水泳のドリル一覧
スイミング
他のスポーツと同じように、水泳も練習しなければ上達しないものです。 水泳選手として成長するために、いくつかのドリルを行うことができます。 ここでは、水泳選手が自分のスキルを磨くために行う一般的なドリルのリストを紹介します。
目次
フリースタイルドリル
自由形は、水泳を始めたばかりの人が最初に習う泳ぎ方のひとつです。 また、初心者であろうとオリンピック選手であろうと、優れたスイマーのレパートリーとして欠かせないものです。 ここでは、自由形ストロークを上達させるためのドリルをいくつか紹介します。
クローズドフィストフリースタイル
このドリルは、自由形で泳ぐときに上腕と前腕のつながりを理解するために、ほとんどのスイマーが行っている一般的なものです。 やり方は、両手でこぶしを作り、普段と同じように自由形で泳ぐだけです。 しばらくそうしていると、両手が開いてきて、その違いを感じることができます。
ヘッドアップフリースタイル
このドリルは、オフバランスでのキックを改善するための優れた方法であり、オーバーグライドをしない方法を学ぶことができます。 このドリルは、自由形で泳いでいる間、頭を水面上に出しておくだけです。 違和感があると思いますが、滑空に頼らない泳ぎをするためのものです。
キャッチアップ・ドリル
このドリルは、若いスイマーに最適で、1ストロークあたりの距離を伸ばし、レースで必要なストロークを最小限にするよう、1ストロークを最大限に活用する方法を教えます。 このドリルを行うには、普通に自由形をしますが、腕のストロークが終わるまで次のストロークを開始します。 このドリルを最も効果的に行うために、コーチは、次のストロークを始める前に、スイマーに片方の手をもう片方の手で触れさせることがあります。
フロントスカル
ぎこちない動きですが、フロントスカルは、水を「つかむ」ための手の角度の感覚をつかみ、ストロークをよくするために使うには最適な方法です。 そのためには、両手をできるだけ前に出します。 そして、水面に蹴り出したら、手首を曲げ、手と蹴りだけで前進するようにします。
シングルアームフリースタイル
これは、片腕だけを使った自由形泳法のことです。 これは、各ストロークでパワーを生成することに集中するための素晴らしい方法です、正しく行われた場合、すべての周りの大きな改善を支援します。 このドリルを行うには、通常の自由形ストロークを行う準備ができているプールに入るだけですが、プールの長さまで片方の腕だけを使用します。 帰りは反対側の腕を使います。
背泳ぎドリル
水泳は自由形だけではありません。 背泳ぎを上達させることは、水中でのスキルを多様化させるために不可欠な要素です。 背泳ぎを上達させるにはどうしたらいいのでしょうか？ 以下に挙げるドリルのいくつかを行うことで、このスキルを向上させることができます。
クローズドフィスト・バックストローク
このドリルはフリースタイルと同じように、仰向けになって行うものです。 前腕と上腕をつなげながら、水の感触を味わうためのドリルです。 水中で仰向けになり、こぶしを閉じて背泳ぎと同じ動作をします。 手のひらを開いて、その違いを感じてみてください。
ワンアームドリル
このドリルは、まさにその名の通り、背泳ぎを片腕ずつ泳ぐものです。 抵抗を最小限に抑え、毎回最も効率的なストロークを行うことに集中するための素晴らしい方法です。 このドリルを行うには、単に背泳ぎの位置に取得し、プールの端から端まで行くためにストロークのための1つの腕を選択します。 プールの端から端まで行ったら、反対側の腕で同じようにストロークする。
バックスカル
このドリルはフロントスカルと同じですが、フリースタイルポジションで行う代わりに、仰向けで行います。 フロントスカルと同様に、水の感触を確かめ、手の使い方を最適化するのに最適な方法です。 水中で仰向けになり、両手を腰の下あたりに置きます。 キックで浮きながら、両手を八の字に動かします。 手と手首の使い方に意識を集中させることで、正しいスカーリングができるようになります。
両腕背泳ぎ
多くのスイマーがこのドリルをクールダウンするための優れた方法として見ていますが、実は肘を曲げたキャッチに取り組むための効果的な方法なのです。 肘を曲げることで、背泳ぎをするときに、よりパワーを発揮することができます。 このドリルを行うには、水に入り、背泳ぎをするようにセットアップします。 代わりに腕を交互に使用するのではなく、推進力を最大化するために、エントリ時に肘のそのわずかな曲がりを有することに焦点を当てて、一体に両方を使用しています。 これをプールの長さ分繰り返す。
水筒ドリル
このドリルは、背泳ぎで頭を固定したり、背筋を伸ばしたりするのに役立つ、楽しくて古典的なドリルです。 やり方は簡単です。 空のペットボトル、または半分ほど残っているペットボトルを用意し、水の中に入り、ペットボトルを頭の上に置いてバランスをとり、背泳ぎを開始します。 ボトルが落ちないように、もし落ちてしまったら、もう一度トライしてください。
平泳ぎとバタフライのドリル
一般的には、自由形と背泳ぎが最も一般的なストロークと言われていますが、それだけというわけではありません。 バタフライストロークや平泳ぎも、競技会で目にするストロークです。 最後に、これらの他のストロークを上達させるために水泳選手が行っているドリルを紹介します。
平泳ぎ水上
このドリルは、ヘッドアップフリースタイルドリルと似ていますが、代わりに平泳ぎのテクニックを使用することに重点を置いています。 このドリルを行うには、水に入り、腕と脚を使って通常の平泳ぎの動作を行いますが、頭を水面上に出したまま行います。 速いスピードで泳げば、頭を水面から浮かせることができます。
平泳ぎの腕とフラッターキック
このドリルでは、腕の平泳ぎの動きと、自由形のキックを組み合わせることを目的としています。 腕のリカバリースピードを鍛え、積極的に水面を攻めるためのドリルとして人気があります。 やり方は、プールに飛び込み、通常のフリースタイルキックをしながら、平泳ぎの腕の動きをするだけです。
ドルフィンキック付き平泳ぎアームズ
上記のドリル同様、平泳ぎの腕の動きを維持したまま、キックの仕方を変えることに重点を置いたドリルです。 このドリルは、短軸アンジュレーション（主に股関節を中心とした回転）を意識するのに適しています。 ドリルを行うには、水に取得し、通常の平泳ぎを行うが、キックするとき、そう両方の足で隣同士と一体に行う。 1回のストロークで1回蹴るようにする。
アイアンマン・バタフライ
バタフライのキックを上達させるためのドリルです。 水中でバタフライキックをするとき、両腕は横に置いたままにしておきます。 頭はプールの底を見たまま、顎を前に出して頭を上げ、水面を割る程度にします。
スーパーマンバタフライ
アイアンマンバタフライの進化版で、腕を腰の横から前に完全に伸ばすだけのドリルです。 このドリルの目的は、背中の上部と腰を交互に使って水を割ることです。 アイアンマン・バタフライと同じ要領で行います。
