Čo je horská cyklistika?

Horská cyklistika zahŕňa širokú škálu rôznych disciplín, ktoré sa jazdia mimo ciest a v náročnom teréne. Vďaka pretekom, ako je cross-country a enduro, súťažiam založeným na zručnosti, ako je dirt jumping, a rekreačnej jazde, ako je freeriding, je horská cyklistika pravdepodobne najrozmanitejšou formou cyklistiky.

Obsah

• História
• Hrací povrch
• Zariadenie
• Hra
• Úlohy a zodpovednosti tímu
• Pravidlá a predpisy
• Rozhodcovia a úradníci
• Žargón a terminológia
• Zručnosti a techniky
• Tréneri
• Koučovanie
• Stratégia
• Vrtáky
• Podujatia na horskej cyklistike
• Cyklisti na horských bicykloch
• Ligy horskej cyklistiky
• Tímy horskej cyklistiky
• Značky horskej cyklistiky
• Turnaje v horskej cyklistike
• Knihy o horskej cyklistike
• Najčastejšie otázky týkajúce sa horskej cyklistiky

História

Hoci terénna cyklistika je súčasťou sveta cyklistiky už od 19. storočia, väčšina odborníkov sa zhoduje, že moderné hnutie horskej cyklistiky sa začalo okolo roku 1970. Skupina cyklistov v Kalifornii jazdila na historických jednorýchlostných bicykloch s balónovými pneumatikami (tzv. "balóny") po náročnom horskom teréne. Získali si miestnu slávu ako drsní a draví chlapci a čoskoro sa to rozšírilo po celej krajine.

V tom istom čase si samostatná skupina cyklistov v meste Cupertino v Kalifornii upravovala vlastné bicykle a jazdila na nich na podobne zložitých trasách.1 Tieto dve skupiny cyklistov sa stretli prostredníctvom malej série miestnych pretekov a nakoniec sa zrodil šport horskej cyklistiky, ako ho poznáme.

Hrací povrch

Jazdný povrch pre horskú cyklistiku je neuveriteľne rozmanitý. Vo všeobecnosti sa horská cyklistika jazdí na nerovnom a kopcovitom teréne. Bežné sú skaly, blato, popadané stromy, tráva a hlina. V závislosti od konkrétneho podujatia môže jazdec na horskom bicykli jazdiť po vytvorených cestičkách, raziť si vlastnú cestu horským lesom alebo môže pretekať na masívnom lyžiarskom svahu.

Špecifické povrchy zahŕňajú:

• Jednoduché a dvojité trate
• Horské terénne parky
• Lyžiarske svahy

Zariadenie

Horská cyklistika je jedinečnou formou cyklistiky, pretože nie je zameraná len na rýchlosť. Zatiaľ čo pri cestných a dráhových pretekoch ide o to, aby ste sa dostali do cieľa ako prví, viaceré druhy horskej cyklistiky sa zameriavajú viac na prejdenú cestu ako na konečný cieľ. Kvôli tomuto posunu v zameraní sú horskí cyklisti zvyčajne sebestačnejší a balia si so sebou vybavenie, ako sú pumpy na pneumatiky a náhradné duše na bicykel, teda predmety, ktorých by sa určite zbavili v mene zníženia hmotnosti, ak by títo cyklisti pretekali o najrýchlejší čas. Tu je zoznam vybavenia, ktoré by mal mať každý horský cyklista:

• Bicykel
• Slnečné okuliare
• Topánky
• Fľaše na vodu
• Čerpadlo, ďalšie hadičky a kazeta CO2
• Prilba, chrániče a iný ochranný výstroj
• Súprava prvej pomoci
• Čelovka alebo baterka (voliteľné)
• GPS, mapa, kompas (voliteľné)

Najodlišnejšou súčasťou výbavy je samotný bicykel. Hoci má spoločné črty s typickým cestným bicyklom, je navrhnutý špeciálne na jazdu v teréne. Tieto bicykle majú ploché riadidlá, široké pneumatiky s puklicami na lepšiu kontrolu a trakciu a vo všeobecnosti sú konštruované tak, aby vydržali väčšie nárazy. Mnohé bicykle majú aj systémy odpruženia, ktoré viac odpúšťajú pri pristávaní zo skokov a pádov.

Hra

Z rekreačného hľadiska trávia horskí cyklisti čas prekonávaním zložitých trás, kľukatením sa po poľných cestách vytvorených človekom alebo po sotva vyznačených jeleniech chodníkoch. Cyklisti na horských bicykloch môžu jazdiť sólo alebo v malých skupinách priateľov.

Na súťažnej scéne majú preteky horských bicyklov najčastejšie podobu zjazdu, cross-country, freeridu alebo endura. Pri zjazde sa pretekári púšťajú na trať na čas a meria sa im čas, počas ktorého prejdú celý kopec. Pri enduro jazdci jazdia z kopca aj do kopca, ale merajú sa im časy len na zjazdových úsekoch. Ak sledujete freeriding, uvidíte cyklistov predvádzať parádne kúsky a triky na rampách, prekážkach a pádoch. A napokon preteky v cross-country sú preteky s hromadným štartom na zložitej trati dlhej približne 6 míľ. V XC vyhráva ten, kto je prvý v cieli, a preteky sú zvyčajne tesne ukončené.

Úlohy a zodpovednosti tímu

V horskej cyklistike sa zvyčajne súťaží ako v individuálnom športe, pričom každý cyklista ovplyvňuje najmä svoje vlastné umiestnenie v každej súťaži. V tíme horských cyklistov však stále existuje mnoho dôležitých podporných úloh, ktoré je potrebné plniť. Medzi ne patria:

Doktor: Lekár je často tým, s kým sa tím v prípade potreby radí. Lekár môže športovcom predpísať lieky, odporučiť im operáciu a pomôcť im prekonať chrípku alebo prechladnutie.

Physio: Fyzioterapeut je ako fyzioterapeut; pomáha pri prevencii zranení a rehabilitácii, môže športovcom poskytnúť masáže a iné formy fyzikálnej liečby a je prvým človekom, na ktorého sa cyklisti obrátia v prípade zranenia.

Silový tréner: Silový trenažér poskytuje športovcom okrem cyklistiky aj tréningy. Zahŕňajú cvičenia v posilňovni, cvičenia na jadro a brušné svaly a dokonca aj krížové cvičenia, ako je plávanie.

Manažér tímu: Manažér tímu je zodpovedný za administratívu celého tímu. Najíma ďalších zamestnancov (ako sú tréneri, správcovia vybavenia a školitelia), pomáha riešiť sponzorské zmluvy a dokonca rozhoduje o tom, ktorí cyklisti sa vôbec dostanú do tímu.

Pravidlá a predpisy

Existuje obrovské množstvo neoficiálnych pravidiel a oficiálnych pravidiel pre horskú cyklistiku. Tu je niekoľko z nich:

Nezanechávať stopy: Čo si prinesiete, to si aj odnesiete. Neodhadzujte smeti, nenechávajte odpadky ani inak nenarušujte žiadnu časť prírody alebo chodníka. Držte sa zriadených chodníkov a nevytvárajte si vlastné.

Vhodný výnos: Ak jazdíte rekreačne, pri stretnutí s inými jazdcami používajte zdravý rozum. Neprekážajte im, nechajte ich prejsť a vo všeobecnosti sa správajte slušne.

Prilby: Prilby sa musia nosiť na všetkých schválených podujatiach a musia byť v dobrom stave (bez prasklín a zlomenín).

Výmena bicyklov: Cyklista musí dokončiť preteky na tom istom bicykli, na ktorom štartoval. Na rozdiel od cestných pretekov, kde si môžete bicykle vymeniť, ak sa vám niečo pokazí, v horskej cyklistike musíte zísť z trate a opraviť si bicykel, inak vás čaká 10-minútová penalizácia za to, že ste si vzali nový bicykel.

Pravidlo 80 %: Každý jazdec v pretekoch XC, ktorého čas na kolo je o 80 % pomalší ako čas vedúceho pretekára, je na konci kola z pretekov stiahnutý.

Rozhodcovia a úradníci

V horskej cyklistike sa počas pretekov a podujatí zručností používajú rozhodcovia a funkcionári. Podobne ako v iných druhoch cyklistiky sa funkcionári nazývajú "commissaires", čo je francúzsky výraz pre "komisára". Tu sú všetky rôzne druhy funkcionárov, ktorých môžete vidieť na pretekoch v horskej cyklistike:

• Hlavný sudca (alebo hlavný komisár)
• Asistentka komisára
• Finish Judge
• Štartér
• Časomiera

Žargón a terminológia

Horská cyklistika je šport úzko spätý s popkultúrou a neustále sa vyvíja. Spolu so samotným športom sa neustále mení aj slovník, ktorý ho sprevádza. Tu je niekoľko kľúčových pojmov, ktoré si treba osvojiť skôr, ako vyrazíte na bicykel a začnete jazdiť:

• Kaucia: Zoskočiť alebo opustiť bicykel, aby ste sa vyhli vážnej nehode.
• Clean: Dokončenie trasy bez pádu alebo zlyhania.
• Enduro: Druh horskej cyklistiky (nazývaný aj all-mountain), pri ktorom sa nejakým spôsobom dostanete na vrchol hory a potom z nej zídete.
• Hlina: Špecifický druh zeminy, ktorý sa uprednostňuje vďaka svojej sypkej povahe, ktorá mu poskytuje dobrú trakciu.
• Step-down a Step-up: Step-down je skok alebo zoskok, pri ktorom je pristávacia plocha nižšie ako miesto štartu. Naproti tomu step-up je skok, pri ktorom je dopadová plocha vyššie ako miesto vzletu.

Zručnosti a techniky

Jednou z najdôležitejších zručností horského cyklistu je pozícia tela. Mnohí začiatočníci sedia na bicykli príliš nízko, čo má za následok neschopnosť správne ovládať a absorbovať trať. Ďalšou dôležitou zručnosťou cyklistu je vedieť, ako používať rýchlosť a brzdiť. Na rozdiel od cestnej alebo dráhovej cyklistiky je horská cyklistika oveľa dynamickejšia, pokiaľ ide o rýchlosť. Zatiaľ čo niektoré úseky môžu vyžadovať, aby ste na určitých miestach brzdili, aby ste sa vyhli pádu, iné miesta môžu vyžadovať, aby ste poriadne šliapali do pedálov, aby ste ich prekonali dostatočne rýchlo.

Rovnako ako vo všetkých cyklistických disciplínach je mimoriadne dôležité vedieť zatáčať (nakláňať sa do zákrut). Okrem toho je stúpanie a zjazd z horských trás obzvlášť zložitý a na zvládnutie oboch sú potrebné úplne odlišné zručnosti a polohy tela! Trvá roky, kým sa stanete expertom na horskú cyklistiku, a aj potom sa nikdy nemôžete prestať zlepšovať.

Tréneri

Tréner je pre váš rozvoj ako jazdca veľmi dôležitý. Dokonca aj profesionáli potrebujú trénerov, aby ich posunuli čo najďalej. Tu je niekoľko profesionálnych trénerov:

Koučovanie

Tréner horskej cyklistiky strávi veľa času predvádzaním svojich žiakov a profesionálni tréneri trávia ešte viac času štúdiom filmov a sledovaním športovcov, aby im dali tipy na zlepšenie. Tréneri musia získať mnoho rôznych certifikátov v závislosti od úrovne, ktorú majú v úmysle učiť. Okrem získania certifikátov špecifických pre daný šport, ako je certifikát inštruktora zručností MBT, sú v takom nebezpečnom športe, akým je horská cyklistika, nevyhnutné aj kvalifikácie, ako je certifikát prvej pomoci/CPR.

Stratégia

S každým podujatím horskej cyklistiky sú spojené rôzne špecifické stratégie. Základom všetkých disciplín je vedieť, ako dodržiavať tempo, pretože môžete jazdiť celé hodiny. Tu je niekoľko stratégií pre preteky horských bicyklov XC.

Trate bývajú na väčšine úsekov úzke, takže rýchly štart a dobré umiestnenie na začiatku sú pre úspech veľmi dôležité. Pravdepodobne nebudete mať veľa priestoru na doháňanie stratených miest, takže musíte začať blízko pozície, ktorú chcete dosiahnuť.

Ďalším dôležitým kľúčom je zrýchľovať počas pretekov. Takže aj keď potrebujete vyraziť z dobrej pozície, nemali by ste to robiť na úkor toho, aby ste v posledných kolách dokázali tvrdo zatvárať! Neskúsenosť a nedostatočné tempo iných jazdcov môžete využiť tým, že ho budete v každom kole zvyšovať. Prudké prejazdy zákrutami v náročných kopcoch sú skvelým spôsobom, ako získať miesta v neskorej fáze pretekov.

Vrtáky

Dobrý "flow" je nevyhnutný na úspešné zvládnutie náročnej trasy pre horské bicykle. Jazdec musí byť uvoľnený v sedle, ale stále musí mať kontrolu nad svojím bicyklom. Jazdec musí byť pevný, ale nie napätý. Kľúčom k tejto rovnováhe je "ľahké ruky, ťažké nohy", čo znamená mať ľahké a pružné ruky a udržiavať váhu na nohách, nižšie na bicykli. Tu je niekoľko dobrých cvičení na podporu "ľahkých rúk, ťažkých nôh":

Obrázok 8 Cvičenie na zvyšovanie povedomia

Pri tomto cvičení by ste mali byť v parku alebo na príjazdovej ceste. Jazdite pomaly po osmičkách a pri pohybe si všímajte, kde je tlak na riadidlá. Je to na dlaniach? Na končekoch prstov? Snažte sa pokojne držať bicykel a jednoducho si uvedomujte, ako sa vaše ruky dotýkajú bicykla. Ak môžete, vytvorte si "neutrálne" držanie, niečo medzi tlakom na dlane a prsty a žiadnym držaním.

Cvičenie opretia bez použitia rúk

Na tento účel budete potrebovať prázdne parkovisko. Jazdite slušným tempom a nakláňajte sa s bicyklom, aby ste mohli ľahko zatáčať. Počas jazdy však majte ruky pritlačené na boku riadidiel, namiesto toho, aby ste sa ich držali. To vás povzbudí k tomu, aby ste na pohyb bicykla používali nohy namiesto rúk, a na druhej strane si vytvoríte ľahší úchop.

Jazda na koni s uvedomením si tlaku

Vyberte sa na bicykli na nenáročnú trasu. Počas jazdy si hovorte, kde máte počas jazdy tlak na ruky, napríklad "dlane!", keď cítite, že vaše dlane tlačia do riadidiel, a "prsty!", keď sa zapichnete končekmi prstov. Snažte sa pritom dosiahnuť neutrálny úchop.

Podujatia na horskej cyklistike

All-Mountain (Enduro): Väčšinou na horských cestách, s občasnými "prestupnými" bodmi pri ceste. Preteká sa na etapy, cyklista musí vyraziť na vrchol hory a potom sa meria čas pri zjazde z hory. Medzi etapami zjazdu z kopca cyklisti jazdia na rýchlostných skúškach, ktoré nie sú časovo obmedzené, ale musia byť dokončené v určitom časovom limite.

Cross Country (XC): Poľné cesty, blato, štrk a tráva. Cesty sú zvyčajne dobre upravené. Pretekári štartujú s hromadným štartom na trati pokrývajúcej špinu, blato, trávu a štrk. Trasy bývajú dlhé od jednej do šiestich míľ a jazdci môžu absolvovať ľubovoľný počet okruhov. Vyhráva ten, kto je prvý v cieli.

dirt jumping: Zjazd z kopca, po ktorom nasleduje poľná rampa alebo skok. Ide o súťaž založenú na štýle a zručnostiach, kde, ako už názov napovedá, jazdci štartujú z rámp a skokov a predvádzajú triky vo vzduchu.

Zjazd z kopca: Z masívu hôr, často po lyžiarskych tratiach mimo sezóny. Jazdci chodia pešo, jazdia na koni alebo sa nechajú vyviezť na vrchol hory a potom na bicykli schádzajú dole. Môže byť súťažný (meranie času) alebo rekreačný.

Voľná jazda: Lesné a horské chodníky. Určitá kombinácia zjazdu z kopca, dirt jumpingu a cross-country jazdy, motorkári si hľadajú cestu cez traily a cestou predvádzajú triky a kaskadérske kúsky. Zvyčajne ide o rekreačný šport.

Cyklisti na horských bicykloch

Hoci o titule "najväčší horský cyklista všetkých čias" sa vedú vášnivé diskusie, tu sú niektoré z nesporných legiend všetkých čias:

Steve Peat: Steve Peat sa 52-krát umiestnil na stupňoch víťazov na majstrovstvách sveta a získal aj tri celkové tituly.

Hans Rey: Hans je považovaný za priekopníka freeridového hnutia a počas svojej kariéry trvajúcej od roku 1987 až dodnes sa objavil na viac ako 300 obálkach časopisov.

Gunn-Rita Dahle: Táto nórska ikona je jedným z najuznávanejších cyklistov všetkých čias. V roku 2004 získala zlatú olympijskú medailu v Aténach a na viac ako 20 podujatiach na úrovni majstrovstiev sveta získala striebornú alebo lepšiu medailu.

Julien Absalon: Tento Francúz je označovaný za "kráľa horských bicyklov" a na najvyššej úrovni tohto športu je už viac ako desať rokov. Získal 6 olympijských zlatých medailí a mnohí ho považujú za najlepšieho cross country jazdca všetkých čias.

Ligy horskej cyklistiky

Jedným z fantastických aspektov horskej cyklistiky je, že priťahuje ľudí všetkých vekových kategórií a je obzvlášť populárna medzi mladými dospelými a deťmi. Niektoré z najrýchlejšie rastúcich líg horskej cyklistiky sú práve mládežnícke ligy. Väčšina líg je založená na deťoch školského veku. Niektorí odborníci tvrdia, že budúcnosť tohto športu spočíva v týchto mládežníckych ligách. Národná medziškolská cyklistická asociácia (NICA) sponzoruje množstvo mládežníckych líg v nádeji na rozvoj horskej cyklistiky. Tu sú len niektoré z nich:

Tímy horskej cyklistiky

Mnohí z najlepších horských cyklistov sú členmi tímov sponzorovaných spoločnosťami, vyslúžilými šampiónmi a tretími stranami. Tímy sú v horskej cyklistike XC mimoriadne dôležité a každý rok je veľké vzrušenie, keď profesionáli menia tímy a prestupujú z dlhodobých zmlúv. Tu je niekoľko tímov, ktoré majú špičkových jazdcov z celého sveta:

• Scott-Sram MTB Racing: Profesionál; švajčiarsky tím Nina Shurtera, najlepšieho muža na svete
• Cannondale Factory Racing: Profesionál; zahŕňa troch jazdcov z top 15 rebríčka
• Moebel Maerki: Profesionál; domov troch cyklistov z top 40 rebríčka

Značky horskej cyklistiky

Správny bicykel a správna výbava sú pre horskú cyklistiku nevyhnutné. Tu je niekoľko špičkových značiek, ktoré vám môžu ponúknuť všetko od bicykla až po topánky.

Turnaje v horskej cyklistike

V horskej cyklistike sa konajú tri šampionáty: letné olympijské hry, Svetový pohár a majstrovstvá sveta. Letné olympijské hry sa konajú každé štyri roky a zahŕňajú len cross country. Svetový pohár je viackolová séria pretekov zahŕňajúca preteky XC a zjazd. Body sa športovcom udeľujú na konci každých pretekov a za víťaza sa považuje celkový líder bodovania na konci pretekov. Majstrovstvá sveta sú vrcholom pretekov v XC, zjazde a 4 krose. Konajú sa raz ročne a víťaz sa považuje za majstra sveta.

Knihy o horskej cyklistike

Keďže ide o jeden z najumeleckejších prejavov cyklistiky, existujú stovky kníh o horskej cyklistike, ktoré opisujú, aké to je uháňať po technickej horskej ceste, opisujú jazdy, ktoré vám zmenia život, a poskytujú tipy a triky na zlepšenie vlastných zručností. Tu je zoznam kníh odporúčaných pre nadšencov horskej cyklistiky:

Najčastejšie otázky týkajúce sa horskej cyklistiky

Čo je horská cyklistika?

Horská cyklistika je široká škála terénnych cyklistických disciplín, ktoré zahŕňajú jazdu po náročných horských chodníkoch, skákanie z terénnych rámp a prekonávanie zložitého terénu. Podujatia zahŕňajú cross country, downhill, enduro preteky, dirt jumping, freeriding a ďalšie.

Ako nebezpečná je horská cyklistika?

Jazda na horskom bicykli môže byť veľmi nebezpečná. Avšak s vhodnou bezpečnostnou výbavou, ako je prilba a chrániče, s preventívnymi opatreniami, ako je jazda s partnerom a znalosť úrovne svojich zručností, a s dôverou v seba a svoje jazdecké schopnosti môžete prekonávať trasy bez vážnych zranení. Väčšina horských cyklistov sa však potĺka a odiera, takže sa nesmiete báť, že sa občas nepríjemne vylejete.

Ako začať s horskou cyklistikou?

Najlepší spôsob, ako začať jazdiť na horskom bicykli, je nájsť si priateľa alebo dvoch a začať objavovať! Nikto presne nevie, aký druh horskej cyklistiky ho najviac zaujíma alebo je najlepší, keď začína, takže vyrazte von a začnite zisťovať veci ešte dnes! Lekcie sú zvyčajne k dispozícii na miestach, ako sú miestne lyžiarske strediská, a rýchle vyhľadávanie na Googli vám prinesie skvelé trasy, ktoré môžete vyskúšať na mieste.

Aká populárna je horská cyklistika?

Horská cyklistika je jednou z najobľúbenejších rekreačných aktivít! Každý rok jazdí na horskom bicykli viac ako 40 miliónov Američanov a od roku 2001, keď tento šport zažil veľký rozmach, je stále populárnejší.