Lista de Brocas de Natação
Natação
Como qualquer desporto, a natação é algo em que só se pode melhorar com a prática. Há vários exercícios que se pode fazer para crescer como nadador. Aqui está uma lista de algumas brocas comuns que os nadadores fazem para refinar as suas habilidades.
Tabela de Conteúdos
Brocas Freestyle
Nadar em estilo livre é uma das primeiras coisas que todo novo nadador aprende. Juntamente com isto, é um dos elementos básicos do repertório de qualquer bom nadador, seja ele um novato ou um atleta olímpico. Aqui estão alguns exercícios concebidos para o ajudar a melhorar o seu estilo de natação livre.
Punho Fechado Estilo Livre
Esta broca é uma prática comum que a maioria dos nadadores fazem para compreender a ligação entre a parte superior do braço e o antebraço quando nadam em estilo livre. Para fazer a broca, basta fazer um punho com ambas as mãos e nadar em estilo livre como você normalmente faria. Depois de fazer isso por um tempo, abra as mãos para sentir a diferença.
Head-Up Freestyle
Esta broca é uma excelente forma de se forçar a melhorar o seu chute enquanto está fora de equilíbrio, ajudando a ensiná-lo a não deslizar demais. Para fazer este exercício, basta manter a cabeça acima da água enquanto nada em estilo livre. Irá sentir-se desconfortável, mas foi concebido para garantir que não confie no deslizar ao nadar.
Broca de apanhar
Um grande exercício para os jovens nadadores, este exercício ensina-os a aproveitar ao máximo cada curso, tentando aumentar a distância por curso e minimizar as pancadas necessárias numa corrida. Para fazer a broca, faça o estilo livre normalmente, mas espere até que um stroke do braço esteja terminado antes de iniciar o próximo stroke. A fim de fazer isto da forma mais eficaz, às vezes os treinadores terão um toque de nadador com uma mão com a outra antes de iniciar a próxima tacada.
Touro Frontal
Embora seja um movimento incómodo, o crânio frontal é uma óptima forma de sentir o ângulo das mãos para "agarrar" a água e usá-la para melhorar o seu curso. Para fazer isso, coloque os braços o mais longe possível na frente. Depois, quando der o pontapé na água, dobre os pulsos e use apenas as mãos e pontapés para se impulsionar para a frente.
Estilo livre de um só braço
Isto é simplesmente natação livre usando apenas um braço de cada vez. É uma ótima maneira de se concentrar na geração de energia a cada batida, ajudando a proporcionar grandes melhorias a todos os níveis, se feita corretamente. Para fazer o exercício, basta entrar numa piscina pronta para fazer um curso de natação livre regular, mas use apenas um braço ao longo do comprimento da piscina. Use o braço oposto no caminho de volta.
Brocas para retrocesso
Nadar não é tudo apenas estilo livre. Melhorar as costas é uma parte essencial para diversificar o seu conjunto de competências na água. Como você pode melhorar essa habilidade? Fazendo alguns dos exercícios listados abaixo.
Punho Fechado de Costas
Esta broca é como no estilo livre, excepto nas tuas costas. É um berbequim concebido novamente para ajudar a ligar o antebraço e a parte superior do braço, ao mesmo tempo que lhe dá uma sensação para a água. Para executar o berbequim, basta deitar-se de costas na água e completar o mesmo movimento para uma tacada de costas, apenas com os punhos fechados. Abra as palmas das mãos para sentir a diferença.
Furadeira de um braço
Este exercício é exactamente o que parece: nadar de costas, um braço de cada vez. É uma ótima maneira de se concentrar em minimizar o arrasto e criar o curso mais eficiente a cada vez. Para fazer a broca, basta entrar na posição de costas e escolher um braço para nadar para ir de uma extremidade da piscina para a outra. Quando chegar à extremidade, vire e faça o mesmo com o braço oposto.
Caveira Traseira
Esta broca é a mesma que a da frente, excepto que em vez de o fazeres numa posição livre, o fazes de costas. Tal como a caveira dianteira, é também uma óptima forma de sentir a água e optimizar o uso da mão. Uma vez dentro de água, deite-se de costas e posicione as mãos debaixo dos quadris. Enquanto dá pontapés para se manter a flutuar, mova as mãos num padrão em forma de oito. Concentre-se em usar as mãos e os pulsos para fazer uma descamação adequada.
Retrocesso de braço duplo
Embora muitos nadadores vejam esta broca como uma excelente forma de arrefecer, na verdade é uma forma eficaz de trabalhar com a captura de cotovelos dobrados. O cotovelo dobrado é suposto ajudar a dar-lhe mais força no seu puxão quando faz a sua tacada de costas. Para fazer a broca, entre na água e prepare-se para nadar de costas. Em vez de alternar os braços, use ambos em uníssono, concentrando-se em ter aquela leve dobra no cotovelo ao entrar para maximizar a propulsão. Repita a descida ao longo da piscina.
A Perfuradora de Garrafa de Água
Este é um exercício clássico e divertido que pode ajudar a melhorar vários aspectos da sua tacada de costas, incluindo manter a cabeça no lugar e manter a coluna vertebral direita. Fazer o berbequim é simples: Arranja uma garrafa de água vazia ou meio vazia, entra na água, equilibra a garrafa na tua cabeça e começa a tua tacada de costas. Tente não deixá-la cair, mas se ela cair, tente de novo!
Furadeiras de peito e borboletas
Freestyle e backstroke são geralmente as pinceladas mais comuns, mas isso não significa que sejam as únicas. O derrame borboleta e a nado de peito também são os derrames que você verá nas competições. Para terminar, aqui estão alguns exercícios que os nadadores fazem para melhorar estas outras pinceladas.
Acidente com o peito acima da água
Este berbequim é semelhante ao berbequim de cabeça livre, excepto que, em vez disso, se concentra no uso das técnicas de bruços. Para fazer o exercício, basta entrar na água e fazer o habitual movimento de bruços com os braços e pernas, excepto que o faça mantendo a cabeça acima da água. Fazendo este exercício com uma rápida cadência de AVC, irá ajudar a manter a cabeça acima da água.
Braços de bruços com pontapé de flanco
Para este exercício, o objectivo é combinar o movimento do peito nos braços com os pontapés livres. É uma broca popular para trabalhar a velocidade de recuperação dos braços e atacar agressivamente a água. Para fazer o exercício, basta saltar para dentro da piscina e fazer o movimento de bruços nos braços com um pontapé de estilo livre regular.
Braços de bruços com Pontapé de Golfinhos
Como a broca acima, esta broca concentra-se em manter o movimento do peito nos braços enquanto se troca o pontapé para cima. Esta broca em particular é ótima para focar na ondulação do eixo curto, que é uma rotação centrada principalmente na área do quadril. Para fazer a broca, entre na água e faça o habitual bruços, mas quando chutar, faça-o com os dois pés um ao lado do outro e em uníssono. Mantenha-se fiel a um pontapé por cada ciclo de tacada.
Borboleta Homem de Ferro
Esta é uma broca concebida para ajudar a melhorar a forma como um nadador dá pontapés ao realizar um golpe de borboleta. Para fazer a broca, os nadadores têm de manter os braços ao seu lado enquanto fazem o pontapé borboleta através da água. A cabeça do nadador deve estar a olhar para o fundo da piscina, levantando a cabeça empurrando o queixo para a frente para apenas quebrar a superfície.
Super-Homem Borboleta
A versão avançada do Iron Man Butterfly, este berbequim simplesmente move os braços do lado dos quadris para ser totalmente estendido na frente. O objectivo desta broca é alternar entre a parte superior das costas e os quadris para quebrar a água. Siga as mesmas instruções que para a broca Iron Man Butterfly.
