サッカーのケガで最も多い10項目

目次

• サッカーの代表的なケガは？
• 1. 膝の傷害
• 2. 足首の捻挫
• 3. シンスプリント
• 4. アキレス腱炎
• 5. グロインプル
• 6. 脳震盪
• 7. ハムストリングスの傷害
• 8.足底筋膜炎／ヒールスパージョン
• 9. 腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん
• 10. ストレス性骨折

サッカーの代表的なケガは？

1. 膝の怪我
2. 足首の捻挫
3. シンスプリント
4. アキレス腱炎
5. グロインプル
6. 脳震盪
7. ハムストリングスの傷害
8. 足底筋膜炎／ヒール・スパーズ
9. 腸脛靱帯症候群（Iliotibial Band Syndrome
10. ストレス性骨折

1. 膝の傷害

基本的な切り傷や打ち身はともかく、サッカーで最も多いのは膝の怪我です。 サッカーはボールを蹴ったり、走ったりすることが大半ですから、当然といえば当然なのですが。 特に、膝に大きな負担がかかるボールを追いかけるために、選手は素早く適応しなければならないので大変です。

膝の痛みに気づいたら、悪化する前に安静にして氷で冷やすとよいでしょう。歪みやACLの断裂はよくあることです。 さらに、膝の問題が頻繁に起こる場合に備えて、選手は継続的に足を伸ばし、装具を着用する必要があります。

2. 足首の捻挫

サッカーのケガで次に多いのが足首の捻挫です。 これらは、膝の怪我と同様の理由で一般的です。 サッカー選手は、実行の多くを行うと、それが簡単に彼らの足首をねじったり、ロールバックするための迅速な方向転換を行います。 足首の捻挫は、傷害に応じて重症度の異なるレベルにすることができます。

足首を捻挫した場合は、足首を安静にし、高くして、氷で冷やすと楽になります。 それでも良くならない場合は、重症の可能性を考え、医師の診察を受けることをお勧めします。 さらに、将来的な問題を防ぐために、足首の装具を着用することもできます。

3. シンスプリント

3番目に多いのは、それほど深刻ではない怪我です。 しかし、シンスプリントを経験したことのある人なら、シンスプリントがどれほど不快なものであるかを知っています。 サッカー選手は、すねが痛くなり、つま先を上げるのが困難になったとき、シンスプリントがあることに気づくでしょう。

シンスプリントは、サッカーをしながら走ったりボールを蹴ったりするのが非常に不快になるため、選手はすねの痛みを感じたら休むのが一番です。 この怪我を防ぐために、選手は新しい靴を選ぶときに注意し、練習と試合の両方の前にストレッチをする必要があります。

4. アキレス腱炎

次に紹介するのも、体を酷使することで起こる一般的なケガです。 アキレス腱炎は、サッカー選手に多いケガです。 アキレス腱は、かかととふくらはぎの筋肉をつないでいるものです。 サッカーの試合など、走るスポーツでよく酷使されます。

アキレス腱炎になった場合は、問題に気づいたらすぐに、患部を安静にし、高めにし、氷で冷やす必要があります。 この怪我を予防するために、選手は、快適な靴底の良い靴を履くようにする必要があります。 さらに、選手は、運動量を少しずつ増やすようにする必要があります。

5. グロインプル

鼠径部の肉離れもよくある怪我の一つです。 これは、残念ながら非常に不愉快です。 サッカーでは、選手が走り、蹴り、ボールに届くように滑るため、試合中に常に鼠径部が伸ばされているため、鼠径部の肉離れはよくあることです。 これらはすべて、鼠径部が引っ張られたり、あるいは破れたりすることにつながる可能性があります。

アスリートが鼠径部の肉離れを起こした場合、その部分を治すためにしばらく安静にする必要があります。 さらに、引き抜いた鼠径部に氷水を浴びせることをお勧めします。 重傷の場合は、完全に回復するために手術が必要な場合もあります。

6. 脳震盪

残念ながら、脳震盪はサッカー選手の間で非常によく見られる怪我です。 ほとんどの場合、脳震盪は、プレーヤーがボールをヘディングしようとしたときに、代わりに他のプレーヤーの頭や地面に当たったときに受け取られます。 脳震盪は、脳に衝撃を与えるので、非常に深刻なケガです。

このケガを防ぐためには、ヘディングをするときに、いろいろと注意しなければならないことがあります。 両手を広げて、他のプレーヤーとの間にスペースを作ること。 また、こめかみでボールを叩いてはいけません。 最後に、ヘディングをするのが危険なときを知ることです。

7. ハムストリングスの傷害

また、サッカー選手に多いのが、ハムストリングの怪我です。 ハムストリングは、太ももの裏側にある筋肉と腱のことです。 ほとんどのサッカー選手は、緊張や断裂に苦しんでいるが、極端な場合には、ハムストリングは、実際に破裂することができます。

この怪我をしたことは、その部分に痛みを感じ始めたり、ポンと音がしたりしたときに分かります。 このケガを防ぐには、プレー前に必ずウォーミングアップをし、ハムストリングの筋肉を伸ばす必要があります。 さらに、将来的な問題を防ぐために、この部位を強化する必要があります。

8.足底筋膜炎／ヒールスパージョン

8番目は、ほとんどのサッカー選手に影響を与える、もうひとつの一般的なケガです。 足底筋膜炎、または彼らがより一般的に知られているようにかかとのスプリアスは、午前中に最も顕著であるかかとに影響を与える傷害です。 一日が終わると、通常、痛みはおさまる。

かかとの捻挫を防ぐために、選手たちは徐々に多くの物理的な活動にウォームアップするだけでなく、サッカーをしながら快適な靴を着用する必要があります。 しかし、それでも踵のスプリアスが起こった場合、それは通常、それ自体で消えてしまいますが、ストレッチは回復プロセスをスピードアップすることができます。

9. 腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん

次に挙げられるのは、腸脛靭帯症候群（ITバンド症候群）です。 これはサッカー選手にもよく見られる症状で、この部位を酷使する傾向があります。 ITバンドは、股関節から膝下まで通っています。 サッカー選手は試合中に走るので、バンドと骨の間に多くの摩擦が生じがちです。 この摩擦によって、その部分が痛んだり、赤くなったりすることがあるのです。

このケガの予防法は、先に述べた他のものと同様です。 プレーヤーは無理をせず、靴がすり減ったら交換し、常にウォームアップとストレッチをすることです。

10. ストレス性骨折

最後に、最も一般的なサッカーの怪我は、ストレス骨折です。 ストレス骨折は、ある部位が酷使されたり、同じ場所で繰り返し接触が起こると起こります。 サッカーでは、選手が継続的に多くを実行し、自分の体の同じ領域をオーバーワークする傾向があるので、この傷害が顕著である。

ストレス骨折をした場合は、ケガの程度にもよりますが、2週間から8週間は安静にする必要があります。 また、痛みを和らげるために患部に氷を当てなければならない。 これを防ぐには、無理をせず、履きなれた靴を履き、ウォーミングアップとストレッチをしてからプレーすることです。