Peldēšanas vingrinājumu saraksts
Peldēšana
Tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, arī peldēšanu var uzlabot tikai ar praksi. Ir vairāki vingrinājumi, kurus var veikt, lai pilnveidotos kā peldētājs. Šeit ir uzskaitīti daži izplatītākie vingrinājumi, ko peldētāji veic, lai pilnveidotu savas prasmes.
Satura rādītājs
Freestyle vingrinājumi
Peldēšana brīvajā stilā ir viena no pirmajām lietām, ko apgūst katrs jauns peldētājs. Līdz ar to tā ir jebkura laba peldētāja repertuāra pamats, neatkarīgi no tā, vai viņš ir iesācējs vai olimpiskais sportists. Šeit ir daži vingrinājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu jums uzlabot brīvā stila peldējumu.
Slēgts frīstaila frīstaila stils
Šo vingrinājumu parasti veic lielākā daļa peldētāju, lai izprastu augšdelma un apakšdelma savienojumu, peldot brīvajā stilā. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši ar abām rokām savelciet dūri un peldiet brīvajā stilā kā parasti. Pēc tam, kad kādu laiku to darījāt, atplest plaukstas, lai sajustu atšķirību.
Freestyle no galvas uz augšu
Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā piespiest sevi uzlabot savu sitienu, atrodoties ārpus līdzsvara, palīdzot iemācīties, kā nepārspīlēt. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši turiet galvu virs ūdens, peldot brīvajā stilā. Tā būs neērta sajūta, taču tā ir paredzēta, lai pārliecinātos, ka peldēšanas laikā jūs nepaļaujaties uz slīdēšanu.
Catch-Up Drill
Šis vingrinājums ir lielisks vingrinājums jaunajiem peldētājiem, kas māca viņus, kā maksimāli izmantot katru peldējumu, cenšoties palielināt distanci ar vienu peldējumu un līdz minimumam samazināt sacensībās nepieciešamo peldējumu skaitu. Lai izpildītu šo vingrinājumu, peldiet brīvajā stilā, bet pirms nākamā peldējuma sākšanas pagaidiet, kamēr tiek pabeigts viens rokas vilciens. Lai to izdarītu visefektīvāk, dažreiz treneri liks peldētājam pirms nākamā soļa sākšanas pieskarties ar vienu roku otrai.
Priekšējais galvaskauss
Lai gan tā ir neērta kustība, priekšējais šurfs ir lielisks veids, kā izprast, kā noliekt rokas leņķī, lai "satvertu" ūdeni un izmantotu tās, lai uzlabotu trumuli. Lai to izdarītu, novietojiet rokas pēc iespējas tālāk priekšā. Pēc tam, kad esat ieskrējis ūdenī, salieciet plaukstas locītavās un izmantojiet tikai rokas un sitienus, lai virzītu sevi uz priekšu.
Brīvajā stilā ar vienu roku
Tas ir vienkārši brīvā stila peldēšana, vienlaikus izmantojot tikai vienu roku. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēties uz spēka radīšanu katrā piegājienā, palīdzot panākt lielus uzlabojumus visā peldēšanā, ja to veic pareizi. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši ieejiet baseinā, gatavi veikt parastu brīvā stila peldējumu, bet baseina garumā izmantojiet tikai vienu roku. Atpakaļceļā izmantojiet pretējo roku.
Atpakaļskrējiena vingrinājumi
Peldēšana nav tikai brīvajā stilā. Lai dažādotu savas prasmes ūdenī, ļoti svarīgi ir uzlabot peldēšanu uz muguras. Kā jūs varat uzlabot šo prasmi? Veicot dažus no turpmāk minētajiem vingrinājumiem.
Aizvērtā plauksta peldēšana uz muguras
Šis vingrinājums ir tāds pats kā brīvajā stilā, tikai uz muguras. Tas atkal ir vingrinājums, kas paredzēts, lai palīdzētu savienot jūsu apakšdelmu un augšdelmu, vienlaikus sniedzot jums arī ūdens sajūtu. Lai izpildītu šo vingrinājumu, vienkārši nogulieties uz muguras ūdenī un izpildiet to pašu kustību, kas paredzēta peldamajā peldējumā uz muguras, tikai ar aizvērtām plaukstām. Atveriet plaukstas uz augšu, lai sajustu atšķirību.
Vienas rokas treniņš
Šis vingrinājums ir tieši tāds, kā tas izklausās: peldēšana uz muguras ar vienu roku vienlaikus. Tas ir lielisks veids, kā katru reizi koncentrēties uz pretestības samazināšanu un visefektīvākā trieciena veikšanu. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši nostājieties muguras peldēšanas pozīcijā un izvēlieties vienu roku, ar kuru glābt, lai pārietu no viena baseina gala uz otru. Kad esat sasniedzis galu, apgriezieties un dariet to pašu ar pretējo roku.
Atpakaļ Skull
Šis vingrinājums ir tāds pats kā priekšējais trīspunktnieks, tikai tā vietā, lai to veiktu brīvajā stilā, jūs to veicat uz muguras. Tāpat kā priekšējais skullings, arī šis vingrinājums ir lielisks veids, kā izjust ūdens sajūtu un optimizēt roku izmantošanu. Kad esat ūdenī, apgulties uz muguras un novietojiet rokas zem gurniem. Lai noturētos virs ūdens, kustiniet rokas astotniekā. Koncentrējieties uz plaukstu un plaukstu locītavu izmantošanu, lai pareizi peldētu.
Divu roku peldēšana uz muguras
Lai gan daudzi peldētāji šo vingrinājumu uzskata par lielisku atvēsināšanās veidu, patiesībā tas ir efektīvs veids, kā strādāt pie saliekta elkoņa ķeršanas. Paredzams, ka saliekts elkonis palīdzēs jums nodrošināt lielāku spēku vilkmē, kad veicat peldi uz muguras. Lai veiktu šo vingrinājumu, ieejiet ūdenī un nostājieties peldēt uz muguras. Tā vietā, lai pārmaiņus mainītu rokas, izmantojiet abas vienlaicīgi, koncentrējoties uz to, lai, ieejot ūdenī, elkonis būtu nedaudz saliekts, tādējādi maksimāli palielinot vilkmi. Atkārtojiet pa baseina garumu.
Ūdens pudeles urbšana
Šis ir jautrs, klasisks vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot vairākus muguras slīpēšanas aspektus, tostarp noturēt galvu vietā un saglabāt taisnu mugurkaulu. Šo vingrinājumu izpildīt ir vienkārši: Ņemiet tukšu vai līdz pusei tukšu ūdens pudeli, ieejiet ūdenī, noturiet pudeli līdzsvarā uz galvas un sāciet peldi uz muguras. Centieties, lai pudele nenokristu, bet, ja tā nokrīt, mēģiniet vēlreiz!
Priekšu un tauriņstaila vingrinājumi
Brīvajā stilā un peldēšana uz muguras ir visizplatītākie peldējumi, taču tas nenozīmē, ka tie ir vienīgie. Arī tauriņstaila un brasa ir soļi, kurus redzēsiet sacensībās. Nobeigumā piedāvājam dažus vingrinājumus, ko peldētāji veic, lai pilnveidotu šos pārējos triecienus.
Peldēšana ar krūti virs ūdens
Šis vingrinājums ir līdzīgs brīvā stila vingrinājumam ar galvu uz augšu, tikai tā vietā galvenā uzmanība tiek pievērsta krūtsvilkšanas tehnikas izmantošanai. Lai izpildītu šo vingrinājumu, vienkārši ieejiet ūdenī un ar rokām un kājām veiciet parastās brasa kustības, tikai to dariet, turot galvu virs ūdens. Veicot šo vingrinājumu ar ātru peldes ātrumu, tas palīdzēs jums noturēt galvu virs ūdens.
Brestastroke Arm ar Flutter Kick
Šajā vingrinājumā mērķis ir apvienot brasa kustības ar rokām ar brīvā stila sitieniem. Tas ir populārs vingrinājums, lai trenētu roku atgūšanas ātrumu un agresīvi uzbruktu ūdenim. Lai izpildītu šo vingrinājumu, vienkārši ielēciet baseinā un izpildiet krūšu soļa kustību ar rokām, vienlaikus veicot parastu brīvā stila sitienu.
Brestastroke rokas ar delfīna kiksu
Tāpat kā iepriekš minētajā vingrinājumā, arī šajā vingrinājumā galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai saglabātu brasa kustību ar rokām, vienlaikus mainot atsitiena veidu. Šis konkrētais vingrinājums ir lieliski piemērots, lai koncentrētos uz īsās ass viļņošanos, kas ir rotācija, kuras centrā ir galvenokārt gūžas zona. Lai izpildītu šo vingrinājumu, ieejiet ūdenī un veiciet parasto brasa peldi, bet, sitot ar abām kājām blakus viena otrai un vienādi. Palieciet pie viena sitiena vienā peldes ciklā.
Dzelzs cilvēks tauriņš
Šis ir vingrinājums, kas paredzēts, lai palīdzētu uzlabot peldētāja sitienus, izpildot tauriņstaru. Veicot šo vingrinājumu, peldētājam ir jātur rokas pie sāniem, kamēr viņš veic tauriņstaru sitienu pāri ūdenim. Peldētāja galvai jāskatās uz baseina dibenu, paceļot galvu uz augšu, spiežot zodu uz priekšu, lai tikai nedaudz pārspētu virsmu.
Supermens tauriņš
Šis vingrinājums ir "Dzelzs vīra tauriņa" uzlabotā versija, kas vienkārši pārvieto rokas no gurnu sāniem uz pilnībā izstieptām priekšā. Šī vingrinājuma mērķis ir pārmaiņus izlauzt augšējo muguras daļu un gurnus, lai lauztu ūdeni. Izpildiet tos pašus norādījumus, kas attiecas uz vingrinājumu "Dzelzs vīra tauriņš".
