10 dažniausiai pasitaikančių futbolo traumų
Futbolas
Turinys
- Kokios yra dažniausios futbolo traumos?
- 1. Kelio traumos
- 2. čiurnos patempimai
- 3. Blauzdos raiščiai
- 4. Achilo sausgyslės uždegimas
- 5. Kirkšnių traukimai
- 6. Sukrėtimas
- 7. Hamstringo traumos
- 8. Plantarinis fascitas / kulnų spygliai
- 9. Iliotibialinės juostos sindromas
- 10. Stresiniai lūžiai
Kokios yra dažniausios futbolo traumos?
- Kelio traumos
- Čiurnos patempimai
- Blauzdos raiščiai
- Achilo sausgyslės uždegimas
- Kirkšnių traukimai
- Sukrėtimas
- Hamstringo traumos
- Plantarinis fascitas / kulno spygliai
- Iliotibialinės juostos sindromas
- Stresiniai lūžiai
1. Kelio traumos
Be pagrindinių pjautinių žaizdų ir sumušimų, futbole dažniausiai pasitaikančios yra kelio traumos. Tai logiška, nes didžiąją futbolo dalį sudaro kamuolio spardymas ir bėgimas. Tai ypač sunku, nes žaidėjai turi greitai prisitaikyti, kad galėtų sekti paskui kamuolį, o tai labai apkrauna kelius.
Jei žaidėjas pastebi kelio skausmą, jis turėtų pailsėti ir leduoti vietą, kol ji dar labiau nesustiprėjo, nes patempimai ir ACL plyšimai yra dažni. Be to, žaidėjai turėtų nuolat tempti kojas ir nešioti įtvarą, jei dažnai susidurtų su kelio problemomis.
2. čiurnos patempimai
Kita dažniausia futbolo trauma yra čiurnos patempimas. Jie dažni dėl panašių priežasčių kaip ir kelio traumos. Futbolo sportininkai daug bėgioja ir greitai keičia judėjimo kryptį, todėl jiems lengva pasukti ar išsukti čiurną. Čiurnos raiščių patempimai gali būti įvairaus sunkumo, priklausomai nuo traumos.
Jei žaidėjas patempia čiurną, jis turėtų pailsėti, pakelti ir apšaldyti čiurną, kad ji geriau jaustųsi. Jei po to patempimas nepagerėja, reikėtų kreiptis į gydytoją, jei tai rimtesnė trauma. Be to, žaidėjai gali nešioti čiurnos įtvarus, kad ateityje išvengtų problemų.
3. Blauzdos raiščiai
Trečiasis dažniausiai pasitaikantis sužalojimas yra ne toks rimtas. Tačiau visi, kuriems kada nors yra tekę patirti blauzdos sumušimą, žino, koks nemalonus jis gali būti. Futbolininkas pastebės, kad jam yra blauzdos patempimas, kai skaudės blauzdas ir jam bus sunku pakelti kojų pirštus į viršų.
Kadangi žaidžiant futbolą dėl blauzdos patempimo labai nepatogu bėgti ir spardyti kamuolį, žaidėjams geriausia pailsėti, jei jie jaučia blauzdos skausmą. Kad išvengtų šios traumos, sportininkai turėtų būti atsargūs rinkdamiesi naujus batus ir pasitempti tiek prieš treniruotes, tiek prieš rungtynes.
4. Achilo sausgyslės uždegimas
Toliau sąraše - dar vienas dažnas sužalojimas, atsirandantis dėl kūno pervargimo. Achilo sausgyslės uždegimas yra dažna futbolininkų trauma. Achilo sausgyslė jungia kulną su blauzdos raumenimis. Ji dažnai pervargsta dėl bėgimo futbolo rungtynėse ir kitų bėgimo sporto šakų metu.
Jei žaidėjas serga achilo sausgyslės uždegimu, jis turėtų pailsėti, pakelti ir apšaldyti vietą, kai tik pastebi problemą. Kad išvengtų šios traumos, sportininkai turėtų pasirūpinti gera avalyne patogiais padais. Be to, žaidėjai turėtų įsitikinti, kad treniruotes didina tik nedideliais žingsniais.
5. Kirkšnių traukimai
Kitas dažnai pasitaikantis sužalojimas - ištinusios kirkšnys. Deja, ši trauma yra labai nemaloni. Kirkšnies patempimas yra dažnas futbole, nes žaidžiant kirkšnis nuolat tempiama, nes žaidėjai bėga, muša ir šliaužia, kad pasiektų kamuolį. Dėl visų šių veiksnių kirkšnis gali būti patempta ar net suplėšyta.
Jei sportininkas patiria kirkšnies patempimą, jis turėtų kurį laiką pailsėti, kad ši vieta užgytų. Be to, sportininkams rekomenduojama vartoti ledo vonias, kurios padėtų ištinusiai kirkšniai. Kai kurių rimtų traumų atveju žaidėjui gali prireikti operacijos, kad visiškai pasveiktų.
6. Sukrėtimas
Deja, smegenų sukrėtimas yra labai dažna futbolininkų trauma. Dažniausiai smegenų sutrenkimai patiriami tada, kai žaidėjas bando nukreipti kamuolį, bet atsitrenkia į kito žaidėjo galvą arba žemę. Smegenų sukrėtimas yra labai rimta trauma, nes ji paveikia smegenis.
Kad išvengtų šios traumos, žaidėjai turėtų imtis daug atsargumo priemonių, kai siekia smūgiuoti kamuoliu. Jie turėtų ištiesti rankas, kad susidarytų šiek tiek erdvės kitiems žaidėjams. Futbolininkai taip pat niekada neturėtų smūgiuoti į kamuolį smilkiniu. Galiausiai jie turėtų žinoti, kada bandyti smūgiuoti galva yra per daug pavojinga.
7. Hamstringo traumos
Kita dažnai pasitaikanti futbolininkų problema - strėnų traumos. Hamstringai - tai raumenys ir sausgyslės užpakalinėje šlaunies dalyje. Dauguma futbolininkų patiria patempimą arba plyšimą, tačiau kraštutiniais atvejais pakinklinė sausgyslė gali plyšti.
Sportininkai sužino, kad patyrė šią traumą, kai pradeda jausti skausmą toje srityje arba net išgirsta trakštelėjimą. Kad išvengtumėte šios traumos, žaidėjai visada turėtų apšilti prieš žaisdami, taip pat ištempti strėnų raumenis. Be to, žaidėjai turėtų stengtis stiprinti šią sritį, kad ateityje išvengtų problemų.
8. Plantarinis fascitas / kulnų spygliai
Aštuntasis numeris yra dar viena dažna trauma, kuri tam tikru metu paveikia daugumą futbolininkų. Plantarinis fascitas, arba dažniau žinomas kaip kulnų spurgos, yra kulnų trauma, kuri labiausiai pasireiškia rytais. Dienai bėgant skausmas paprastai sumažėja.
Kad išvengtumėte kulno šuolių, žaidėjai turėtų palaipsniui apšilti ir pradėti daugiau fizinės veiklos, taip pat žaisdami futbolą avėti patogią avalynę. Jei kulno spurgos vis dėlto atsiranda, jos paprastai išnyksta savaime, tačiau tempimo pratimai gali padėti pagreitinti atsistatymo procesą.
9. Iliotibialinės juostos sindromas
Toliau sąraše - Iliotibialinės juostos sindromas arba IT juostos sindromas. Jis taip pat būdingas futbolininkams, nes jie linkę pervarginti šią sritį. IT juosta tęsiasi nuo klubo iki žemiau kelio. Kai futbolininkai bėga žaidimo metu, jie linkę sukelti didelę trintį tarp juostos ir kaulų. Dėl šios trinties ši sritis skauda ir kartais parausta.
Šio sužalojimo prevencinės priemonės yra panašios į kitas anksčiau minėtas priemones. Žaidėjai neturėtų persitempti, keisti batus, kai jie nusidėvi, ir visada apšilti bei pasitempti.
10. Stresiniai lūžiai
Paskutinė dažniausiai pasitaikanti futbolo trauma yra stresiniai lūžiai. Įtempiamieji lūžiai atsiranda, kai tam tikra vieta pervargsta arba toje pačioje vietoje patiriamas pakartotinis kontaktas. Futbole ši trauma yra ryški, nes sportininkai nuolat daug bėgioja ir yra linkę pervarginti tas pačias kūno vietas.
Jei žaidėjas patyrė stresinį lūžį, jis turėtų ilsėtis nuo dviejų iki aštuonių savaičių, priklausomai nuo traumos masto. Be to, skausmui malšinti jie turėtų naudoti ledą. Kad taip nenutiktų, žaidėjai neturėtų persitempti, avėti patogią avalynę, o prieš žaidimą apšilti ir pasitempti.
