Liste des exercices de natation
Baignade
Comme tout sport, la natation est une discipline dans laquelle on ne peut s'améliorer qu'avec de la pratique. Il existe plusieurs exercices que l'on peut effectuer afin de progresser en tant que nageur. Voici une liste de quelques exercices courants que les nageurs font pour affiner leurs compétences.
Table des matières
Exercices de style libre
La nage libre est l'une des premières choses que tout nouveau nageur apprend. C'est également un élément essentiel du répertoire de tout bon nageur, qu'il s'agisse d'un novice ou d'un athlète olympique. Voici quelques exercices conçus pour vous aider à améliorer votre nage libre.
Freestyle à poings fermés
Cet exercice est un exercice courant que la plupart des nageurs font afin de comprendre la connexion entre votre bras supérieur et votre avant-bras lorsque vous nagez en nage libre. Pour faire cet exercice, il suffit de serrer le poing avec les deux mains et de nager en nage libre comme vous le feriez normalement. Après avoir fait cela pendant un certain temps, ouvrez vos mains pour sentir la différence.
Head-Up Freestyle
Cet exercice est un excellent moyen de vous forcer à améliorer vos coups de pied en déséquilibre, et de vous apprendre à ne pas trop planer. Pour réaliser cet exercice, il suffit de garder la tête hors de l'eau tout en nageant en nage libre. Vous ne serez pas à l'aise, mais cet exercice est conçu pour vous assurer que vous ne comptez pas sur la glisse lorsque vous nagez.
Forage à la catch-up
Un excellent exercice pour les jeunes nageurs, cet exercice leur apprend à tirer le meilleur parti de chaque coup, en essayant d'augmenter la distance par coup et de minimiser le nombre de coups nécessaires dans une course. Pour réaliser cet exercice, il faut nager en nage libre normalement, mais attendre qu'un coup de bras soit terminé avant de commencer le coup suivant. Pour que cet exercice soit le plus efficace possible, les entraîneurs demandent parfois au nageur de toucher une main avec l'autre avant de commencer le coup suivant.
Front Scull
Bien qu'il s'agisse d'un mouvement maladroit, la godille avant est un excellent moyen de se faire une idée de la façon d'incliner les mains afin de "saisir" l'eau et de les utiliser pour améliorer votre course. Pour ce faire, placez vos bras aussi loin que possible devant vous. Puis, lorsque vous vous élancez dans l'eau, pliez vos poignets et utilisez uniquement vos mains et vos coups de pied pour vous propulser vers l'avant.
Nage libre à un bras
Il s'agit tout simplement de nager en nage libre en utilisant un seul bras à la fois. Il s'agit d'un excellent moyen de se concentrer sur la production de puissance à chaque coup de nage, ce qui permet d'obtenir de grandes améliorations si l'exercice est effectué correctement. Pour réaliser cet exercice, il suffit d'entrer dans une piscine en étant prêt à effectuer une nage libre normale, mais en utilisant un seul bras sur toute la longueur de la piscine. Utilisez le bras opposé sur le chemin du retour.
Exercices de dos
La natation ne se résume pas à la nage libre. Améliorer son dos est un élément essentiel de la diversification de ses compétences dans l'eau. Comment pouvez-vous améliorer cette compétence ? En effectuant certains des exercices énumérés ci-dessous.
Dos à poings fermés
Cet exercice est identique à celui de la nage libre, mais sur le dos. Il s'agit d'un exercice conçu à nouveau pour aider à connecter votre avant-bras et votre bras supérieur tout en vous donnant une sensation de l'eau. Pour exécuter cet exercice, il suffit de s'allonger sur le dos dans l'eau et de faire le même mouvement que pour le dos crawlé, mais avec les poings fermés. Ouvrez les paumes de vos mains pour sentir la différence.
Foret à un bras
Cet exercice est exactement ce qu'il semble être : nager le dos crawlé un bras à la fois. C'est un excellent moyen de se concentrer sur la réduction de la résistance et de créer le coup le plus efficace à chaque fois. Pour faire cet exercice, il suffit de se mettre en position de nage sur le dos et de choisir un bras pour nager d'un bout à l'autre de la piscine. Une fois que vous avez atteint l'extrémité, faites volte-face et faites la même chose avec le bras opposé.
Scull arrière
Cet exercice est le même que celui de la godille avant, sauf qu'au lieu de le faire en position de nage libre, vous le faites sur le dos. Comme la godille avant, c'est aussi un excellent moyen de se familiariser avec l'eau et d'optimiser l'utilisation des mains. Une fois dans l'eau, allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos hanches. Tout en donnant des coups de pied pour rester à flot, déplacez vos mains en forme de huit. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos mains et de vos poignets afin de godiller correctement.
Dos à deux bras
Bien que de nombreux nageurs considèrent cet exercice comme un excellent moyen de se rafraîchir, il s'agit en fait d'un moyen efficace de travailler la prise du coude plié. Le coude plié est censé vous donner plus de puissance dans votre traction lorsque vous faites votre dos crawlé. Pour faire cet exercice, entrez dans l'eau et préparez-vous à nager en dos crawlé. Au lieu d'alterner les bras, utilisez les deux à l'unisson, en vous concentrant sur la légère flexion du coude à l'entrée pour maximiser la propulsion. Répétez l'exercice sur toute la longueur de la piscine.
La perceuse de bouteille d'eau
Il s'agit d'un exercice classique et amusant qui peut vous aider à améliorer plusieurs aspects de votre nage sur le dos, notamment en gardant la tête en place et la colonne vertébrale droite. L'exercice est simple : Prenez une bouteille d'eau vide ou à moitié vide, entrez dans l'eau, placez la bouteille en équilibre sur votre tête et commencez votre mouvement de dos. Essayez de ne pas la laisser tomber, mais si c'est le cas, essayez à nouveau !
Exercices de brasse et de papillon
La nage libre et la nage sur le dos sont généralement les mouvements les plus courants, mais cela ne signifie pas qu'ils sont les seuls. La nage papillon et la brasse sont également des nages que vous verrez en compétition. Pour terminer, voici quelques exercices que les nageurs font pour améliorer ces autres mouvements.
Brasse au-dessus de l'eau
Cet exercice est similaire à l'exercice de nage libre tête haute, sauf qu'il se concentre sur l'utilisation des techniques de la brasse. Pour faire cet exercice, il suffit de se mettre à l'eau et de faire le mouvement habituel de la brasse avec les bras et les jambes, mais en gardant la tête hors de l'eau. En effectuant cet exercice avec un rythme de nage rapide, vous pourrez garder la tête hors de l'eau.
Brasse bras avec battement de jambes.
Pour cet exercice, l'objectif est de combiner le mouvement de la brasse dans les bras avec le coup de pied en nage libre. C'est un exercice populaire pour travailler la vitesse de récupération des bras et pour attaquer l'eau de manière agressive. Pour effectuer cet exercice, il suffit de sauter dans la piscine et de faire le mouvement des bras de la brasse tout en effectuant un coup de pied régulier en nage libre.
Bras de brasseur avec coup de pied de dauphin
Comme l'exercice ci-dessus, cet exercice se concentre sur le maintien du mouvement de brasse dans les bras tout en changeant la façon dont vous donnez le coup de pied. Cet exercice particulier est idéal pour se concentrer sur l'ondulation à axe court, qui est une rotation centrée principalement dans la zone de la hanche. Pour réaliser cet exercice, mettez-vous à l'eau et faites la brasse habituelle, mais lorsque vous donnez un coup de pied, faites-le avec les deux pieds l'un à côté de l'autre et à l'unisson. Ne donnez qu'un seul coup de pied par cycle de nage.
Iron Man Butterfly
Il s'agit d'un exercice conçu pour aider à améliorer la façon dont un nageur donne un coup de pied lors de la nage papillon. Pour effectuer cet exercice, les nageurs doivent garder leurs bras le long de leur corps tout en effectuant le coup de pied papillon dans l'eau. La tête du nageur doit être tournée vers le fond de la piscine, et il doit lever la tête en poussant le menton vers l'avant, de manière à ce que la surface soit tout juste franchie.
Papillon Superman
Version avancée de l'Iron Man Butterfly, cet exercice consiste simplement à déplacer les bras du côté des hanches jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus devant. Le but de cet exercice est d'alterner entre le haut du dos et les hanches pour briser l'eau. Suivez les mêmes instructions que pour l'exercice Iron Man Butterfly.
