranka.

Vartininkų treniruotės

Komandos planuoja specialias treniruotes savo vartininkams, nes jiems dažnai reikia kitokių įgūdžių nei aikštės žaidėjams. Jie lavins rankų ir akių koordinaciją per kamuolio metimo treniruotes ir rankų jėgą per svorių kilnojimo treniruotes. Per treniruotes jie taip pat gali būti vartuose ir treniruotis gelbėti vartus, kol likusi komanda atlieka kitas treniruotes.

Greitumo ir vikrumo treniruotės

Futbolas - tai sporto šaka, kurioje beveik visi žaidėjai turi būti greiti ir vikrūs. Futbolininkai atlieka specifines treniruotes, kad padidintų savo vikrumą tiek kojomis, tiek kūnu.

Kopėčios Shuffles

Kopėčių treniruotes labai dažnai naudoja futbolo ir kitų sporto šakų sportininkai. Šios treniruotės gerina pusiausvyrą, greitį ir darbą kojomis. Galite atlikti įvairius žingsnių modelius, kad lavintumėte vikrumą.

Laikykitės atokiau

Prieš rungtynes žaidėjai apšyla stovėdami ratu ir paduodami kamuolį vienas kitam, laikydami jį atokiau nuo vieno viduryje esančio žaidėjo. Glaudus ratas reikalauja iš žaidėjų greitų kojų judesių ir judrių pėdų, kad kamuolys nepatektų vidurio žaidėjui. Praradę kamuolį, jie tampa viduryje esančiu žaidėju.

Kūgio grąžtai

Panašiai kaip ir kopėčių estafetėse, futbolininkai, norėdami pagerinti savo greitį ir vikrumą su kamuoliu, naudosis kūgiais, pro kuriuos bėgs ir driblinguos. Kūgiai gali būti išdėstyti įvairiais būdais ir atstumais, o žaidėjai turi per juos dribliuoti, naudodami kojų darbą ir greitį. Tai imituoja driblingą aikštelėje aplenkiant gynėjus!

Jėgos treniruotės

Jėga yra pagrindinis futbolo aspektas. Žaidėjai turi būti stiprūs kojomis, kad galėtų pernešti save per aikštę, ir kūnu, kad galėtų susidoroti su kontaktais, kuriuos gali sukelti kiti žaidėjai. Yra keletas treniruočių, kurias žaidėjai gali atlikti norėdami pagerinti savo jėgą.

Dėžutės šuoliai

Ši treniruotė padeda pagerinti kojų jėgą ir pusiausvyrą. Žaidėjai šokinės dviem kojomis nuo žemės iki dėžės viršaus, naudodami sprogstamąją kojų jėgą. Jie gali naudoti įvairaus aukščio dėžes ir stengsis užlipti ant didesnių dėžių. Ši treniruotė gali labai pagerinti žaidėjų šuolius rungtynėse, kad jie galėtų pasiekti kamuolius galva ir padėti vartininkams judėti prieš smūgius.

rogių stūmimas ir (arba) traukimas

Rogutės yra puikus būdas futbolininkams atlikti pasipriešinimo treniruotes. Futbole sportininkai stumia arba traukia sveriančias rogutes, kad pagerintų savo kūno jėgą. Tai taip pat gali būti gera treniruotė treniruojantis žaisti aikštėje su kita komanda, nes futbolas yra kontaktinė sporto šaka ir žaidėjai turi išmokti žaisti patirdami kitos komandos pasipriešinimą.

Kaip 0