Liste over svømmeøvelser
Svømning
Som enhver anden sport er svømning noget, som du kun kan blive bedre til ved at øve dig. Der er flere øvelser, som man kan lave for at udvikle sig som svømmer. Her er en liste over nogle almindelige øvelser, som svømmere laver for at forfine deres færdigheder.
Indholdsfortegnelse
Freestyle-øvelser
At svømme fristil er en af de første ting, som alle nye svømmere lærer. Sammen med dette er det en fast bestanddel af enhver god svømmers repertoire, uanset om de er nybegyndere eller olympiske atleter. Her er nogle øvelser, der er designet til at hjælpe dig med at forbedre din fristilssvømning.
Fri stil med lukkede næver
Denne øvelse er en almindelig øvelse, som de fleste svømmere laver for at få en forståelse for forbindelsen mellem din overarm og underarm, når du svømmer fristil. For at udføre øvelsen skal du blot lave en knytnæve med begge hænder og svømme fristil, som du normalt ville gøre. Når du har gjort det i et stykke tid, åbner du dine hænder for at mærke forskellen.
Head-Up Freestyle
Denne øvelse er en fremragende måde at tvinge dig selv til at forbedre dit spark, mens du er ude af balance, og den hjælper dig med at lære at undgå at glide for meget. For at udføre denne øvelse skal du blot holde dit hoved over vandet, mens du svømmer fristil. Det vil føles ubehageligt, men det er designet til at sikre, at du ikke er afhængig af at glide, når du svømmer.
Indhentningsøvelse
Denne øvelse er en god øvelse for unge svømmere og lærer dem at få mest muligt ud af hvert slag, idet de forsøger at øge afstanden pr. slag og minimere antallet af slag, der er nødvendige i et løb. For at udføre øvelsen skal du svømme normalt, men vente, indtil et armslag er færdigt, før du starter det næste slag. For at gøre dette mest effektivt vil trænerne nogle gange lade en svømmer røre den ene hånd med den anden, før han starter det næste slag.
Front Scull
Selv om det er en akavet bevægelse, er frontscull en god måde at få en fornemmelse af, hvordan du skal vinkle dine hænder for at "gribe" fat i vandet og bruge dem til at forbedre dit slag. For at gøre dette skal du placere dine arme så langt ud foran som muligt. Når du så sparker af sted i vandet, bøjer du håndleddene og bruger kun dine hænder og spark til at drive dig fremad.
Fri stil med én arm
Det er ganske enkelt bare fristilssvømning med kun én arm ad gangen. Det er en fantastisk måde at fokusere på at generere kraft med hvert slag, og det er med til at give store forbedringer hele vejen rundt, hvis det udføres korrekt. For at udføre øvelsen skal du blot gå ind i et bassin og være klar til at udføre et almindeligt fristilsslag, men kun bruge den ene arm i hele bassinets længde. Brug den modsatte arm på vejen tilbage.
Øvelser i rygsvømning
Svømning er ikke kun fristil. Forbedring af rygsvømning er en vigtig del af en diversificering af dine færdigheder i vandet. Hvordan kan du forbedre denne færdighed? Ved at lave nogle af de øvelser, der er anført nedenfor.
Rygsvømning med lukket knytnæve
Denne øvelse er ligesom med freestyle, bortset fra på ryggen. Det er en øvelse, der igen er designet til at hjælpe med at forbinde din underarm og overarm, samtidig med at du får en fornemmelse for vandet. For at udføre øvelsen skal du blot ligge på ryggen i vandet og udføre den samme bevægelse som ved rygsvømning, blot med lukkede næver. Åbn dine håndflader op for at mærke forskellen.
Øvelse med én arm
Denne øvelse er præcis, hvad den lyder som: at svømme rygsvømning med en arm ad gangen. Det er en god måde at fokusere på at minimere modstand og skabe det mest effektive slag hver gang. For at udføre øvelsen skal du blot komme i rygsvømningsposition og vælge én arm til at svømme fra den ene ende af bassinet til den anden med. Når du når enden, vender du dig om og gør det samme med den modsatte arm.
Bagskrog
Denne øvelse er den samme som frontscull, bortset fra at du udfører den på ryggen i stedet for at gøre den i en freestyle-position. Ligesom front scull er det også en god måde at få en fornemmelse for vandet og optimere brugen af hænderne. Når du er i vandet, skal du ligge på ryggen og placere hænderne ned under dine hofter. Mens du sparker for at holde dig flydende, skal du bevæge dine hænder i et otte-talsmønster. Fokuser på at bruge hænderne og håndleddene for at kunne skrubbe korrekt.
Dobbelt-arm rygsvømning
Selv om mange svømmere ser denne øvelse som en fremragende måde at køle ned på, er det faktisk en effektiv måde at arbejde med bøjet albuefang på. Den bøjede albue skal være med til at give dig mere kraft i dit træk, når du laver rygsvømning. For at udføre øvelsen skal du gå i vandet og stille dig op til at svømme rygsvømning. I stedet for at skifte arm, skal du bruge begge arme i fællesskab og fokusere på at have den lette bøjning i albuen ved indgangen for at maksimere fremdriften. Gentag det hele vejen ned langs hele bassinet.
Boringen med vandflaske
Dette er en sjov, klassisk øvelse, der kan hjælpe dig med at forbedre flere aspekter af dit rygsvømning, herunder at holde hovedet på plads og holde rygsøjlen lige. Det er nemt at udføre øvelsen: Få en tom eller halvtom vandflaske, hop i vandet, få flasken i balance på dit hoved, og start dit rygsvømning. Prøv ikke at lade den falde af, men hvis den gør det, skal du bare prøve igen!
Øvelser i brystsvømning og butterfly
Fristil og rygsvømning er generelt set de mest almindelige svømmeslag, men det betyder ikke, at det er de eneste. Sommerfugleslag og brystsvømning er også slag, som du vil se i konkurrencer. For at afslutte det hele er her nogle øvelser, som svømmere laver for at forbedre disse andre svømmeslag.
Brystsvømning over vand
Denne øvelse ligner øvelsen med hovedet opad i fristil, bortset fra at den i stedet fokuserer på at bruge brystsvømningsteknikkerne. For at udføre øvelsen skal du blot hoppe i vandet og udføre den sædvanlige brystsvømmebevægelse med dine arme og ben, bortset fra at du skal gøre det, mens du holder hovedet over vandet. Hvis du laver denne øvelse med en hurtig svømmehastighed, vil det hjælpe dig med at holde hovedet over vandet.
Brystsvømning Arme med Flutter Kick
I denne øvelse er målet at kombinere brystsvømmebevægelsen i armene med freestyle-kicking. Det er en populær øvelse til at arbejde med armens genoprettelseshastighed og til at angribe vandet aggressivt. For at udføre øvelsen skal du blot hoppe i bassinet og udføre brystsvømmebevægelsen i armene, mens du udfører et almindeligt freestyle-spark.
Arme i brystsvømning med delfinspark
Ligesom øvelsen ovenfor fokuserer denne øvelse på at beholde brystsvømmebevægelsen i armene, mens du ændrer din måde at sparke på. Denne særlige øvelse er god til at fokusere på undulation med kort akse, som er en rotation, der primært er centreret i hofteområdet. For at udføre øvelsen skal du komme i vandet og udføre den sædvanlige brystsvømning, men når du sparker, skal du gøre det med begge fødder ved siden af hinanden og i samspil. Hold dig til ét spark pr. svømmecyklus.
Jernmand sommerfugl
Dette er en øvelse, der er designet til at hjælpe med at forbedre svømmerens spark, når han/hun udfører et butterfly-slag. For at udføre øvelsen skal svømmerne holde deres arme ved siden af sig selv, mens de udfører butterflyspark over vandet. Svømmerens hoved skal kigge på bunden af bassinet og bringe hovedet op ved at skubbe hagen fremad, så det lige bryder overfladen.
Superman sommerfugl
Denne øvelse er en avanceret version af Iron Man Butterfly, hvor armene blot flyttes fra siden af hoften til at være fuldt udstrakte foran. Målet med denne øvelse er at veksle mellem den øverste del af ryggen og hofterne for at bryde vandet. Følg de samme instruktioner som for Iron Man Butterfly-øvelsen.
