Lijst van zwemoefeningen
Zwemmen
Zoals elke sport, is zwemmen iets waar je alleen maar beter in kunt worden door te oefenen. Er zijn verschillende oefeningen die men kan doen om te groeien als zwemmer. Hier is een lijst van een aantal veel voorkomende oefeningen die zwemmers doen om hun vaardigheden te verfijnen.
Inhoudsopgave
Freestyle oefeningen
Vrije slag zwemmen is een van de eerste dingen die elke nieuwe zwemmer leert. Samen met dit, is het een hoofdbestanddeel van het repertoire van elke goede zwemmer, of ze nu een beginner of een Olympisch atleet zijn. Hier zijn enkele oefeningen ontworpen om je te helpen je vrije slag te verbeteren.
Gesloten vuist vrije stijl
Deze oefening is een gebruikelijke die de meeste zwemmers doen om inzicht te krijgen in de verbinding tussen je bovenarm en onderarm bij het zwemmen van de vrije slag. Om deze oefening te doen, maak je een vuist met beide handen en zwem je een vrije slag zoals je normaal zou doen. Nadat je dat een tijdje hebt gedaan, open je je handen om het verschil te voelen.
Head-Up Freestyle
Deze oefening is een uitstekende manier om jezelf te dwingen je trappen te verbeteren terwijl je uit balans bent, het helpt je te leren hoe je niet te veel moet glijden. Om deze oefening te doen, houd je gewoon je hoofd boven water tijdens het zwemmen in vrije stijl. Het zal ongemakkelijk aanvoelen, maar het is ontworpen om ervoor te zorgen dat je niet vertrouwt op glijden tijdens het zwemmen.
Inhaal oefening
Een geweldige oefening voor jonge zwemmers, deze oefening leert hen hoe het meeste uit elke slag te halen, in een poging om de afstand per slag te vergroten en het aantal slagen dat nodig is in een race te minimaliseren. Om de oefening uit te voeren, doe je een normale vrije slag, maar wacht je tot een armslag klaar is voordat je met de volgende slag begint. Om dit zo effectief mogelijk te doen, laten coaches soms een zwemmer de ene hand met de andere aanraken alvorens de volgende slag te beginnen.
Voorste Scull
Hoewel het een onhandige beweging is, is de front scull een goede manier om te leren hoe je je handen moet draaien om het water te "grijpen" en ze te gebruiken om je slag te verbeteren. Om dit te doen, plaats je je armen zo ver mogelijk naar voren. Zodra je in het water bent, buig je je polsen en gebruik je alleen je handen en je trappen om jezelf voort te bewegen.
Single-Arm Freestyle
Dit is gewoon freestyle zwemmen met slechts één arm tegelijk. Het is een geweldige manier om je te concentreren op het genereren van kracht met elke slag, en zorgt voor grote verbeteringen als je het goed doet. Om de oefening te doen, ga je het zwembad in en doe je een gewone vrije slag, maar gebruik je slechts één arm in het zwembad. Gebruik de andere arm op de terugweg.
Backstroke Drills
Zwemmen is niet alleen maar vrije slag. Het verbeteren van de rugslag is een essentieel onderdeel van het diversifiëren van je vaardigheden in het water. Hoe kun je deze vaardigheid verbeteren? Door een aantal van de onderstaande oefeningen te doen.
Gesloten vuist rugslag
Deze oefening is net als bij freestyle, maar dan op je rug. Het is een oefening die opnieuw ontworpen is om je onderarm en bovenarm te helpen verbinden terwijl je ook een gevoel voor het water krijgt. Om de oefening uit te voeren, ga je gewoon op je rug in het water liggen en maak je dezelfde beweging als bij de rugslag, maar dan met je vuisten dicht. Open je handpalmen om het verschil te voelen.
Eenarmige oefening
Deze oefening is er een die precies is wat het klinkt: één arm tegelijk de rugslag zwemmen. Het is een geweldige manier om je te concentreren op het minimaliseren van weerstand en het creëren van de meest efficiënte slag elke keer. Om de oefening uit te voeren, ga je in de rugslagpositie staan en kies je één arm om mee van het ene naar het andere eind van het zwembad te zwemmen. Als je het einde hebt bereikt, draai je je om en doe je hetzelfde met de andere arm.
Achter Scull
Deze oefening is hetzelfde als de front scull, maar in plaats van hem in een freestyle positie te doen, doe je hem op je rug. Net als de front scull is het ook een goede manier om een gevoel voor het water te krijgen en het handgebruik te optimaliseren. Eenmaal in het water, ga je op je rug liggen en plaats je je handen onder je heupen. Terwijl je schopt om te blijven drijven, beweeg je je handen in een achtpatroon. Concentreer je op het gebruik van je handen en polsen om goed te kunnen scullen.
Dubbele arm rugslag
Hoewel veel zwemmers deze oefening zien als een uitstekende manier om af te koelen, is het eigenlijk een effectieve manier om te werken aan het vangen met gebogen elleboog. De gebogen elleboog is bedoeld om je meer kracht te geven bij het zwemmen van de rugslag. Om de oefening te doen, ga je het water in en maak je je klaar om de rugslag te zwemmen. In plaats van de armen af te wisselen, gebruik je ze allebei tegelijk en concentreer je je op die lichte buiging van de elleboog bij het instappen om de voortstuwing te maximaliseren. Herhaal dit over de gehele lengte van het zwembad.
De waterflesdrill
Dit is een leuke, klassieke oefening die kan helpen om verschillende aspecten van je rugslag te verbeteren, waaronder je hoofd op zijn plaats houden en je ruggengraat recht houden. Het uitvoeren van de oefening is eenvoudig: Pak een lege of halflege waterfles, ga het water in, laat de fles op je hoofd balanceren, en begin je rugslag. Probeer hem er niet af te laten vallen, maar als dat toch gebeurt, probeer het dan gewoon opnieuw!
Schoolslag en vlinderslag oefeningen
De vrije slag en de rugslag zijn over het algemeen de meest voorkomende slagen, maar dat wil niet zeggen dat het ook de enige zijn. De vlinderslag en schoolslag zijn ook slagen die je in wedstrijden zult zien. Om het af te ronden, volgen hier enkele oefeningen die zwemmers doen om deze andere slagen te verbeteren.
Schoolslag boven water
Deze oefening is vergelijkbaar met de 'head-up freestyle drill', maar dan met de nadruk op de schoolslagtechnieken. Om deze oefening te doen, ga je gewoon in het water en doe je de gebruikelijke schoolslag beweging met je armen en benen, behalve dat je het doet terwijl je je hoofd boven water houdt. Door deze oefening met een hoog slagtempo uit te voeren, houdt u uw hoofd boven water.
Schoolslag Armen met Flutter Kick
Bij deze oefening is het de bedoeling de schoolslagbeweging in de armen te combineren met het freestyle trappen. Het is een populaire oefening voor het werken aan de arm herstel snelheid en agressief aanvallen van het water. Om de oefening te doen, spring je in het zwembad en doe je de schoolslag armbeweging terwijl je een gewone vrije slag kick doet.
Schoolslag armen met dolfijnschop
Net als de oefening hierboven richt deze oefening zich op het vasthouden van de schoolslagbeweging in de armen terwijl je de manier van trappen verandert. Deze oefening is zeer geschikt om te focussen op de korte-as rotatie, een rotatie die zich voornamelijk in het heupgebied bevindt. Om de oefening uit te voeren, ga je in het water en doe je de gewone schoolslag, maar wanneer je trapt, doe je dat met beide voeten naast elkaar en in unisono. Houd het bij één trap per slagcyclus.
IJzeren Man Vlinder
Dit is een oefening die ontworpen is om de manier waarop een zwemmer de vlinderslag uitvoert te verbeteren. Om de oefening uit te voeren, moeten zwemmers hun armen naast hun zijde houden terwijl ze de vlinderslag over het water maken. De zwemmer moet met zijn hoofd naar de bodem van het zwembad kijken en zijn hoofd omhoog brengen door zijn kin naar voren te duwen om net het oppervlak te breken.
Superman Vlinder
De gevorderde versie van de Iron Man Butterfly, deze oefening verplaatst de armen van de zijkant van je heupen naar volledig gestrekt aan de voorkant. Het doel van deze oefening is om af te wisselen tussen de bovenrug en de heupen om het water te breken. Volg dezelfde instructies als bij de Iron Man Butterfly oefening.
