Futbol Antrenmanlarının Listesi

Futbol

Anasayfa>Spor>Futbol>Futbol Antrenörlüğü

Futbol sporu, oyuncularının formda ve çeşitli şekillerde hareket etmeye hazır olmalarını gerektirir. Futbolcuların maçlara hazırlanmak ve vücutlarını 90 dakikalık harekete hazır hale getirmek için yapabilecekleri birçok farklı antrenman vardır. Bu antrenmanlar hakkında her şeyi buradan öğrenin!

Kardiyo Egzersizleri

Futbol çok fazla koşu gerektiren bir spordur. Bu da oyuncuların oyunun temposuna ayak uydurabilmeleri için güçlü kardiyovasküler yeteneklere sahip olmaları gerektiği anlamına gelir. Sporcuların oyuna hazır olduklarından emin olmak için yapabilecekleri çeşitli egzersizler vardır.

İp Atlama

İp atlama, ayak hareketini ve zamanlamayı artırmak için futbolcular için harika bir antrenmandır. Oyuncular zaman aralıkları için çeşitli farklı atlayışlar ve hareketler yapabilirler. Bu aynı zamanda uzun süreler boyunca yapılırsa harika bir kardiyo egzersizidir.

Scrimmages

Futbol takımları birbirlerine karşı antrenman yapabilecek kadar oyuncuya sahiptir. Hem taktikleri uygulamak hem de gerçek maçlar oynandığında forma girmek için oyun içi senaryoları taklit edeceklerdir. Genellikle antrenörler, bir dizilişin birlikte nasıl çalışacağını görmek için yedek oyunculara karşı oyun içi dizilişlerini kullanırlar.

Sprintler

Futbolcuların antrenmanlarda kullanabileceği çeşitli sprint antrenmanları vardır. Bu antrenmanlar, oyuncunun sahadaki patlayıcılığına yardımcı olur ve aynı zamanda dayanıklılığı geliştirmeye de yardımcı olabilir. Bu sprintler, oyuncuların üzerinde çalışmak istedikleri becerilerin türüne bağlı olarak topla veya topsuz olarak yapılabilir. Oyuncular antrenman sahalarını belirli mesafelerde veya belirli sürelerde koşmak için kullanacaklardır.

Devre Egzersizleri

Devreler, tekrarlar halinde yapılan çeşitli becerileri içeren bir antrenmandır. Takımlar sahaya becerileri uygulamak için farklı alanlar kurar ve oyuncular bir devrede bu alanlar arasında birkaç kez döner. Devrelerde uygulanan beceriler arasında şut antrenmanları, merdiven koşuları, engelli koşular ve halter yer alabilir.

Kardiyo Devreleri

Kardiyo devreleri de çok yaygın antrenmanlardır. Oyuncular bir saha boyunca plank, mekik veya şınav gibi belirli antrenmanlar yapabilir ve her antrenmana koşarak veya koşarak gidip gelmek zorundadır. Bu şekilde, antrenmanlar arasında gidip gelirken kardiyo egzersizi yapmış olurlar.

Beceri Devreleri

Takımlar ayrıca belirli futbol becerileri üzerinde çalışmak için devreler oluşturabilir. Sahanın bir tarafında şut antrenmanı, diğer tarafında savunma antrenmanı ve ortada top sürme antrenmanı olabilir. Oyuncular, hangi beceriler üzerinde çalışmaları gerektiğine bağlı olarak bir antrenman boyunca bu farklı alıştırmalar arasında geçiş yapacaktır.

Ağırlık Kaldırma Devreleri

Bu devreler çoğunlukla sahada değil bir antrenman salonunda yapılır. Oyuncular hangi kasları hedeflemek istediklerine bağlı olarak halter, sağlık topu veya squat rafları gibi ekipmanlar arasında rotasyon yaparlar. Takımlar, takım morali ve desteği oluşturmak için genellikle bu devreleri birlikte yaparlar.

Çapraz Antrenman Çalışmaları

Birçok farklı spor dalında kullanılan birçok antrenman vardır. Bunun nedeni, birçok sporun benzer güç ve yeteneklere değer vermesidir. Aşağıda, futbolda kullanılan ve diğer sporlarda da kullanıldığını görebileceğiniz bazı egzersizler yer almaktadır.

Kardiyo

Spor salonunda futbolcular dayanıklılıklarını artırmak için kardiyo ekipmanlarını kullanabilirler. Kalp atış hızlarını yükseltmek için koşu bantları, eliptik bisikletler veya sabit bisikletler kullanabilirler. Birçok oyuncu sahada 90 dakika boyunca koşacağından, oyunun sonuna doğru çok fazla yorulmamaları için iyi bir dayanıklılığa sahip olmaları gerekir. Bu kardiyo egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir.

Yüzme

Yüzme, futbolcular için harika bir düşük etkili egzersizdir. Sporcular bir havuzda tur atarak tüm kaslarını çalıştırırken kardiyo çalışması da yapabilirler. Bu aynı zamanda sakatlığı olan oyuncular için sahada koşmanın çok fazla etkisi olmadan kasları çalıştırmanın bir yolu olarak da kullanılabilir.

Ağırlık Kaldırma

Birçok futbol takımı antrenmanlarının bir parçası olarak halterden yararlanır. Takımlar genellikle antrenman tesislerinde kendi ağırlık odalarına sahiptir! Oyuncular, sahada genel olarak daha iyi oyuncular olmalarını sağlamak için bacak gücünü, dayanıklılığı ve çekirdek gücünü artırmak için ağırlık kaldırabilirler.

Futbol Antrenmanları

Oyuncuların oyun performanslarını geliştirmek için çalıştıkları futbol sporuna özgü bazı beceriler vardır. Belirli oyuncular sahadaki pozisyonlarına uygun beceriler üzerinde çalışır ve tüm futbolcular ayak-göz koordinasyonunu geliştirmek için çalışır.

Hokkabazlık

Hokkabazlık, birçok futbolcunun yıllarca top kontrolünü geliştirerek edindiği bir beceridir. Oyuncuların bacak gücü ve ayak-göz koordinasyonu üzerinde çalışmak için yapabilecekleri birçok jonglörlük antrenmanı vardır. Kendi başınıza ya da bir partner veya grupla yapabileceğiniz jonglörlükte oyuncular ayaklarını, kalçalarını, göğüslerini, başlarını ya da elleri dışında vücutlarının herhangi bir yerini kullanarak topun yere çarpmasını engellemeye çalışırlar.

Kaleci Antrenmanları

Takımlar, genellikle saha oyuncularından farklı beceriler gerektirdiklerinden kalecileri için özel antrenmanlar planlayacaktır. Fırlatılan top antrenmanlarıyla el göz koordinasyonu ve halterle kol gücü çalışacaklardır. Antrenmanlar sırasında, takımın geri kalanı diğer antrenmanları yaparken kalede kurtarış çalışması da yapabilirler.

Hız ve Çeviklik Egzersizleri

Futbol, hemen hemen tüm oyuncularından hız patlamaları ve yüksek düzeyde çeviklik gerektiren bir spordur. Futbolcular hem ayaklarıyla hem de vücutlarıyla çevikliklerini artırmak için özel antrenmanlar yaparlar.

Merdiven Karıştırma

Merdiven antrenmanları futbol sporcuları ve diğer spor dallarındaki sporcular tarafından çok yaygın olarak kullanılır. Bu egzersizler denge, hız ve ayak hareketlerini geliştirir. Çeviklik oluşturmak için çeşitli adım modelleri uygulayabilirsiniz.

Uzak Durun

Maçlardan önce, oyuncuların bir daire şeklinde durarak ısındığını ve topu ortadaki bir oyuncudan uzak tutarak birbirlerine pas verdiklerini görebilirsiniz. Dar çember, oyuncuların topu ortadaki oyuncudan uzak tutmak için hızlı ayak hareketlerine ve çevik ayaklara sahip olmalarını gerektirir. Topu kaybettiklerinde, ortadaki oyuncu haline gelirler.

Koni Matkapları

Merdiven karıştırmaya benzer şekilde, futbol oyuncuları topla hızlarını ve çevikliklerini geliştirmek için koşmak ve top sürmek için konileri kullanacaklardır. Koniler çeşitli şekillerde ve mesafelerde kurulabilir ve oyuncular ayak hareketlerini ve hızlarını kullanarak bunların arasından top sürmelidir. Bu, sahada savunma oyuncularını geçerek top sürmeyi taklit eder!

Güç Egzersizleri

Güç, futbolun önemli bir yönüdür. Oyuncular kendilerini sahada taşımak için bacak gücüne ve diğer oyunculardan gelebilecek temaslarla başa çıkmak için vücut gücüne sahip olmalıdır. Oyuncuların güçlerini geliştirmek için yapabilecekleri çeşitli antrenmanlar vardır.

Kutu Atlayışları

Bu antrenman bacak gücünü ve dengesini geliştirmenin bir yoludur. Oyuncular patlayıcı bacak gücünü kullanarak yerden bir kutunun tepesine iki ayakla zıplayacaklardır. Çeşitli kutu yüksekliklerini kullanabilirler ve daha büyük kutulara ulaşmak için çalışacaklardır. Bu antrenman, oyuncuların kafa toplarına ulaşmak için oyunlarda zıplama şeklini büyük ölçüde geliştirebilir ve kalecilerin şutlara hareket etmelerine yardımcı olabilir.

Kızak İtme/Çekme

Kızaklar, futbolcuların direnç antrenmanı yapmaları için harika bir yoldur. Futbolda da kullanılan bu yöntemde sporcular vücut güçlerini geliştirmek için ağırlıklı kızakları iter veya çekerler. Futbol bir temas sporu olduğundan ve oyuncular diğer takımdan direnç görürken nasıl oynayacaklarını öğrenmek zorunda olduklarından, bu aynı zamanda başka bir takımla sahada oynama pratiği yapmak için de iyi bir antrenman olabilir.

Gibi 0