10 yleisintä urheiluvammaa
Urheilu
Sisällysluettelo
- Mitkä ovat yleisimmät urheiluvammat?
- 1. Nyrjähdykset
- 2. Patellofemoraalinen oireyhtymä
- 3. Kannat
- 4. Plantar Fasciitis
- 5. Aivotärähdykset
- 6. Murtumat
- 7. Tenniskyynärpää
- 8. Iskias
- 9. ACL/MCL-repeämät
- 10. Siirtymät
Mitkä ovat yleisimmät urheiluvammat?
- Nyrjähdykset
- Patellofemoraalinen oireyhtymä
- Kannat
- Plantaarifaskiitti
- Aivotärähdykset
- Murtumat
- Tenniskyynärpää
- Iskias
- ACL/MCL-repeämät
- Siirtymät
1. Nyrjähdykset
Jos olet joskus urheillut, olet todennäköisesti joutunut pienen nyrjähdyksen uhriksi. Nyrjähdyksiä, joita ei pidä sekoittaa venähdykseen, esiintyy yleensä nivelten ympärillä, ja ne syntyvät, kun urheilija on ylivenyttänyt tai repinyt nivelsiteet, jotka auttavat sitomaan kaksi luuta yhteen.
Kun urheilijat juoksevat, vaihtavat suuntaa, hyppäävät, heittävät, luistelevat, lyövät, taklaavat, heiluvat tai tekevät mitä tahansa muita urheiluun liittyviä liikkeitä, he ovat alttiita nyrjähdyksille. Yleisin on nilkan nyrjähdys, joka voi tehdä pelaajan toimintakyvyttömäksi päiviksi tai jopa viikoiksi.
Nyrjähdysten ehkäisemiseksi urheilijoita kehotetaan aina venyttelemään hyvin ennen liikuntaa.
2. Patellofemoraalinen oireyhtymä
Polvivammat, jotka tunnetaan myös nimellä patellofemoraalinen oireyhtymä, ovat ehkä yhtä yleisiä kuin nyrjähdykset ja venähdykset, ja ne vaivaavat monien urheilulajien pelaajia. Itse asiassa 55 prosenttia urheiluvammoista kuuluu tähän luokkaan.
Tätä oireyhtymää kutsutaan usein "hyppääjän" tai "juoksijan polveksi", ja se voi olla hyvin kivulias. Se johtuu siitä, että polvinivel iskeytyy sääriluuhun toistuvasti tai polvilleen kaatuessa. Urheilijat, jotka harrastavat urheilulajeja, joissa jalka liikkuu jatkuvasti, kuten esimerkiksi yleisurheilu tai pyöräily, kärsivät todennäköisesti usein tästä oireyhtymästä.
Monia tässä lueteltuja vammoja voidaan hoitaa terveydenhuollon ammattilaiset kutsuvat R.I.C.E.-menetelmäksi, eivätkä polvivammat ole poikkeus. Tässä menetelmässä urheilijoita ohjeistetaan lepuuttamaan vammaa, käyttämään siihen jäätä, puristamaan vammaa ja kohottamaan loukkaantunutta aluetta.
3. Kannat
Rasitusvammat sekoitetaan usein nyrjähdyksiin, eikä ole vaikea ymmärtää, miksi. Molemmat vammat ovat hyvin samankaltaisia nimeltään ja siltä osin, mihin kehon osaan ne vaikuttavat. Kuten nyrjähdykset, myös venähdykset tapahtuvat yleisimmin nivelissä, mutta ne syntyvät, kun urheilijan jänteet tai lihakset ovat ylivenytyneet tai revenneet nivelsiteiden sijasta.
Tyypillisesti "lihasvenähdyksestä" käytetään nimitystä "lihasrevähdys", mikä auttaa urheilijoita ymmärtämään paremmin, miten vamma vaikuttaa heihin. Urheilijoita, jotka haluavat välttää tavallisia lihasvenähdyksiä, kehotetaan venyttelemään kevyellä voimaharjoittelulla ennen liikuntaa.
Urheilijat, joilla on lieviä venähdyksiä, paranevat todennäköisesti nopeasti, jos he lepäävät kunnolla. Venähdyksiä esiintyy lähes kaikissa urheilulajeissa, joten muista venytellä hyvin!
4. Plantar Fasciitis
Kehon jalka-alue on altis hyvin yleiselle urheiluvammalle, joka tunnetaan nimellä Plantar Fasciitis. Tämä erityinen vamma kuvaa jalkaterän kaaressa esiintyvää kipua, joka johtuu jännetulehduksesta.
Plantaarifaskiittia esiintyy useimmiten juoksijoilla ja hölkkääjillä, mutta vammaa esiintyy yleisesti myös koripallo-, jalkapallo-, jalkapallo- ja pyöräilyurheilijoilla. Plantaarifaskiitin aiheuttama kipu voi aiheuttaa sen, että urheilijat eivät pysty kävelemään mukavasti pitkään aikaan.
Plantaarifaskiitin hoitoon suositellaan, että urheilijat venyttelevät usein ja hyvin ja että he lepäävät usein loukkaantumisen aikana.
5. Aivotärähdykset
Aivotärähdykset ovat ehkä yksi vaarallisimmista urheiluvammoista, sillä ne vaikuttavat suoraan päähän ja aivoihin. Toisin kuin jotkut uskovat, amerikkalainen jalkapallo ei ole ainoa urheilulaji, jossa aivotärähdyksiä voi sattua. Aivotärähdyksiä voi sattua yhtä usein jääkiekkoilijoilla, jalkapalloilijoilla ja monilla muilla urheilijoilla, ja niiden vaikutukset voivat vaihdella lievistä erittäin vakaviin.
Urheilijat voivat todeta, onko heillä aivotärähdys vai ei, joko havainnoimalla oireita (kuten päänsärkyä tai huimausta) tai tekemällä aivotärähdystestin. On erittäin tärkeää, että urheilijat, joilla on todettu aivotärähdys, eivät palaa urheilun pariin ennen kuin lääkäri on antanut heille luvan.
6. Murtumat
Murtuma on ehkä yksi silmämääräisesti parhaiten tunnistettavista vammoista, sillä monet urheilijat, jotka saavat luunmurtumia, käyttävät kipsiä tai lastoja, mutta murtumia voi sattua kenelle tahansa urheilijalle lähes missä tahansa urheilulajissa.
Murtuma syntyy, kun luuhun isketään äkillisesti ja suurella voimalla. Yleensä urheilijat tietävät heti, kun luunmurtuma on tapahtunut, sillä murtuma-alue aiheuttaa voimakasta kipua, ja ääritapauksissa luut saattavat työntyä esiin ihon läheisyydessä.
Urheilijat saattavat vaatia, että heidän luunsa asetetaan takaisin paikoilleen hoidon yhteydessä, mutta usein he tarvitsevat vain lepoa tai jonkinlaisen kipsin.
7. Tenniskyynärpää
Tenniskyynärpää on yleinen vamma, joka koskee pääasiassa 30-60-vuotiaita urheilijoita ja joka johtuu kyynärpään liiallisesta rasituksesta. Tällainen liikakäyttö voi aiheuttaa kyynärpään lähellä ja sen ympärillä olevien nivelsiteiden repeämisen, mikä aiheuttaa kipua ja väsymystä alueen lähellä.
Urheilijoiden, jotka harrastavat usein tennistä, golfia, soutua tai muita urheilulajeja, joissa kyynärpäätä käytetään paljon, tulisi harkita kyynärpäätuen hankkimista tämäntyyppisten vammojen ehkäisemiseksi.
Tenniskyynärpää vaikuttaa mielenkiintoisesti noin 3 %:lla 30-50-vuotiaista, mutta se on yleisintä niillä, jotka harrastavat urheilua, jossa kyynärpää liikkuu jatkuvasti.
8. Iskias
Sciatica on yksi tämän luettelon helpommin ehkäistävissä olevista vammoista, ja sillä tarkoitetaan erityyppistä selkäkipua, joka tyypillisesti keskittyy alaselän alueelle. Mielenkiintoista on, että urheilijat, jotka harrastavat useita eri urheilulajeja, voivat kaikki kärsiä jossakin määrin iskiasvaivoista. Yleisiä urheilulajeja, joissa urheilijat kärsivät iskiasvaivoista, ovat amerikkalainen jalkapallo, pyöräily, golf ja yleisurheilu.
Vaikka iskiaksen ensisijainen hoitomuoto on kehon lepääminen, urheilijat saattavat tarvita selkätukia parantuakseen tai estääkseen lisävammoja. Usein tällaisiin alaselkävammoihin liittyy välilevyn pullistuma ja välilevyn liukuma, ja niitä hoidetaan samalla tavalla.
9. ACL/MCL-repeämät
ACL- ja MCL-vammat ovat tunnettuja aiheuttamastaan kovasta kivusta, ja ne koskettavat joka vuosi monia urheilijoita, vaikka ne eivät olekaan niin yleisiä kuin muuntyyppiset vammat. Nämä molemmat repeämät tapahtuvat polven ympärillä. ACL pitää polven vakaana liikunnan aikana, ja se repeää, kun urheilijat vaihtavat äkillisesti suuntaa, jolloin ACL:ään kohdistuu voima, joka aiheuttaa sen repeämisen. Vastaavasti MCL-repeämä syntyy, kun MCL, joka auttaa polvea kiertymään, venyy liikaa ja repeää.
Toisin kuin useimpien muiden tässä luettelossa mainittujen vammojen, MCL- ja ACL-repeämien toipuminen kestää paljon kauemmin, ja niiden korjaaminen voi jopa vaatia leikkausta. ACL-repeämien paraneminen voi kestää useita kuukausia, ja ne vaativat todennäköisesti leikkauksen, kun taas MCL-repeämien paraneminen voi kestää vain muutaman kuukauden ilman leikkausta.
10. Siirtymät
Toisin kuin murtumissa, joissa luut murtuvat, sijoiltaanmenoissa luu siirtyy pois paikaltaan. Ne voivat tapahtua esimerkiksi amerikkalaisessa jalkapallossa kovan lyönnin tai tarpeeksi kovan kaatumisen seurauksena, ja ne voivat siirtää luita paikoiltaan. Tämä toiminta aiheuttaa runsaasti kipua, mutta nämä vammat eivät välttämättä ole niin vakavia kuin miltä ne näyttävät.
Yleensä sijoiltaanmenoa voidaan hoitaa riittävällä levolla. Joissakin tapauksissa urheilijat saattavat tarvita slingiä parantuakseen kunnolla.
