Lista de entrenamientos de fútbol

Fútbol

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El deporte del fútbol requiere que sus jugadores estén en forma y preparados para moverse de diversas maneras. Hay muchos entrenamientos diferentes que los jugadores de fútbol pueden hacer para prepararse para los partidos y conseguir que sus cuerpos estén listos para 90 minutos de movimiento. ¡Conoce todo sobre esos entrenamientos aquí!

Entrenamientos de cardio

El fútbol es un deporte que requiere correr mucho. Esto significa que los jugadores deben tener una gran capacidad cardiovascular para poder seguir el ritmo del juego. Hay varios entrenamientos que los atletas pueden hacer para asegurarse de que están preparados para el juego.

Saltar la cuerda

Saltar a la cuerda es un gran entrenamiento para que los jugadores de fútbol aumenten el movimiento de los pies y la sincronización. Los jugadores pueden realizar una variedad de saltos y movimientos diferentes durante intervalos de tiempo. También es un gran ejercicio cardiovascular si se realiza durante largos periodos de tiempo.

Scrimmages

Los equipos de fútbol cuentan con suficientes jugadores como para organizar partidos de entrenamiento entre ellos. Imitan los escenarios de los partidos, tanto para practicar tácticas como para ponerse en forma para cuando se jueguen los partidos reales. A menudo, los entrenadores utilizan sus alineaciones en el juego contra los jugadores del banquillo para ver cómo funciona una alineación.

Sprints

Hay una variedad de ejercicios de sprint que los jugadores de fútbol pueden utilizar en la práctica. Estos ejercicios ayudarán a la explosividad del jugador en el campo y también pueden ayudar a mejorar la resistencia. Estos sprints pueden realizarse con o sin balón, dependiendo del tipo de habilidades que los jugadores quieran trabajar. Los jugadores utilizarán su campo de prácticas para correr ciertas distancias o durante ciertas cantidades de tiempo.

Entrenamientos en circuito

Los circuitos son un entrenamiento que incluye una variedad de habilidades realizadas en repeticiones. Los equipos preparan el campo con diferentes áreas para practicar habilidades, y los jugadores rotan por esas áreas varias veces en un circuito. Las habilidades que se practican en los circuitos pueden incluir ejercicios de tiro, carreras en escalera, vallas y levantamiento de pesas.

Circuitos cardiovasculares

Los circuitos de cardio también son entrenamientos muy comunes. Los jugadores pueden tener ejercicios específicos en el campo, como planchas, abdominales o flexiones, y deben correr o trotar hacia y desde cada ejercicio. De este modo, realizan ejercicios cardiovasculares mientras pasan de un ejercicio a otro.

Circuitos de habilidades

Los equipos también pueden establecer circuitos para trabajar habilidades futbolísticas específicas. Pueden tener un ejercicio de tiro en un lado del campo, un ejercicio de defensa en el otro lado y un ejercicio de regate en el centro. Los jugadores pasarán por estos diferentes ejercicios a lo largo de un entrenamiento en función de las habilidades que necesiten trabajar.

Circuitos de pesas

Estos circuitos suelen realizarse en un gimnasio de entrenamiento y no en el campo. Los jugadores rotarán por equipos como las barras, los balones medicinales o los soportes para sentadillas, en función de los músculos que quieran trabajar. Los equipos suelen hacer estos circuitos juntos para fomentar la moral y el apoyo del equipo.

Entrenamiento cruzado

Hay muchos entrenamientos que se utilizan en varios deportes diferentes. Esto se debe a que muchos deportes valoran la fuerza y las habilidades similares. A continuación se presentan algunos de los entrenamientos utilizados en el fútbol que puede ver utilizados en otros deportes también.

Cardio

En el gimnasio, los futbolistas pueden utilizar equipos de cardio para aumentar su resistencia. Pueden utilizar cintas de correr, elípticas o bicicletas estáticas para aumentar su ritmo cardíaco. Como muchos jugadores corren durante 90 minutos en el campo, necesitan tener una buena resistencia para no cansarse demasiado al final del partido. Estos ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a ello.

Natación

La natación es un impresionante entrenamiento de bajo impacto para los jugadores de fútbol. Los atletas pueden hacer trabajo cardiovascular mientras trabajan todos sus músculos nadando vueltas en una piscina. Esto también se puede utilizar para los jugadores que tienen lesiones como una forma de trabajar los músculos sin demasiado impacto de correr en un campo.

Levantamiento de pesas

Muchos equipos de fútbol utilizan la halterofilia como parte de su entrenamiento. Los equipos suelen tener su propia sala de pesas en sus instalaciones de entrenamiento. Los jugadores pueden levantar pesas para aumentar la fuerza de las piernas, la resistencia y la fuerza del núcleo para que sean mejores jugadores en general en el campo.

Entrenamientos de fútbol

Hay algunas habilidades específicas del deporte del fútbol que los jugadores practican para mejorar su rendimiento en el juego. Los jugadores específicos trabajan las habilidades que coinciden con sus posiciones en el campo, y todos los futbolistas trabajan para mejorar la coordinación pie-ojo.

Malabares

Los malabares son una habilidad que muchos jugadores de fútbol han adquirido durante años para mejorar el control del balón. Hay muchos ejercicios de malabares que los jugadores pueden realizar para trabajar la fuerza de las piernas y la coordinación pie-ojo. Los malabares se pueden hacer solos o con un compañero o grupo, donde los jugadores trabajan para evitar que el balón golpee el suelo utilizando los pies, los muslos, el pecho, la cabeza o cualquier otra parte del cuerpo que no sea la mano.

Entrenamientos para porteros

Los equipos tendrán entrenamientos específicos para sus porteros, ya que a menudo requieren habilidades diferentes a las de los jugadores de campo. Practicarán la coordinación mano-ojo con ejercicios de lanzamiento de balón y la fuerza del brazo con el levantamiento de pesas. Durante los entrenamientos, también pueden estar en la portería practicando paradas mientras el resto del equipo realiza otros entrenamientos.

Entrenamientos de velocidad y agilidad

El fútbol es un deporte que requiere ráfagas de velocidad y altos niveles de agilidad de casi todos sus jugadores. Los futbolistas realizarán entrenamientos específicos para aumentar su agilidad tanto con los pies como con el cuerpo.

Barajar la escalera

Los ejercicios de escalera son muy utilizados por los atletas de fútbol y de otros deportes también. Estos ejercicios mejoran el equilibrio, la velocidad y el juego de pies. Puedes hacer una variedad de patrones de pasos para desarrollar la agilidad.

Manténgase alejado

Antes de los partidos, es posible que veas a los jugadores calentando de pie en un círculo y pasándose el balón unos a otros, manteniéndolo alejado de un jugador del centro. El círculo estrecho requiere que los jugadores tengan movimientos de pies rápidos y pies ágiles para mantener el balón lejos del jugador del centro. Una vez que pierden el balón, se convierten en el jugador del centro.

Taladros de conos

De forma similar a las escaleras, los jugadores de fútbol utilizarán conos para correr y regatear para mejorar su velocidad y agilidad con el balón. Los conos se pueden colocar en una variedad de patrones y distancias, y los jugadores deben regatear a través de ellos, utilizando el juego de pies y la velocidad. Esto imita el regateo en el campo entre los defensores.

Entrenamientos de fuerza

La fuerza es un aspecto clave del fútbol. Los jugadores tienen que tener fuerza en las piernas para desplazarse por el campo, y fuerza en el cuerpo para hacer frente al contacto que puede producirse con otros jugadores. Hay varios entrenamientos que los jugadores pueden hacer para mejorar su fuerza.

Saltos de caja

Este entrenamiento es una forma de mejorar la fuerza de las piernas y el equilibrio. Los jugadores saltarán con dos pies desde el suelo hasta la parte superior de una caja, utilizando la fuerza explosiva de las piernas. Pueden utilizar una gama de alturas de caja, y trabajarán para llegar a cajas más grandes. Este entrenamiento puede mejorar en gran medida la forma en que los jugadores saltan en los partidos para llegar a los balones de cabeza y ayudar a los porteros con su movimiento a los tiros.

Empuje/tiro de trineo

Los trineos son una excelente manera de que los jugadores de fútbol realicen un entrenamiento de resistencia. También se utilizan en el fútbol, los atletas empujan o tiran de trineos con peso para mejorar su fuerza corporal. También puede ser un buen entrenamiento para practicar en un campo con otro equipo, ya que el fútbol es un deporte de contacto y los jugadores tienen que aprender a jugar mientras experimentan la resistencia del otro equipo.

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