Μάθετε να κολυμπάτε

Κολύμβηση

Home>Αθλήματα>Κολύμβηση

Για να μάθει κάποιος να κολυμπά πρέπει να μάθει αρχικές δεξιότητες και να αναπτύξει μια αίσθηση άνεσης μέσα στο νερό. Για όσους γνωρίζουν κολύμπι μπορεί να είναι πολύ συγκλονιστικό και ακόμη και τρομακτικό να βρίσκονται μέσα στο νερό. Για να ξεκινήσετε, παραμείνετε στο ρηχό άκρο για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να στέκεστε με το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Δουλέψτε για να νιώσετε άνετα να κινείστε μέσα στο νερό και να πηγαίνετε και κάτω από το νερό. Ασκήσεις και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε αυτές τις δεξιότητες είναι να ανεβοκατεβαίνετε στο νερό, να εξασκείστε στο να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό, να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να κινείστε ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό.

Μόλις αναπτύξετε τις δεξιότητές σας και αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείστε στα βασικά στοιχεία των επιμέρους κινήσεων. Το ελεύθερο στυλ είναι πιθανότατα το καλύτερο για να ξεκινήσετε, και υπάρχουν τρία συγκεκριμένα μέρη του εγκεφαλικού επεισοδίου που πρέπει να προσέξετε κατά την εκμάθηση. Δώστε μεγάλη προσοχή στις θέσεις των καρπών σας καθώς τα χέρια σας μπαίνουν στο νερό, καθώς και στις θέσεις των αγκώνων σας καθώς τα χέρια σας κινούνται από το κεφάλι σας προς τους γοφούς σας. Τέλος, προσέξτε την κύλιση του σώματός σας, την κλωτσιά του φτερού σας και τον τρόπο με τον οποίο εκπνέετε καθώς το κεφάλι σας στρέφεται μέσα στο νερό.

Τρόποι για να μάθετε κολύμπι

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ασχοληθείτε με την κολύμβηση είναι να εγγραφείτε σε μαθήματα κολύμβησης. Θα ήταν ωφέλιμο να έχετε κάποια άνεση στο νερό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, καθώς θα είναι πιο εύκολη η μετάβαση στο πρώτο σας μάθημα. Με την παρακολούθηση μαθημάτων κολύμβησης μπορείτε να μάθετε από πρώτο χέρι υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικευμένου στην κολύμβηση. Μπορούν να σας δώσουν εξατομικευμένες ασκήσεις και μαθήματα για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και επίσης να σας επιτρέψουν να μάθετε μαζί με άλλους ανθρώπους που αγωνίζονται επίσης να κολυμπήσουν. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη οπτική αναπαράσταση και να σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε τόσο μόνοι μέσα στο νερό.

Διδάσκοντας τον εαυτό σας

Ναι, είναι δυνατόν να μάθετε μόνοι σας κολύμπι, ωστόσο θα πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνετε προφυλάξεις. Βεβαιωθείτε ότι κάποιος άλλος είναι κοντά σας, σας παρακολουθεί ή γνωρίζει ότι κολυμπάτε. Σε περίπτωση που αρχίσετε να πανικοβάλλεστε κατά λάθος να βγείτε στα βαθιά. Και πάλι θα θέλετε να ξεκινήσετε από το ρηχό άκρο μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα για να κολυμπήσετε σε βαθύτερα νερά. Είναι σημαντικό να εξασκείτε την τεχνική σας ειδικά με τη φόρμα όταν πρόκειται για το εγκεφαλικό και την αναπνοή. Η σωστή φόρμα θα εξασφαλίσει πιο αποτελεσματική κολύμβηση με μακρύτερα και ισχυρότερα εγκεφαλικά επεισόδια.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθετε

Ο χρόνος που απαιτείται για την εκμάθηση της κολύμβησης ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Για τους ενήλικες που μαθαίνουν με το μέσο ρυθμό και δεν φοβούνται το νερό θα χρειαστούν περίπου είκοσι ώρες μαθημάτων για να μάθουν κολύμπι. Αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει μερικούς μήνες και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ανάλογα με το επίπεδο άνεσης του ατόμου στο νερό πριν από την έναρξη των μαθημάτων ή της εκμάθησης. Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί μια καθορισμένη ρουτίνα για την εξάσκηση και την εκμάθηση της κολύμβησης, η οποία θα βοηθήσει το άτομο να αναπτύξει θεμελιώδεις δεξιότητες μυϊκής μνήμης. Με τη συνεχή επανάληψη των επιμέρους ασκήσεων θα συνηθίσει το σώμα σας σε αυτές και με την πάροδο του χρόνου πράγματα όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και η τεχνική της αναπνοής θα έρθουν φυσικά στο άτομο.

Δυσκολία στην εκμάθηση κολύμβησης

Η εκμάθηση της κολύμβησης μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για πολλούς ανθρώπους. Για τα άτομα που φοβούνται το νερό, υπάρχει επίσης ένα διανοητικό εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί, καθώς και το φυσικό στοιχείο της πραγματικής εκμάθησης κολύμβησης. Για τα άτομα που έχουν ήδη ένα επίπεδο άνεσης στο νερό, η εκμάθηση της κολύμβησης δεν είναι πολύ δύσκολη, αλλά θα χρειαστεί συνεχής εξάσκηση και προσπάθεια. Όσον αφορά τον ανταγωνισμό για την κολύμβηση, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ανταγωνισμού που επιθυμείτε να ακολουθήσετε τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ανταγωνιστείτε σε αυτό το επίπεδο.

Εξοπλισμός

Για να αρχίσετε να κολυμπάτε υπάρχουν δύο βασικά κομμάτια εξοπλισμού: ένα μαγιό και ένα νερό (καθαρό) για να κολυμπήσετε. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πρόσθετα κομμάτια εξοπλισμού που μπορεί να είναι ευεργετικά για έναν κολυμβητή. Τα γυαλιά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανοίξετε τα μάτια σας κάτω από το νερό χωρίς να εκτεθείτε στο χλώριο ή σε άλλα πράγματα στο νερό. Ένα kickboard μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους μαθαίνουν κολύμπι, επιτρέποντας στο άτομο να δουλέψει τις δεξιότητες κλωτσιάς και να αναπτύξει την αίσθηση της πλευστότητας χωρίς το φόβο του πνιγμού. Τα βατραχοπέδιλα μπορεί να είναι ένα άλλο κομμάτι εξοπλισμού που βοηθά τους νέους κολυμβητές να αναπτύξουν τις κινήσεις τους και να κολυμπήσουν μακρύτερα με λιγότερη ενέργεια που καταβάλλουν. Για τους πιο έμπειρους κολυμβητές, μπορούν να φορεθούν σκουφάκια κολύμβησης για να μειωθεί η τριβή στο νερό (τα μαλλιά δημιουργούν μεγαλύτερη τριβή).

Κόστος για να μάθετε κολύμβηση

Ανάλογα με τη μέθοδο που χρησιμοποιεί κάποιος για να μάθει κολύμπι, το κόστος ποικίλλει. Για όσους επιλέγουν να μην εγγραφούν σε μαθήματα κολύμβησης, το κόστος είναι σχετικά χαμηλό, καθώς δεν υπάρχει πολύς απαραίτητος εξοπλισμός και όλα είναι άμεσα διαθέσιμα σε συνήθως χαμηλές τιμές. Ωστόσο, θα εξακολουθείτε να χρειάζεστε πρόσβαση σε νερό, το οποίο μπορεί να βρεθεί στη φύση (παραλίες, ποτάμια και λίμνες) ή μπορεί να απαιτείται συνδρομή σε πισίνα. Για όσους θέλουν να παρακολουθήσουν μαθήματα, το μέσο κόστος είναι περίπου 40 δολάρια ανά ώρα.

Όπως 0