De 10 mest almindelige sportsskader
Sport
Indholdsfortegnelse
- Hvad er de mest almindelige sportsskader?
- 1. Forstuvninger
- 2. Patellofemoralt syndrom
- 3. Stammer
- 4. Plantar fasciitis
- 5. Hjernerystelser
- 6. Brud
- 7. Tennisalbue
- 8. Iskias
- 9. ACL/MCL-revner
- 10. Dislokationer
Hvad er de mest almindelige sportsskader?
- Forstuvninger
- Patellofemoralt syndrom
- Stammer
- Plantar fasciitis
- Hjernerystelser
- Brud
- Tennisalbue
- Iskias
- ACL/MCL-revner
- Dislokationer
1. Forstuvninger
Hvis du nogensinde har dyrket en sport, er det sandsynligt, at du har været offer for en mindre forstuvning. Forstuvninger, der ikke må forveksles med forstrækning, opstår typisk omkring leddene og opstår, når en atlet har overstrakt eller revet de ledbånd over, der er med til at binde to knogler sammen.
Når sportsudøvere løber, skifter retning, hopper, kaster, skøjter, slår, tackler, svinger eller udfører en række andre sportsrelaterede bevægelser, er de udsat for forstuvninger. Det mest almindelige er forstuvning af anklen, som kan gøre en spiller inaktiv i dage eller endda uger.
For at undgå forstuvninger opfordres idrætsudøvere altid til at strække sig godt ud, inden de deltager i en fysisk aktivitet.
2. Patellofemoralt syndrom
Knæskader, også kendt som patellofemoralt syndrom, er måske lige så almindelige som forstuvninger og forstrækninger og er en plage for spillere i mange sportsgrene. Faktisk falder 55 % af alle sportsskader inden for denne kategori.
Dette syndrom, der ofte omtales som "hoppe-" eller "løberknæ", kan være meget smertefuldt. Det skyldes, at knæleddet rammer benknoglen gentagne gange, eller når man falder på knæene. Atleter, der dyrker sportsgrene med konstant bevægelse af benene, som f.eks. atletik eller cykling, er mest tilbøjelige til ofte at lide af dette syndrom.
Mange af de skader, der er nævnt her, kan behandles ved hjælp af det, som sundhedsprofessionelle kalder R.I.C.E.-metoden eller -behandlingen, og knæskader er ingen undtagelse. Denne metode instruerer atleterne i at hvile deres skade, anvende is på den, komprimere skaden og løfte det skadede område.
3. Stammer
Forstrækninger bliver ofte forvekslet med forstuvninger, og det er ikke svært at se hvorfor. Begge skader ligner hinanden meget i navn og i det område af kroppen, som de påvirker. Ligesom forstuvninger forekommer forstrækninger oftest i leddene, men de opstår, når en atlet har overstrakt eller revet sener eller muskler over, i modsætning til ledbånd.
Typisk omtales en "muskelforstrækning" som en "forstrækning af en muskel", hvilket hjælper atleterne til bedre at forstå, hvordan skaden påvirker dem. Atleter, der ønsker at undgå almindelige muskelforstrækninger, opfordres til at strække sig ved hjælp af let calisthenics, inden de deltager i nogen fysisk aktivitet.
Idrætsudøvere med mindre belastninger vil sandsynligvis heles hurtigt, hvis de hviler ordentligt. Forstrækning forekommer i næsten alle sportsgrene, så sørg for at strække dig godt ud!
4. Plantar fasciitis
Fodområdet i kroppen er modtageligt for en meget almindelig form for sportsskade kendt som Plantar Fasciitis. Denne specifikke skade beskriver en smerte i fodbuen, som skyldes en betændelse i senen.
Løbere og joggere oplever oftest plantar fasciitis, men skaden ses også ofte hos basketball-, fodbold-, fodbold- og cykelatleter. Smerten forårsaget af fasciitis plantaris kan gøre atleterne ude af stand til at gå behageligt i et stykke tid.
For at behandle plantar fasciitis anbefales det, at sportsudøvere strækker sig ofte og godt, og at de hviler ofte, mens de er skadede.
5. Hjernerystelser
Hjernerystelser er måske en af de farligste sportsskader og påvirker direkte hovedet og hjernen. I modsætning til hvad nogle tror, er amerikansk fodbold ikke den eneste sport, hvor hjernerystelser kan forekomme. Hjernerystelser kan forekomme lige så hyppigt blandt ishockeyspillere, fodboldspillere og mange andre atleter, og virkningerne af en hjernerystelse kan variere fra milde til ekstremt alvorlige.
Atleter kan identificere, om de har en hjernerystelse eller ej, enten ved at observere symptomerne (f.eks. hovedpine eller svimmelhed) eller ved at tage en baseline hjernerystelsestestest. Det er afgørende, at atleter, der får konstateret en hjernerystelse, ikke vender tilbage til sporten, før de har fået grønt lys fra deres læge.
6. Brud
Måske en af de mest genkendelige skader ved synet, da mange atleter, der får knoglebrud, bærer gips eller skinner, men brud kan ske for alle atleter i næsten alle sportsgrene.
Et brud opstår, når en knogle rammes pludseligt og med stor kraft. Typisk ved sportsudøvere med det samme, hvornår de har fået et knoglebrud, da det berørte område vil give stærke smerter, og i ekstreme tilfælde kan knoglerne rage ud i nærheden af huden.
Idrætsudøvere kan kræve, at deres knogler sættes tilbage på plads som behandling, men ofte vil de blot have brug for hvile eller en form for gips af en art.
7. Tennisalbue
Tennisalbue er en almindelig skade, der primært rammer idrætsudøvere mellem 30 og 60 år, og er en tilstand, der skyldes overbelastning af albuen. En sådan overbelastning kan medføre, at ledbånd i nærheden af og omkring albuen rives over, hvilket forårsager smerter og træthed i nærheden af området.
Atleter, der ofte dyrker tennis, golf, roning eller andre sportsgrene, der indebærer kraftig brug af albuen, bør overveje at investere i en albuebeskytter for at forebygge denne type skade.
Interessant nok rammer tennisalbue ca. 3 % af alle mellem 30 og 50 år, men det er mest almindeligt hos dem, der dyrker sport med konstant bevægelse af albuen.
8. Iskias
Iskias er en af de mere forebyggelige skader på denne liste og henviser til en specifik type rygsmerter, der typisk er centreret omkring lænden. Det er interessant, at atleter, der dyrker en række forskellige sportsgrene, alle kan opleve iskias til en vis grad. Almindelige sportsgrene, hvor atleter oplever iskias, er bl.a. amerikansk fodbold, cykling, golf og atletik.
Mens hvile af kroppen er den primære behandlingsmetode for iskias, kan idrætsudøvere have brug for rygstøtter for at helbrede eller forhindre yderligere skader. Ofte er udbuling og diskusprolaps forbundet med sådanne skader i lænden, og de behandles på samme måde.
9. ACL/MCL-revner
En række skader, der er kendt for den intense smerte, de forårsager, og som rammer mange atleter hvert år, selv om de ikke er så almindelige som andre typer skader. Disse brud opstår begge omkring knæet. ACL holder knæet stabilt under fysisk aktivitet og rives over, når atleter pludselig ændrer retning, hvilket skaber en kraft på ACL, som får det til at rive over. På samme måde opstår en MCL-rivning, når MCL, som hjælper knæet med at rotere, overstrækkes og går i stykker.
I modsætning til de fleste andre skader på denne liste tager det meget længere tid at komme sig over MCL- og ACL-revner og kan endda kræve en operation for at blive udbedret. ACL-revner kan tage mange måneder at helbrede og vil højst sandsynligt kræve operation, mens MCL-revner måske kun tager et par måneder at helbrede, uden at der er behov for operation.
10. Dislokationer
I modsætning til et brud, hvor knogler brydes, er der ved dislokationer tale om forskydning af en knogle. De kan opstå som følge af et hårdt slag, f.eks. i amerikansk fodbold, eller ved at falde hårdt nok på et underlag, og kan flytte knogler ud af deres plads. Denne handling forårsager en god mængde smerte, men disse skader er dog ikke nødvendigvis så alvorlige, som de ser ud til at være.
Normalt kan forvridninger behandles med rigelig hvile. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge en slynge for at helbrede ordentligt.
